إذا كنت تمارس 10 أوضاع يوجا فقط ، فافعل ذلك
تم استخدام أوضاع اليوجا وتقنياتها لعدة قرون كطريقة لتحقيق الصحة والرفاهية المثلى. فيما يلي 10 مختار من برنامج Ultimate Yogi مع وصف لفوائدها العلاجية. حتى عندما لا يكون لديك بضع ساعات لحضور فصل اليوجا المفضل لديك ، فإن بضع دقائق فقط مع وضعيتين يمكن أن تكون قوية بشكل لا يصدق ، خاصة عندما تقترن بالتنفس والنية والحضور.
مالاسانا (يوجا سكوات)
هذا الوضع هو وضع القرفصاء مع خروج أصابع القدم والكعب للداخل واليدين في وضع الصلاة أمام الصدر. إنه رائع للنساء الحوامل ، حيث أنه يمتد إلى عضلات الساق ، والفخذين من الداخل ، ويخفف من آلام الظهر ويفتح الارتفاق العاني في الحوض.
يوم 27 ديسمبرالإعلانات
نصف قمر
في هذه الوضعية ، تتوازن على ساقك اليمنى ويدك اليمنى مع رفع الرجل اليسرى بالتوازي مع الأرض والذراع الأيسر ممتد للأعلى بشكل مستقيم. من أجل التقدم في السن برشاقة ، يجب أن نتحدى توازننا بانتظام. عندما يكون في وضع التوازن مثل هذا ، يضيء الدماغ مثل الألعاب النارية. إنه جيد للدماغ والعقل والجهاز العصبي.
التنفس الأنفي البديل
هذا شكل من أشكال التنفس اليوغي يتم إجراؤه في وضع جلوس مريح يحقق التوازن لفرعي الجهاز العصبي اللاإرادي. يخفف التوتر والقلق بشكل كبير ، ويساعد أيضًا على تنظيف الجهاز اللمفاوي.
تأمل الامتنان
هذا شكل عالمي من التأمل حيث تركز على كل الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها ، وهو الترياق المثالي للاكتئاب.
وضعية الجمل
في هذا الوضع ، تقف على الركبتين ، والوركين متباعدتين. تستقر كلتا اليدين إما على أسفل الظهر أو على الكعب اعتمادًا على مرونة الطالب. يزيد الوضع من قدرة الرئة ويحفز الغدة الكظرية والغدة النخامية والصنوبرية والغدة الدرقية.
زاوية ملزمة
في هذا الوضع ، تجلس على الأرض مع تماسك باطن القدمين ، مما يسمح للركبتين بالتساقط باتجاه الأرض. تتكدس الأكتاف فوق الوركين ، ومن الاختياري الانحناء إلى الأمام ، مع الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا. تخفف هذه الوضعية من أعراض الدورة الشهرية للمرأة ، وانقطاع الطمث ، وحتى اضطرابات البروستاتا عن طريق توزيع الطاقة عبر أعضاء الحوض.
المحارب 1
الوقوف مع المسافة بين القدمين من 4 إلى 4.5 أقدام على الأقل ، تشير أصابع القدم الأمامية إلى الأمام والقدم الخلفية بزاوية طفيفة ، مع محاذاة القدمين للكعب مع مسافة الكعب. تتراكم الركبة الأمامية مباشرة فوق الكاحل الأمامي ، بحيث يكون الفخذ الأمامي موازيًا للأرض. يمتد كلا الذراعين فوق الرأس حيث تحاول الكتفين والصدر والوركين أن تتجه للأمام نحو مقدمة الغرفة. هذا الوضع هو امتداد رائع لأم جميع عضلات البطن ، الباسواس. غالبًا ما يُرى توتر Psoas في الجسم من خلال فك مشدود ، وطحن الأسنان ، وتوتر الفم العام. يمكن أن تساعد هذه الوضعية في شد عضلات القطنية وتخفيف التوتر العام في الجسم
عجلة الحيوية
قف مع المباعدة بين القدمين ، وأدر الكعب للداخل ووجه أصابع القدم للخارج. يقوم الطلاب بثني الركبتين نحو أصابع القدم ، ويجلسون في اتجاه الأرض ، ويحافظون على محاذاة الركبتين بشكل صحيح. مع وضع اليدين في القلب ، تبدأ حركة دائرية من نوع تاي تشي: 1) افتح الذراعين وأعد يديك معًا في القلب ، 2) يتم الضغط على اليدين نحو السماء ، ثم العودة إلى الأسفل نحو الأرض 3) اليدين اسحب لأسفل باتجاه القدم الخلفية ثم اجعل دائرة كبيرة للأمام ، على طول الطريق للخلف حوالي 4) اعكس الحركة الدائرية في الاتجاه المعاكس. كرر حركة الذراع هذه ثلاث مرات ، مع الحفاظ على ثبات القرفصاء طوال الوقت. تعمل هذه الحركة على تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ، وحركة الدم عبر الجسم مع تحسين التركيز والتأكيد على التنفس.
تم وضع نصف Lord Of The Fishes
اثنِ الركبة اليسرى أثناء عبور القدم اليمنى من أعلى ، مع إبقاء الركبة مستقيمة. مع وضع اليد اليمنى على الأرض للخلف للحصول على الدعم ، ثني الكوع الأيسر وضعه على الفخذ الأيمن الخارجي للانخراط في التفاف عميق وشامل. كرر على الجانب الآخر وتأكد من الالتواء من الحد الأقصى لطول العمود الفقري. هذه الوضعية جيدة لتحسين عملية الهضم عن طريق انتزاع أعضاء الجهاز الهضمي والجهاز ، وهي طريقة بسيطة يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر عن طريق زيادة الوعي بأسفل الظهر والمساعدة في إرخاء عضلات منطقة أسفل الظهر.
يوم 19 يناير
لوح الساعد
فكر في تمرين الضغط العلوي ، لكن على ساعديك. مع وجود المرفقين أسفل الكتفين مباشرة والنخيل مستوية على الأرض ، يتم ثني أصابع القدم الخلفية بحيث يكون الجسم في خط واحد من الطاقة من تاج الرأس حتى الكعب. هذه وضعية رائعة تستخدم وزن جسم الطلاب لخلق قوة في الكتفين والعضلات الأساسية. يساعد استخدام وزن جسمك في اليوجا لخلق القوة في الحفاظ على قوة الهيكل العظمي ويساعد على الوقاية من هشاشة العظام.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
