إذا كنت تتبع نظام كيتو الغذائي ، فأنت بحاجة إلى تناول هذه المكملات

إنه رسمي: النظام الغذائي الكيتون أصبح الاتجاه السائد. ك ممارس الطب الوظيفي ، لقد استخدمت الفوائد الصحية للكيتوزيه مع المرضى لسنوات ، ومن المثير أن يتحدث الناس عنها على مستوى عالمي في ثقافة البوب. من خلال التركيز على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، ومتوسطة البروتين ، ودهون صحية عالية من المغذيات الكبيرة ، يستطيع مرضاي تحويل أجسامهم من استخدام السكر في شكل جلوكوز إلى استخدام الدهون في شكل كيتونات للوقود مع نتائج مذهلة. مثل يقلل الالتهاب ويعزز صحة الدماغ ويعيد توازن السكر في الدم ويعيد الطاقة. لقد حظيت أيضًا بقدر كبير من الحظ مع نسخة تتمحور حول النبات من نظام كيتو الغذائي الذي طورته ، وأطلق عليه كيتوتاريان .

سواء كنت تتبع نظامًا غذائيًا تقليديًا أو نباتيًا ، فهناك بعض المكملات الغذائية التي ستساعد في استقرار صحتك وتعظيم فوائد النظام الغذائي الذي تختبره بالفعل. إليك ما أوصي به:

8 أكتوبر يوم البروج

1. البروبيوتيك

أعد ضبط أمعائك

اشترك في دليلنا المجاني لصحة القناة الهضمية والذي يحتوي على وصفات ونصائح علاجية.

يحتوي الميكروبيوم الخاص بك على تريليونات من البكتيريا التي تؤثر على كل جانب من جوانب صحتك ، حتى المشكلات الصحية التي تبدو غير ذات صلة مثل القلق أو ضعف جهاز المناعة. عندما تبدأ البكتيريا السيئة في التفوق على الفوائد ، يمكن أن يكون لها تأثير خطير على صحتك. على الرغم من أن أ ثبت أن النظام الغذائي الكيتون يوازن البكتيريا المفيدة في الميكروبيوم ، للحفاظ على انتظام عملية الهضم في نظام كيتو الغذائي النظيف ، ما زلت أوصي بالبروبيوتيك.

سترغب في العثور على بروبيوتيك يحتوي على 10 مليارات وحدة CFU على الأقل بالإضافة إلى السلالات البكتيرية اكتوباكيللوس و Bifidobacterium ، التي كانت يظهر أنه يساعد أيضًا في تقليل الالتهاب .

2. فيتامين أ

النظام الغذائي الكيتون النظيف هو نظام غذائي غني بالدهون الصحية ، وهو مثالي لتعزيز التوافر البيولوجي للفيتامينات التي تذوب في الدهون. تعتبر الفيتامينات التي تذوب في الدهون مهمة للغاية لصحتنا وهي ناقصة على نطاق واسع في النظام الغذائي الغربي الحديث. لقد سمعنا جميعًا عن نقص فيتامين (د) ، ولكن لا يتم الحديث كثيرًا عن فيتامين (أ). هذا الفيتامين ضروري لنظام المناعة الصحي مع نقص فيتامين أ مرتبط لظروف المناعة الذاتية. يعتقد البحث أن هذا له علاقة بالخلايا المتغصنة - خلايا الإنذار في جهاز المناعة لدينا. تعمل هذه الخلايا على إرسال إشارة تهدئة لرد فعل مناعي مفرط وتعتمد على فيتامين (أ) لتعمل ، وبدون ما يكفي من هذا الفيتامين ، فإنها غير قادرة على أداء وظائفها بشكل صحيح.

يوجد فيتامين أ بكثرة في المصادر الحيوانية ؛ ومع ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا ، يمكن أن يصبح هذا نقصًا سريعًا إذا تم تجاهله. بينما تحتوي البطاطا الحلوة والجزر على بيتا كاروتين نباتي ، وهو مقدمة لفيتامين أ ، فإن معدل التحويل إلى الريتينول يكون ضعيفًا فقط 3 بالمائة . يعد تشغيل المعامل أفضل طريقة لتحديد خط الأساس لهذا الفيتامين في جسمك. إذا حدد العمل في المختبر أن المكملات هي فكرة جيدة بالنسبة لك ، يمكن أن تتراوح الجرعة بين 2000 و 10000 وحدة دولية في اليوم.

3. فيتامين ك 2

فيتامين K2 هو نقص فيتامين آخر غير معروف للذوبان في الدهون. بغض النظر عن النظام الغذائي ، فإن هذا الفيتامين ضروري لتهدئة الالتهابات. حقيقة، دراسة واحدة أظهر أن فيتامين K2 يثبط iNOS المؤيد للالتهابات في النخاع الشوكي والجهاز المناعي للدماغ في الفئران مع أعراض التصلب المتعدد. تشمل مصادر كيتو النباتية الكاملة لفيتامين K2 الناتو وجوز الهند أو ماء الكفير ؛ ومع ذلك ، قد يكون من الصعب الحصول على كمية كافية من هذين المصدرين. أوصي بالبحث عن نسخة MK-4 من هذا الفيتامين في شكل مكمل لأنه يساعد على محاربة السرطان وتحسين الصحة الجنسية وتنظيم التعبير الجيني أكثر من أي شكل آخر من أشكال فيتامين ك.

4. زيت MCT

تعتبر الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة نوعًا خاصًا من الأحماض الدهنية التي يسهل على جسمك تحطيمها إلى وقود. يمكن العثور على MCTs في أشكال طبيعية أو اصطناعية. زيت جوز الهند هو أحد المصادر المفضلة لديّ من MCTs لأن لديهم أكبر كمية من جميع المصادر بنسبة 15 بالمائة. تعد إضافة زيت MCT إلى نظامك الغذائي من أسرع الطرق للوصول إلى حالة الكيتوزية والحفاظ عليها. نظرًا لأنه يتم امتصاص MCTs بسهولة ، فإنها تعمل على زيادة الطاقة بسرعة وزيادة الكيتونات في الجسم. لا يمكن فقط أن تساعد MCTs في الحفاظ على الحالة الكيتونية خلال أوقات زيادة تناول الكربوهيدرات ، لكن يمكنهم أيضًا يحسن صحة الدماغ ، تقوية المناعة ، وتحافظ على توازن السكر في الدم. يمكن إضافة زيت MCT بسهولة إلى عصيرك اليومي أو الشاي أو القهوة.

الصورة بواسطةناتاسا مانديك/ ستوكسي

5. الكركم

بالحديث عن الالتهاب ، فإن الكركمين ، المركب الموجود في الكركم ، هو أحد أقوى مضادات الالتهاب الطبيعية المتاحة. النظام الغذائي الكيتوني نفسه يفعل العجائب لتقليل تنظيم السيتوكينات المؤيدة للالتهابات في الجسم وتنشيط المسارات المضادة للالتهابات مثل مسار AMPK ، Nrf-2. لقد اعتقدت أن الأشخاص الذين يعانون من مستويات أعلى من الالتهاب يمكنهم تضخيم الفوائد المضادة للالتهابات لنظام غذائي نظيف الكيتون مع الكركم. ومع وجود الالتهاب في جذور كل مشكلة صحية في العصر الحديث تقريبًا ، يجب أن يكون تبريد الالتهاب أحد أولوياتنا الأولى.

ل تستهدف بشكل خطير الالتهابات ، حتى 10 جرام كل يوم مثالي. من المهم أيضًا العثور على مكمل يحتوي أيضًا على بيبيرين ، والذي يزيد التوافر البيولوجي للكركمين بنسبة 2000 في المئة.

6. الكيتونات الخارجية

الكيتونات الخارجية هي الكيتونات المكملة لتزويد جسمك بالطاقة بالإضافة إلى الكيتونات الذاتية التي يصنعها جسمك من تلقاء نفسه أثناء الكيتوزية الغذائية. بالإضافة إلى زيت MCT ، فهي طريقة واحدة تعزيز فوائد الكيتوزيه : انخفاض الالتهاب وزيادة الطاقة وتحسين وظائف المخ والتمثيل الغذائي.

7. المغنيسيوم والكهارل الأخرى

هذا المعدن هو رابع أكثر العناصر الغذائية وفرة في جسمك مطلوب لأكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي أساسي . ما يقرب من 80 في المائة من السكان يعانون من نقص في هذه المغذيات بسبب النظام الغذائي ، ومشاكل الأمعاء ، وسوء جودة التربة ، والتي يمكن أن تؤثر على كمية المغنيسيوم في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.

نظرًا لأن النظام الغذائي الكيتون يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في هذا المنحل بالكهرباء الناقص بالفعل بسبب زيادة إفراز الماء وانخفاض احتباس الماء ، فمن المهم إضافة مكمل المغنيسيوم لتجديد هذه المغذيات الحيوية. هناك العديد من أشكال المغنيسيوم ، بعضها أكثر فاعلية من البعض الآخر لأعراض مختلفة ، لكن حاول الحصول على 350 ملليجرام على الأقل يوميًا. يوصي معظم الأطباء المغنيسيوم جيلسينات للحصول على الفوائد المثلى.

هناك طريقة أخرى لتحسين الإلكتروليتات وهي شيء يسمى الماء الوحيد. يدعم هذا الماء المشبع بالكهرباء هرمون الألدوستيرون الكظري ، وهو المسؤول جزئيًا عن توازن السوائل والكهارل. يعمل على استقرار الإلكتروليتات مثل المغنيسيوم وكلوريد الصوديوم والبوتاسيوم ويسهل صنعه. لتصنيعها ، املأ جرة كبيرة بغطاء بلاستيكي ، حيث يمكن أن يتأكسد المعدن ويتآكل عندما يلامس الماء المالح (أي حجم كبير - يمكنك العثور عليه عبر الإنترنت إذا لم يكن لديك أي منها) ، ربع الطريق مع ملح البحر عالي الجودة أو الملح السلتي أو ملح الهيمالايا الوردي أو خليط أو مزيج من هذه الثلاثة. أضف الماء المصفى ، لكن اترك مساحة صغيرة في الأعلى. ضع الغطاء وقم برجه واتركه طوال الليل. في الصباح ، افحص مياه نعلك. إذا كان بإمكانك رؤية بعض الملح في قاع البرطمان ، فهذا يعني أن الماء مشبع بالملح. إذا كنت لا ترى أي ملح ، أضف ملعقة صغيرة أخرى. رجها واتركها ساعة حتى تذوب. استمر في العمل حتى يبقى بعض الملح في القاع. عندما يكون الماء الوحيد مشبعًا بالكامل ، يكون جاهزًا. أضف 1 ملعقة صغيرة إلى كوب من الماء كل صباح قبل تناول أي شيء. قم بغمس البلاستيك أو الخشب في الماء لإخراجها - بدون أدوات معدنية

28 مارس علامة

هذه هي المكملات التي أرى أنها الأكثر فائدة لمعظم الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو. ومع ذلك ، من المهم العمل مع طبيبك ، حيث قد تحتاج إلى بعض المكملات الإضافية اعتمادًا على حالتك الصحية الفردية ، لأن ما يصلح لشخص واحد لا يصلح دائمًا للآخر.

شارك الموضوع مع أصدقائك: