هل النوم أهم من التغذية والتمرين واليقظة؟

عندما نتخلف في مجال واحد من حياتنا ، غالبًا ما يكون النوم هو أول تضحية نقوم بها. في كثير من الأحيان ، في الواقع. وفقا لمركز مكافحة الأمراض والوقاية منها، أكثر من الثلث من الأمريكيين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم. رسميًا مشكلة الصحة العامة.

قلة النوم تجعلنا سمينين ومرضين وملتهبين وغير متوازنين. بمرور الوقت ، يكون حرمان جسمك من النوم الذي يحتاجه ضارًا مثله قياده تحت تاثير الخمر بشكل مزمن الإفراط في الأكل ، أو لا تمارس والعواقب أخطر بكثير من النعاس في اليوم التالي. بقدر ما نود أن نؤمن بالقوى الخارقة لليوجا والعصائر الخضراء والتأمل ، فلن يعوض أي منها عن فقدان العين. يمكن أن يؤدي الحرمان من النوم على المدى الطويل إلى ارتفاع الخطر مرض السكري والسمنة وأمراض القلب والسكتة الدماغية. ييكيس!

لا يخفى على أحد أن النوم ضروري لنشعر بأفضل ما لدينا ، ومع ذلك فقد حرمنا أنفسنا من الراحة المناسبة باستمرار بما يكفي لرسم صورة للبطل الذي لا ينام: الشخص الذي يتفوق في العمل ، ويدفع بقوة في صالة الألعاب الرياضية ، ويخرج في عطلات نهاية الأسبوع ، هو أم مثالية ، تحافظ دائمًا على هدوئها لمدة خمس ساعات أو أقل. Newsflash: هذا الشخص ليس حقيقيًا (ولو كانت كذلك ، لكانت محترقة تمامًا). لقد أصبحت أيضًا غير ذات صلة. أطلقت صحيفة نيويورك تايمز اسم 'النوم' رمز الحالة الجديد ، إيماءة إلى الاتجاه التصاعدي في الرفاهية الشخصية. وفقًا لخبراء mbg ، فإن النوم ليس مجرد 'حالة' ، بل هو أهم جزء في روتينك الصحي.

إذا كان النوم هو أساس رفاهيتنا ورغبتنا بشكل متزايد في الحصول على المزيد منه ، فلماذا ما زلنا نكافح للحصول على ما يكفي؟

'سوف أنام عندما أكون ميتا.'

أسباب حرماننا من النوم عديدة ومتنوعة مثلنا ، ولكن يمكن إرجاع معظمها إلى عدد قليل من الموضوعات الشائعة: القلق ، والإرهاق ، والفخر ، والإلهاء أو `` القلق '' ، والأرق السريري ، واختلال التوازن الهرموني ، والأبوة الجديدة ، أو مزيج منها.

خبير النوم مايكل بريوس ، دكتوراه ، يقول إنك ستحرق كثيرًا في وقت أقرب مما تعتقد إذا كنت تحرمك من النوم باستمرار. قال الدكتور بريوس: 'أجد أنه من المثير للاهتمام أن حتى الأشخاص الأكثر صحة سوف يضحون بنومهم'. '... [Y] دماغنا لا يسمح لك بالشعور بالنعاس أو بالحرمان من النوم لفترة طويلة. وهكذا يمكنك أن 'تقاوم' أو تكملة بالكافيين ، وتتجاوز الكثير من العلامات التحذيرية للحرمان من النوم ، حتى لو كنت بصحة جيدة.

ايمي شاه ، دكتوراه في الطب قال أحد خبراء صحة الأمعاء والهرمونات في mbg ، إن الناس ببساطة لا يعترفون بالدور المهم للنوم في رفاهيتهم. 'مشكلتي هي في كثير من الأحيان أن الأشخاص الذين يعانون من حياة مرهقة للغاية يبخلون بالنوم كعلامة شرف ثم يتساءلون عن سبب عدم قدرتهم على إنقاص الوزن خاصة تلك الدهون القليلة في البطن.'

هذا صحيح: حياتنا المجهدة والمزدحمة تؤدي إلى التضحية بالنوم. نظرًا لأن المزيد من الأشخاص المهتمين بالصحة بدأوا في رؤية أعراض الحرمان من النوم تتجلى مثل اختلال التوازن الهرموني ، وتسرب الأمعاء ، وضباب الدماغ ، فقد أصبحنا أكثر اهتمامًا بالحصول على أفضل نوم ممكن.

حان الوقت لإعادة التفكير في الطريقة التي نعطي بها الأولوية للنوم.

بالطبع ، تكمن مشكلة تسمية النوم بـ 'رمز الحالة' الفاخرة في أنه ضروري للغاية لرفاهيتنا.

494 رقم الملاك

قال الدكتور بريوس: 'أعتقد أن النوم يجب أن يعتبر العلامة الحيوية الجديدة'. إذا كان هناك شيء خاطئ في نومك ، فمن المحتمل أنه يؤثر على شيء آخر ، أو يتسبب في زيادة الوزن ، أو ضباب الدماغ ، أو تفاقم مرض مزمن.

قال الدكتور شاه: 'النوم هو إلى حد بعيد أولويتي الأولى للأشخاص الذين يحاولون فحص صحتهم' ، وهو غالبًا ما يكون أكثر صعوبة مما ينبغي أن يكون.

يؤثر النوم بشكل مباشر على عمليات التمثيل الغذائي (نعم ، قدرتك على إنقاص الوزن).

تظهر العديد من الدراسات كيف يؤثر النوم سلبًا على قدرة الدماغ على تنظيم الشهية. في دراسة واحدة التي فحصت التمثيل الغذائي ، تمت مقارنة مجموعتين متطابقتين لهما نفس النظام الغذائي ونظام التمرين بفرق واحد: الحرمان من النوم. المجموعة التي نامت جيدا فقدت وزنها واكتسبته المجموعة المحرومة من النوم.

كما أنه يؤثر على اتصال القناة الهضمية بالدماغ. فنسنت بيدر ، دكتوراه في الطب ، أحد خبراء صحة الأمعاء في mbg ، يشرح كيف يبدأ تفاعل هرموني متسلسل. لقد رأينا هذا في تجارب أجريت على الفئران: صنع اصطناعي اختلاف التوقيت في الفئران زيادة الوزن عن طريق تغيير الفلورا المعوية. في الأساس ، يؤدي قلة النوم إلى تعطيل نظام الهرمونات ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز في الدم وزيادة مقاومة الأنسولين ، مما يؤدي إلى ترسب الدهون داخل البطن وحولها ، ومستويات أعلى من هرمون الإجهاد الكورتيزول ، وزيادة إشارات الجوع (الجريلين) ، وانخفاض إشارة الشبع. (اللبتين).

تؤدي قلة النوم إلى ضباب الدماغ وتؤثر على ذاكرتك.

بالإضافة إلى تنظيم الهرمونات ، يلعب النوم دورًا كبيرًا في قدرتنا على معالجة الفكر الباطن والتفكير الإبداعي واتخاذ القرارات المعقدة. من المهم تجربة جميع مراحل النوم ، وخاصة النوم العميق (المرحلتان 3 و 4) للمعالجة الذهنية.

'أولاً نرى استعادة جسدية خلال مراحل النوم 3 و 4. هنا يتم إنتاج الجزء الأكبر من هرمون النمو ، ونرى الجسم يصلح نفسه. في النهاية نرى المزيد من نوم حركة العين السريعة واستعادة عقلية. يبدأ هذا جزئيًا بالمراحل 3 و 4 التي تعمل كمرشح للمعلومات القيمة ، مما يعني أنها تقوم بتصفية جميع المعلومات التي لا نحتاجها حقًا لاتخاذ القرارات واستخدامها على المدى الطويل. قال الدكتور بريوس: 'أثناء نوم حركة العين السريعة ، ننقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى ، وننشئ بنية تنظيمية أساسية للتذكر وحل المشكلات'.

الطبيب النفسي إليزابيث لومباردو ، دكتوراه ، يجادل بأن الاستغناء عن الأشخاص طوال الليل هو في الواقع أكثر ضررًا لسبب مشروعك ويحذر من أن تعويض نقص النوم يشبه ديون بطاقة الائتمان - فهو يراكم الفائدة. إن شد الأشخاص طوال الليل يضر بك على المدى الطويل: عقليًا وعاطفيًا وجسديًا. عندما تبقى مستيقظًا طوال الليل (أو حتى جزءًا جيدًا من الليل) ، تتضاءل قدرتك على التركيز وتعلم معلومات جديدة وتذكر الأشياء. كل هذه العوامل يمكن أن تسهم في تقليل الإنتاجية والكفاءة. قال الدكتور لومباردو: 'غالبًا ما يستغرق الأمر أكثر من ليلة واحدة لتعويض هذا الحرمان من النوم'.

ليس من الصعب فقط أن تكون متيقظًا عندما تكون محرومًا من النوم ، ولكن الاختلالات الهرمونية تخلق بيئة مثالية للانهيارات ، سواء كانت شخصية أو مهنية. من المرجح أن تكون سريع الانفعال وتجد صعوبة في ضبط مشاعرك. قال الدكتور لومباردو ، على سبيل المثال ، قد تبكي على شيء ليس بهذه الأهمية في الحقيقة.

إذن ما هو الأفضل: الاستيقاظ مبكرًا لممارسة الرياضة أو النوم في ساعة أخرى؟

يعتمد ذلك على طريقة نومك في الليلة السابقة ، وكيف نمت بشكل عام.

يوم 18 ديسمبر

تخطي ساعة من التمارين إذا كنت تنام أقل من ست ساعات باستمرار. إذا كان نومك يومًا ما سيئًا - ولكن عادة ما تنام جيدًا - يمكنك ممارسة الرياضة ثم تعويض الليلة التالية ، 'يوصي الدكتور شاه.

كما اتضح ، فإن النوم يرجح التوازن في معادلة العافية لدينا أكثر مما كنا نظن.

القرصنة والتتبع: الخط الدقيق بين التحسين والهوس.

من الصعب مقاومة الرغبة في تحسين نومك بعد فهم كيف يمكن أن يؤدي الأرق إلى عكس جهودك في الظهور والشعور بالراحة. الاتجاه نحو التفصيل العافية لا تزال قوية هذا العام ، ولم نشهد مطلقًا العديد من أجهزة تتبع النوم في السوق التي تتحدث مباشرة إلى طلب المستهلك الساكن هذا.

بالنسبة للمبتدئين ، فإن الأجهزة القابلة للارتداء مثل EMFIT QS إبداء ملاحظات حول كيفية تغيير عادات نومك لتحقيق التعافي الأمثل ، والموجهة خصيصًا للأشخاص النشطين. هناك أيضًا خاتم أورا ، الذي يسجل درجة حرارة جسمك ويتتبع اتجاهات نومك ودورات حركة العين السريعة.

إذا لم تكن من عشاق الأجهزة القابلة للارتداء أو تريد شيئًا أقل لياقة بدنية ، فإن المراتب الذكية التي تتزامن مع تقنية التتبع عبر تطبيق ، مثل ثمانية ، قدم تقارير كاملة عن جودة نومك وقدم اقتراحات بشأن وقت النوم ودرجة الحرارة (يأتي جهاز التعقب الموجود أعلى مرتبتك مزودًا بخاصية التدفئة) ووقت الاستيقاظ. يمكنك أيضًا توصيله بأي جهاز مزود بأسنان زرقاء في منزلك ، مثل آلة صنع القهوة ، بحيث يكون فنجان القهوة جاهزًا وينتظر في الوقت الذي تدخل فيه إلى المطبخ.

تعمل بعض تطبيقات النوم عن بُعد دون الحاجة إلى الاتصال الجسدي ، مثل التطبيقات الكلاسيكية دورة النوم . المزيد من الأجهزة المتقدمة مثل S + Resmed استخدم موجات الراديو لمراقبة نومك ، ولا يزال آخرون مثل اشارة ، مثل Amazon Alexa يركز بشكل خاص على مساعدتك على النوم بشكل أفضل.

مع كل هذه المساعدة الإضافية ، يجب أن ننام جميعًا مثل الأطفال. حق؟ في حين أن أجهزة تتبع النوم يمكن أن تكون مضيئة ، إلا أنها يمكن أن تسبب المزيد من المشاكل للأشخاص المعرضين لقلق الأداء. هذا النوع من النوم يمكن أن يتسبب في أورثوسومنيا ، وهي طريقة رائعة للقول بأنك تأخذ التتبع بعيدًا جدًا ، وتزيد من حالة الأرق لديك. من المهم أيضًا ملاحظة أن العديد من أجهزة تتبع النوم هذه لا تزال في مراحل التطوير المبكرة ، ولن يكون أي جهاز تعقب بديلًا عما تشعر به.

تحول زلزالي.

كن مطمئنًا ، فالنوم ليس أنانيًا و ليس النوم ليس شارة الشرف التي كان عليها من قبل. إذا كنت تريد أن تكون أفضل ما لديك ، وبالتالي إحداث التأثير الأكبر والأفضل على العالم ، فأنت بحاجة إلى النوم جيدًا. تستمر الأبحاث الناشئة في دعم ما تخبرنا به أجسادنا ، ونتوقع أن تكتسب تحولًا أكبر في النوم زلزاليًا زخمًا خطيرًا هذا العام.

23 مارس علامة زودياك

يمكن أن يكون النوم أحد أفضل الأشياء التي نقوم بها من أجل رفاهيتنا ، وسنقوم طوال الأسبوع بنشر محتوى سيساعدك على اكتشاف نوع نومك وكيفية تحسين 'مناطق المشاكل' لديك والنوم عادات العافية المفضلة لدينا. أحلموا أيها الحالمون.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: