أنا باحث في مجال الاستحمام في الغابات وإليك كيفية تعزيز الفوائد الصحية لمسيرتك القادمة
التمرين الخاص ب شينرين يوكو يقوم على المشي عبر الغابة بوتيرة لطيفة لمدة ساعتين أو أكثر. يتيح لك إبقاء هاتفك مغلقًا وقتًا لامتصاص البيئة من حولك والدخول إلى هنا والآن. الجملة شيكان - شو تعني 'لا شيء سوى التجوّل' ، وهو شيء نادرًا ما نحظى بفرصة القيام به ولكنه مفيد جدًا.
كيف تجعل طبيعتك القادمة تمشي أكثر صحة للجسم والعقل:
1.ركز على قدميك عند ملامستها للأرض.
اكتشف كيف تعمل كل عضلة في جسمك معًا وأنت تخطو خطوة تليها أخرى. كن مراقبا لأفكارك. اعترف بهم واسمح لهم بالمضي قدمًا وأنت تستقر على إيقاع المشي. اخذ ملاحظة:
- ما هي العضلات التي تعمل عندما ترفع قدمًا واحدة عن الأرض لتتخذ خطوة أخرى؟
- أي جزء من قدمك يلامس الأرض أولاً؟
- كيف تتزامن ذراعيك مع ساقيك؟
- كيف تشعر وأنت تمشي؟ هل هناك أي آلام وآلام أو مناطق مؤلمة؟ تخيل نفسك تتنفس في هذه المناطق ، وتخيل أن الألم يزول.
- كيف تشعر عاطفيا؟ هل تشعر بالسعادة ، أو هل لديك أفكار قلق تدور حول عقلك المشغول؟
انظر إلى أي مدى يمكنك المشي بهدوء حتى تتمكن من ملاحظة أكبر قدر ممكن من التفاصيل من حولك.
سبتمبر 1 زودياكالإعلانات
اثنين.استخدم الحواس الخمس.
أغلق هاتفك ودع الطبيعة تهدئ جسدك وعقلك من خلال الحواس الخمس جميعها:
- شاهد كل الألوان والأشكال والحركة في الأشجار. انظر عن كثب إلى تفاصيل الأوراق واللحاء. انظر من خلال المظلة إلى السماء.
- تمتع بجميع روائح الطبيعة من حولك ، أو استيقاظ الأرض في الربيع ، أو عودة الأوراق إلى التربة في الخريف. رائحة يوم شتوي نقي ، أو عصر دافئ في أواخر الصيف محملة برائحة التوت الناضج.
- استمع إلى أصوات الطبيعة: الطيور ، والنسيم عبر الأشجار ، وحفيف أوراق الشجر التي تدوس تحت الأقدام.
- المس الأشجار بكل قوامها ، اشعر بالمياه الباردة لجدول. يمنحك احتضان الشجرة إحساسًا فوريًا بالارتباط بالطبيعة.
- إن مذاق الطعام الذي يتم تناوله في الهواء الطلق أفضل حقًا ، لذا خذ في نزهة مع كوب من الشاي. استمتع بفرصة الجلوس والاستمتاع بالطبيعة لفترة من الوقت.
3.يتأمل.
التأمل في الطبيعة طريقة أخرى لتضخيم التأثيرات الإيجابية للبيئة من حولك.
امرأة السرطان برج الدلو
التأمل واليقظة هما أمران ممتازان لتهدئة العقل من خلال جذب الانتباه والانتباه إلى اللحظة الحالية. لا تحتاج إلى إفراغ عقلك للاستمتاع بفوائد التأمل ؛ إنها ببساطة حالة مراقبة العقل وإعادته إلى الوعي عندما تجده يتجول:
- ابحث عن مكان مريح للجلوس.
- إما أن تغمض عينيك أو أنزلها لتستريح برفق على بقعة على بعد متر تقريبًا على الأرض.
- اقض بضع دقائق في لفت انتباهك الكامل إلى أنفاسك ، والتنفس بشكل طبيعي من خلال أنفك. فقط لاحظ التنفس - للداخل والخارج.
- الآن اجذب انتباهك إلى باطن قدميك وتخيل أنها مرتاحة تمامًا. اجذب انتباهك بشكل تدريجي من خلال قدميك إلى كاحليك ورجليك. خذ وقتًا للتسجيل بكل بساطة في كل جزء من جسمك ، وتنفس شعورًا بالاسترخاء في كل عضلة ومكان توتر.
- عندما تصل إلى قمة رأسك ، فقط اجذب انتباهك بالكامل إلى أنفاسك ، بلطف للداخل وللخارج برفق. تخيل استنشاق الطبيعة ، ثم عندما تزفر ، تخلص من أي توتر متبقي.
- استمر في التأمل في أنفاسك طالما كنت ترغب في ذلك. عندما تكون جاهزًا ، عد إلى خمسة لتعيد انتباهك إلى محيطك. إذا كانت عيناك مغمضتين ، افتحهما برفق.
أربعة.تمتد.
يعيش الكثير منا حياة أكثر استقرارًا مما صُممت أجسادنا من أجله. تمارين الإطالة طريقة لطيفة وممتازة لتحريك الجسم. التواجد في الطبيعة هو نشاط جسدي وعقل ، ومن خلال التمدد الذهني ، فإنك تعيد وعيك إلى جسدك بدلاً من التركيز على الأفكار الموجودة في عقلك ، وبالتالي تشجيع جسمك على العودة إلى حالته الطبيعية:
- فتاحة الصدر: اشبك يديك معًا خلف رأسك. استنشق واشعر بصدرك يرتفع ، اسحب مرفقيك للخلف واضغط رأسك في يديك. قم بالزفير والإفراج ، ثم كرر ذلك بقدر ما تريد ، باستخدام حركات سلسة ومنضبطة وتنفس ببطء وعمق.
- إطالة الورك الدائمة: اعبر كاحلك الأيسر فوق فخذك الأيمن ، وإذا أمكن ، اثني رجلك اليمنى لزيادة التمدد في الورك والأسفل. افرد ذراعيك أمامك لمساعدتك على التوازن ، أو استخدم شجرة قريبة لدعمك. ثبت نظرك على بقعة أمامك وتنفس بعمق وبهدوء. شغل المنصب لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.
- امتداد رباعي : أمسك قدمك اليمنى أو كاحلك بيدك اليمنى واسحب كعبك برفق نحو مؤخرتك. اضغط لزيادة التمدد في الورك الأيمن ، في محاولة للحفاظ على ركبتيك معًا. استمر لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.
- تمدد أوتار الركبة: قم بتمديد ساقك اليمنى أمامك مع ثني قدمك ، موازنة على رجلك اليسرى. حافظ على استقامة ظهرك ورفع صدرك ، وانحني إلى الأمام ببطء ، واقفز على الوركين ، لزيادة التمدد. تنفس بعمق لمدة 30 إلى 60 ثانية ، ثم أطلق سراحه وكرر ذلك على الجانب الآخر.
- الانحناء الجانبي: قف مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ، وضع راحتي يديك معًا فوق رأسك. استنشق ومد يدك لإطالة عمودك الفقري. أثناء الزفير ، مد يدك إلى يمينك ، مع إبقاء صدرك مفتوحًا والسماح للوركين بالتحرك إلى اليسار قليلاً. أثناء الشهيق ، حرر التمدد ، ثم قم بتعميق التمدد مرة أخرى أثناء الزفير. كرر ذلك أربع أو خمس مرات ، مع تحريك أنفاسك ببطء. كرر التمرين على الجانب الآخر.
5.Stargaze.
إذا كنت قادرًا على المشي بأمان في الغابة ليلاً ، فسترحب مجموعة كاملة من التجارب المختلفة بحواسك ، والتحديق في النجوم هو أحد أكثرها روعة.
بينما يتشمع ويتلاشى خلال الشهر ، يذكرنا القمر بإيقاعات الطبيعة ، بينما تعطينا النجوم إحساسًا بالمنظور.
رجل السرطان امرأة الجوزاء
وفقا لباحثين من جامعة كاليفورنيا - ايرفين ، شعور الرهبة تبعد عقولنا عن مشاكلنا الشخصية ويشجع على زيادة التعاون والتواصل مع الآخرين.
استلقِ على حصيرة أو على أرجوحة شبكية ، وافحص السماء بحثًا عن النجوم المتساقطة. إذا كانت ليلة باردة ، خذ بطانية دافئة لتجعلك تشعر بالراحة والاسترخاء.
المشي في الغابة: عد إلى الطبيعة بالطريقة اليابانية في Shinrin-Yoku بواسطة Yoshifumi Miyazaki ، Ph.D. ، تم نشره بواسطة Aster ، 19.99 جنيهًا إسترلينيًا ، www.octopusbooks.co.uk ، المصور: غريس هيلمر.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
