هل الصيام المتقطع مناسب لك؟ ها هم الأشخاص الخمسة الذين يجب أن يتجنبوها مثل الطاعون
يمكن للجميع تقريبًا الاستفادة من الصيام المتقطع (IF) ، والذي - كما يوحي اسمه - يعني التناوب بين فترات الأكل وعدم تناول الطعام لفترات زمنية مختلفة. كتب الدكتور جيسون فونج في 'الصيام هو أقدم تدخل غذائي في العالم' الدليل الكامل للصيام . 'لأنه يختلف عن النظام الغذائي التقليدي من نواحٍ عديدة ومهمة ، يحمل الصيام العديد من المزايا المميزة.'
من بينها ، الصيام بسيط ومجاني ومريح وفعال ، ويسمح لك بالاستمتاع بالانغماس في الحياة بين الحين والآخر. يمكنك القيام بذلك على أي خطة تقريبًا ، سواء كنت نباتيًا أو قديمًا ، وهذا يمنح الجهاز الهضمي المرهق استراحة تمس الحاجة إليها.
إذا تعارضت النظريات الصحية التقليدية: يتجاهل العديد من الممارسين وجبة الإفطار ، ولا يحسبون السعرات الحرارية ، ويمضون ساعات طويلة في بعض الأحيان أيام- دون تناول الطعام. يظنون متي الذي تأكله قد يكون بنفس أهمية ماذا او ما انت تأكل. ويحصل على نتائج. تشمل الفوائد العديدة للصيام المتقطع ما يلي: فقدان الوزن و إدارة الأمراض المزمنة .
في الوقت نفسه ، لا توجد خطة واحدة تصلح للجميع ، وهذا يشمل IF. حتى فونغ يلاحظ أن بعض الأشخاص لا يجب عليهم فعل ذلك ، بما في ذلك النساء الحوامل أو المرضعات ، والأشخاص دون السن القانونية ، والأشخاص الذين يعانون من سوء التغذية. ينصح الآخرين مثل مرضى السكري من النوع الأول أن يتوخوا الحذر في الصيام. بينما يمكنك عادةً العمل مع خبير رعاية صحية معتمد و تعديل بالصوم حسب حالتك ، وجدت أن الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلات الخمس يجب أن يفكروا مليًا ، و- في حالة واحدة- تمامًا تجنب الصوم المتقطع:
1. لديك مرض حصوة المرارة.
عندما تصوم ، لا تفرز المرارة الصفراء. مع استمرار الكبد في توصيل العصارة الصفراوية ، يصبح مركزًا. يعني كسر صيامك أن المرارة يمكن أن تطلق بقوة الحمأة أو الحجارة الصغيرة من هذا التراكم الذي يمكن أن يعلق في القناة الصفراوية. إذا كنت تعاني من مشاكل في المرارة ، فتابع بحذر مع IF. دراسة واحدة أظهر أنه من بين الأشخاص المصابين بمرض حصوة المرارة ، فإن الصيام الطويل بين عشية وضحاها يزيد من خطر دخول المستشفى.
25 أبريل التوافق مع البروجالإعلانات
2. لديك اضطراب في الأكل.
هذا هو إهمالي الكبير للصيام. أ مراجعة منهجية من أضرار IF المحتملة المذكورة اضطرابات الأكل ، والكاتبة Emily T. Troscianko ردا على سؤال حول ما إذا إذا كان 'طريق سريع لاضطراب الأكل؟' بشكل مثير للاهتمام علم النفس اليوم مقال. إذا كنت تعاني من الشره المرضي أو تعاني من اضطرابات نفسية أخرى في الأكل ، فقد يؤدي هذا إلى تفاقم هذه المشاكل. اضطراب الأكل هو أحد الشروط التي يجب عليك اتباعها تمامًا ليس هل الصيام. بدلاً من ذلك ، اعمل دائمًا مع طبيبك عندما تعاني من أي نوع من الاضطرابات.
3. لديك تعب الغدة الكظرية.
يمكن أن يحافظ الصيام على زيادة هرمون الكورتيزول ، مما يضغط على الغدة الكظرية المرهقة بالفعل. دراسة واحدة مع وجود 16 متطوعة شابة تتمتع بصحة جيدة وصامت لمدة 48 ساعة كانت مستويات الكورتيزول مرتفعة ، مما يشير إلى أن الصيام يمكن أن يخلق ضغوطًا إضافية. من المحتمل أنك لن تصوم كل هذه المدة الطويلة ، ولكن احذر إذا كنت تعاني من إجهاد الغدة الكظرية أو أن الغدة الكظرية تعاني بالفعل من إجهاد مزمن - فالصيام قد يجعل حالتك أسوأ.
4. تم إطلاق النار على الغدة الدرقية.
تؤدي الغدة الدرقية العديد من الوظائف ، بما في ذلك موازنة الطاقة ودرجة حرارة الجسم والعواطف. عندما لا تعمل هذه الغدة الصغيرة بشكل صحيح ، يمكن أن ينتج عن ذلك العديد من المشاكل. ثلاثي يودوثيرونين (T3) هو هرمون الغدة الدرقية النشط. تظهر الدراسات يقلل الصيام من T3 ، لذلك إذا كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية الخفيف إلى المتوسط ، فقد ترغب في إعادة النظر في الصيام المتقطع.
5. أنت مريض.
يحتاج جسمك إلى إمدادات ثابتة من العناصر الغذائية إذا كنت مريضًا ، وإذا كنت لا تأكل فلا يمكنك الحصول عليها. إذا كان من الممكن أيضًا أن تخلق ضغوطًا فسيولوجية أو استقلابية: آخر الأشياء التي تريد صنعها عندما تصاب بالزكام أو الأنفلونزا أو أي فيروس آخر. على الأقل ، أوصي بمرق العظام ومخفوق البروتين الكثيف المغذيات أو المشروب الأخضر لتلبية تلك المتطلبات الغذائية.
برج المال لهذا اليوم
إذا كنت لا تسقط في هذه الظروف وترغب في تجربة IF ، فابدأ ببطء. تناول عشاءًا كبيرًا ، أغلق المطبخ ليلًا ، ثم تناول الإفطار في وقت متأخر قدر الإمكان في صباح اليوم التالي. ينتج عن ذلك فترة صيام مدتها 12 ساعة أو أكثر - معظمها أثناء النوم - مما يساعد جسمك على الانغماس في مخزون الدهون. قم بزيادة وقت الصيام تدريجيًا ، ولكن إذا شعرت بالغثيان أو بتوعك ، فيرجى تناول شيئًا ما. لا تخاطر بصحتك!
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
