الضوء الداخلي غير المرئي يفسد صحتك

من أي وقت مضى تقضي طوال اليوم في العمل في مكتب مع إضاءة علوية رهيبة والتفكير ، لا توجد طريقة يمكن أن يكون هذا مفيدًا للإنتاجية والمزاج والصحة العقلية وما إلى ذلك. ؟ حسنًا ، أنت لست مخطئًا.

الأمر ليس فقط الإضاءة السيئة في العمل التي لها تأثير على كل هذه الأشياء - إنها غالبًا الإضاءة في منازلنا أيضًا. ويرجع الفضل في ذلك كله إلى تفسير واحد: 'الضوء هو أقوى إشارة لضبط توقيت ساعتنا البيولوجية ، التي تنظم توقيت إيقاعاتنا اليومية' ، كما يقول شادب عبد الرحمن ، دكتوراه ، ماجستير في الساعة ، مدرس في الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد التي تشمل أبحاثها الفيزيولوجيا العصبية اليومية. 'طاقتنا ويقظتنا ومزاجنا ونومنا جميعها لها إيقاعات يومية.'

بعبارة أخرى ، تتمتع الإضاءة من حولنا بالقدرة على التخلص من جوانب كاملة من رفاهيتنا.

علامة 15 مارس

لحظة مضيئة: غيرت أنماط حياتنا الداخلية الحديثة كل شيء.

يقول عالم الأعصاب دوج ستيل ، دكتوراه ، كبشر ، لقد أمضينا 'آلاف الأجيال نعيش وننمو في ظل ظروف بيئية طبيعية'. 'تعمل أجسامنا وتستجيب بالتزامن مع الأنماط الطبيعية للكوكب ، وتحديداً شروق الشمس وغروبها كل يوم.' لقد تطورنا بحيث تكتشف المستقبلات الضوئية في أعيننا الضوء ليس فقط من أجل عملية الرؤية ولكن أيضًا لإيقاعنا اليومي ، الذي يشير إلى عدد من أجهزة الجسم.

نحصل على القليل جدًا من الضوء أثناء النهار والكثير من الضوء في الليل ، مقارنة بالظروف الطبيعية التي تطورنا إليها.

شداد عبد الرحمن، Ph.D.، MPH

ولكن مع اختراع المصباح الكهربائي والتحول التدريجي إلى إنفاق أكثر من 90٪ من حياتنا في الداخل ، لقد عطلنا الطريقة التي تعتمد بها أجسامنا بشكل طبيعي على الشمس لإيقاعات الساعة البيولوجية الصحية. يقول رحمن: 'يقضي معظمنا أيامه في الداخل مع القليل من التعرض للضوء الطبيعي في الهواء الطلق'. وفقًا لرحمن ، فإن الإضاءة الكهربائية في الأماكن المغلقة أخف من ضوء الشمس بحوالي 100 إلى 1000 مرة ، وأكثر سطوعًا من 100 إلى 1000 مرة من التواجد في الطبيعة ليلاً.

'وبالتالي ، نحصل على القليل جدًا من الضوء أثناء النهار والكثير من الضوء في الليل ، مقارنة بالظروف الطبيعية التي تطورنا إليها' ، كما يقول. يجب أن نتحكم في تعرضنا للضوء بشكل مناسب بما يتماشى مع علم وظائف الأعضاء لدينا حتى لا نتسبب في استجابات غير مرغوب فيها أو غير صحية.

كيفية الحصول على الإضاءة الصحيحة لدينا.

هذا يعني أن الكثير منا قد يكون في حاجة ماسة إلى إعادة ضبط الساعة البيولوجية. لحسن الحظ ، يمكننا إعادة ضبط ساعتنا البيولوجية من أجل أداء أفضل وأكثر صحة من خلال التعرض لنوع مناسب من الضوء في الوقت المناسب من اليوم. يقول ستيل: 'هناك وقتان حرجان من اليوم ، في الصباح الباكر عندما تستيقظ لأول مرة ، والساعتين الأخيرتين من المساء قبل الذهاب إلى الفراش. إذا حصلت على هذين الأمرين بشكل صحيح ، فإن كل شيء آخر يقع في مكانه إلى حد كبير. تابع القراءة للحصول على ثلاث نصائح مدعومة من الخبراء للحصول على الإضاءة الصحيحة:

1.من الصباح الباكر حتى بعد الظهر.

إذا استطعت ، 'استيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم ، وأيام الأسبوع وعطلات نهاية الأسبوع ،' كما يقول الرحمن ، وعندما تفعل ذلك ، احصل على التعرض للضوء الساطع. دخان عند الاستيقاظ ، استمر في التعرض للضوء الساطع حتى وقت مبكر من المساء.

ويضيف ستيل: 'في الصباح الباكر ، تريد الاستيقاظ إما على ضوء النهار الكامل الطيف ، أو استخدام مصباح يحتوي على نسبة عالية من محتوى الضوء الأزرق عالي الجودة'. امنح نفسك تعريضًا قويًا للضوء الساطع لمدة 20 دقيقة على الأقل لتحفيز إفراز الكورتيزول ، مما يجعلك تشعر بالراحة لبقية اليوم. على الرغم من أنك قد تجد مثل هذا المصباح في متجر لاجهزة الكمبيوتر ، إلا أن هناك الكثير من المنتجات الرخيصة التي تعرض إضاءة ذات جودة رديئة ومعظم الناس لا يمكنهم تحمل ذلك لفترة طويلة جدًا. (مرحبًا ، أضواء المكتب العلوية!)

امنح نفسك تعرضًا قويًا للضوء الساطع لمدة 20 دقيقة على الأقل لتحفيز إفراز الكورتيزول.

دوج ستيل ، دكتوراه.

الصورة بواسطةانت تتالق/ مساهم

' انت تتالق قام بتصميم عكس الضوء شحن حتى المصباح الكهربائي لتوفير الجودة والكمية الصحيحة للضوء الذي عند استخدامه في الصباح - وطوال اليوم - سيوفر التعريض الصحيح الضروري للتأثير اليومي '، كما يقول ستيل. 'لقد تم تصميم منتجات Brilli بحيث تتمتع بجودة إضاءة عالية جدًا ، مما يعني أنها توفر تعرضًا لطيفًا وممتعًا للغاية يمكن تحمله لفترات طويلة من الزمن.' لا تتفاجأ إذا لاحظت ارتفاعًا طبيعيًا في اليقظة والإنتاجية.

فقط تذكر: 'لا يوجد منتج إضاءة مُصنَّع أفضل من ضوء النهار الطبيعي ،' يضيف ستيل. يجب أن نحاول جميعًا الخروج في الهواء الطلق وامتصاص بعض ضوء الشمس خلال النهار. يُعد المشي في الخارج في الصباح حلاً مثاليًا ، ولكن حتى مجرد الجلوس بالخارج لمدة 30 إلى 45 دقيقة في وقت الغداء لن يساهم فقط في اليقظة أثناء النهار ولكن أيضًا في جودة التجربة المسائية قبل النوم أيضًا.

اثنين.في وقت مبكر من المساء حتى وقت متأخر من الليل.

أولاً ، كن استباقيًا بشأن التهدئة قبل النوم بثلاث إلى أربع ساعات. قبل النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات ، قلل من تعرضك للضوء الساطع ، مما يثبط الدافع الفسيولوجي للنوم عن طريق تنبيه دماغنا إلى البقاء مستيقظًا. يقول ستيل: 'ابدأ قبل حوالي ساعتين من موعد النوم الذي تريده ، قم بإزالة معظم الضوء من بيئتك'. هذا بمثابة إشارة للجسم تساعده على البدء في الاستعداد للنوم. يمكن تعتيمها حسب الرغبة ، ولكن [استبعاد] محتوى الضوء الأزرق هو العامل الأكثر أهمية.

هذا هو الوقت المثالي لتشغيل الدفء الخافت للضوء تهدئة المصابيح الكهربائية من Brilli - حل صحي داعم للساعة البيولوجية للحفاظ على الإضاءة في الليل - دون إبقائك مستيقظًا. تساعدك هذه الأضواء على الاسترخاء في المساء ودفع جسمك إلى نوم مريح.

بعد ذلك ، ضع الأجهزة الإلكترونية ذات الشاشات المضيئة بعيدًا قبل ساعة على الأقل من موعد النوم. بينما تعمل ميزة Wind Down بشكل رائع في مصابيح غرفة نومك ، Brilli's Get in Sync Circadian LED Downlights. احصل على إضاءة ساقطة LED من بريلي مثالية لغرف المعيشة والمطابخ. يمكن لأضواء Get in Sync أن تحاكي كلاً من ضوء الشمس الساطع في الصباح وضوء الغروب الناعم والدافئ ، بحيث يعكس الجزء الداخلي من منزلك بشكل أفضل الوقت الطبيعي في الخارج. (وإذا كنت تبحث عن المزيد من الخيارات ، فقد قام Brilli أيضًا بضبط طيف الضوء في ابحث عن مرآة الغرور بلمسة واحدة للتزامن مع الضوء الطبيعي - مثالي للحمامات أو فوق منضدة غرفة النوم الخاصة بك). بعد إطفاء الأنوار ، إنها أحلام سعيدة.

تسوق هذه القصة: