هل 'الفوتوشوب المعرفي' يسبب لك القلق؟
المشاعر السلبية هي مثل هذه الحفلات.
الغضب والقلق والاكتئاب والكثير ليست مهذبة أو صحيحة سياسياً للحديث عنها في العديد من الأوساط الاجتماعية. إنهم يشعرون بعدم الارتياح ، ومن السهل أن نحكم على أنفسنا على أنهم `` ضعفاء '' لامتلاكهم ، حتى لو لم نوافق على سذاجة Pollyanna-esque.
لذلك نتعلم إدارة مشاعرنا السلبية. إحدى الطرق الشائعة للقيام بذلك هي من خلال تنفيذ ما أسميه 'الفوتوشوب المعرفي' - تبرير مشاعرنا بعيدًا والتشدد بلا داع على أنفسنا لامتلاكنا لمشاعر إنسانية. في الأساس ، نستخدم عقلنا لشرح تجاربنا ثم تجاوزها وظيفيًا.
هل تبدو أي من هذه السلوكيات مألوفة؟
- إعداد 'التباين': نقول أشياء مثل ، 'إنها ليست مشكلة كبيرة. إنه ليس سيئًا مثل الأطفال الجائعين أو وضع كذا وكذا. يتحول الألم إلى منافسة ، كما لو أنه لا يُسمح لنا أن نشعر به لأن شخصًا آخر يعاني منه.
- إعداد 'السطوع': نحن نستخدم الابتذال مثل 'فكر بإيجابية!' و 'كن سباقا!' في حين أنه من المهم أن نكون متفائلين ومركزين على الحلول ، لا يمكننا تجاوز حقيقة تجاربنا. وأحيانًا ، تكون تجاربنا سلبية - حتى مظلمة.
- إعداد 'اللمحات البارزة': الامتنان يبني اللياقة العقلية والعاطفية ، ولكن عندما نوسع أنفسنا في محاولة لاستحضار 10 أشياء لتدوينها يوميًا ، فقد يصبح أحيانًا تمرينًا ميكانيكيًا عنيدًا يجعلنا في الواقع غير قادر للشعور بالامتنان.
- مرشح 'التعاطف': نقول أشياء مثل 'جرح الناس يؤذون الناس' لتبرير لماذا يجب أن نسمح للآخرين بالإفلات من السلوك السام المتكرر ، لكننا ننسى أن نكون متعاطفين مع أنفسنا - حتى لو شعرنا بالأذى أو يتم استغلالنا. لأننا نهتم بمشاعر الآخرين أكثر من اهتمامنا بمشاعرنا ، فإن التعاطف يصبح كريبتونايت ، وهذا يؤدي إلى إرهاق التعاطف .
- 'الجميع يتعامل ، فلماذا لا يمكنك ذلك؟' منقي: نحن لا نتحدث عن أوقاتنا الصعبة ، لذلك نشعر بالوحدة ونتخيل أن الآخرين يتعاملون بشكل أفضل. نحكم على أنفسنا لكوننا ضعفاء وعاطفيين.
- مرشح 'شيت يحدث': نقول لأنفسنا أشياء مثل الوفيات والخسائر والمعضلات هي جزء من الحياة ، ولذا نتوقع من أنفسنا أن نمتصها ونجاهد دون أن نسمح لأنفسنا بالحزن أو التعامل معها.
- مرشح 'الإصلاح السريع': نتوقع أن تفرقع حبة دواء ، أو الاستحمام ، أو الذهاب إلى اليوجا سيحل المشكلة بأعجوبة ، باستثناء أننا فقط نمر في هذه الحركات.
- مرشح 'السفر عبر الزمن': عندما يطاردنا الماضي ، نوبخ أنفسنا بشأن ما كان عليه 'منذ زمن بعيد' ونتوقع من أنفسنا 'الخروج منه'.
يعد الفوتوشوب المعرفي سهلاً بشكل خاص إذا كنت تميل إلى أن تكون أكثر ذكاءً. يميل عقلك تلقائيًا نحو العقلانية ومحاولة تعيين تفسير 'منطقي' و / أو حل لكل شيء. فكر في هذا التوجه نحو المنطق على أنه عضلة جيدة البناء: فكلما تم إجراؤه ، زاد حجمه ، وأصبحت العملية أكثر تلقائية. يمكن للعقلانية أن تجعل الحياة تبدو أكثر قابلية للسيطرة ، عندما يبدو أن لكل شيء معنى ، مقارنة بفهم عواطفنا ، والتي هي معقدة وشبيهة بالحيوان وفوضوية.
إلا أن هذا لا يحل المشكلة. لماذا ا؟
علامة 29 ديسمبر
لأن القلق لا يجب أن يتم تجاهله. لقد طورنا القلق إلى إشارة متى تنسحب ، حتى نتمكن من حماية أنفسنا والبقاء على قيد الحياة. عندما يتم تجاهله ، يصبح القلق هو الطفل الذي تتجاهله. سوف تصرخ بصوت أعلى وتشد عليك.
القلق يجعل نفسه مسموعًا من خلال هذا الانشغال الملح الذي ينفجر في داخلنا ، مما يجعلنا نضيع في إعصار الأفكار في رؤوسنا. تتفاعل أجسادنا - الصداع النصفي ، ضيق الصدر ، توتر العضلات. نبدأ في ملاحظتها أو حتى البحث عن ردود الفعل الفسيولوجية هذه - في حديث علم النفس ، نسميها 'اليقظة المفرطة' - ونزداد قلقنا. نحن نؤمن بالكوارث ، ونعتقد أن شيئًا سيئًا للغاية أمر لا مفر منه. للإدارة ، نقوم بإجراء فوتوشوب معرفي أكثر.
في نهاية المطاف ، تأتي نقطة يفشل فيها المنطق في الحفاظ على الحصن ، وينفجر هذا على شكل نوبات قلق ، أو نوبات ذعر ، أو الأوقات التي 'تسمح لها بالخروج' - القيام بالأشياء التي تندم عليها مثل الإفراط في الشرب ، أو الانهيار ، أو قول أشياء لك لا تعني.
عندما يحدث ذلك ، فأنت تؤكد لنفسك أن مشاعرك خطيرة. تستمر الحلقة المفرغة للفوتوشوب المعرفي والقلق.
يقوم الفوتوشوب المعرفي ، بشكل أساسي ، بإدارة حطام قطار.
الصورة: الموت للمخزون
الإعلاناتتوقف عن الإدارة. ابدأ الإتقان.
إدارة القلق يكلفك المزيد من الوقت و أكثر القلق. ضع في اعتبارك كيف بدأنا نشعر باليأس وعدم الصدق بشأن الهوة بين صورنا التي تم التقاطها باستخدام برنامج Photoshopped على وسائل التواصل الاجتماعي والحياة الواقعية. هناك واقع فوضوي من ناحية وصور منظمة تمامًا من ناحية أخرى ، والتي تصور صورة مختلفة تمامًا. في النهاية ، أصبحنا ندرك تمامًا كيف لا يتطابق كلاهما ، ومع ذلك نشعر بالضغط لمواصلة التمثيلية. مع تصاعد صراعات الصحة العقلية ، يبدو الأمر وكأننا ندير حطام قطار.
بدلاً من الإدارة ، أنا الدعوة إلى السيطرة على عقولنا ، بدءًا من استيعاب هذه الدروس الخمسة المهمة:
1. مشاعرك 'السلبية' ليست سلبية.
يخشى معظم الناس من أن شدة مشاعرهم السلبية سوف تطغى عليهم ، وبالتالي يقومون بتنفيذ برنامج فوتوشوب معرفي. اعلم أن جهازك العصبي يمكنه تنظيم نفسه وأن مشاعرك السلبية حقًا إشارات ترشدك إلى ما يجب عليك فعله بعد ذلك . إن جسدك أكثر حكمة مما تعتقد ، وإذا كنت تشاركه ، فسوف تتقن نفسك.
2. لا يتعلق الأمر بأن تصبح مهووسًا بالمشاعر أيضًا.
إن أكبر تحفظ لدى العديد من أصحاب العقول اليسرى حول السيطرة على القلق هو أنهم سيصبحون عاطفيين بشكل مفرط و 'رخو' للغاية. هذا ليس صحيحًا. يمكن أن يساعدك الانتباه والتواصل مع عواطفك في الواقع على اتخاذ قرارات أكثر عقلانية - أي قرارات صحية بالفعل بالنسبة لك على المدى الطويل. يتعلق الأمر بتدريب مشاعرك وعقلك على العمل مع بعضها البعض بدلا من بعضها البعض.
3. اكتشف سبب قسوتك على نفسك.
لقد أصبح المتنمرون في الملعب الذين عرفناهم ذات مرة عصاباتنا الداخلية. الأشخاص الذين يستخدمون الفوتوشوب المعرفي غالبًا ما ينتقدون أنفسهم بشدة. كن على دراية بهذا الصوت الذي يقول أشياء لئيمة أو حاكمة في رأسك ، واكتشف من هو صوتك حقًا.
4. تعرف كيف تهرب.
يميل الأشخاص الذين يعتمدون بشدة على التبريرات للتعامل مع القلق أيضًا إلى البحث عن طرق للتخلص من هذه التفاصيل الدقيقة خارج النافذة قدر الإمكان. نحن نتأرجح بين العيش في رؤوسنا والهروب من رؤوسنا عبر أشكال مختلفة من العلاج الذاتي. الأسوأ هو كيف نبرر ذلك بالقول إننا نستمتع أو نكافئ أنفسنا. قبل أن تفعل أي شيء ، اسأل نفسك دائمًا ، 'هل أفعل هذا لأكون جيدًا مع نفسي أو لأعالج؟'
5. أرض نفسك.
عندما نشعر بالقلق ، نتفاعل بشكل غريزي ونتخذ قرارات سيئة ؛ علاوة على ذلك ، هناك فرق بين القلق والحل. للانتقال من الأول إلى الثاني ، يجب أن نثبت أنفسنا من خلال العودة إلى أجسادنا. نتوقف ونفهم ما تخبرنا به عواطفنا ، بدلاً من الهروب منها. بدلاً من الرد ، لدينا الآن الوقت للرد. بهذه الطريقة ، يمكننا بعد ذلك استخدام أدمغتنا سويا بقلوبنا للتخطيط وحل المشكلات ، مما ينتج عنه قرارات أكثر حكمة.
نحن لا نحاول أن نزيل الفوتوشوب المعرفي من الأمراض الجسدية ، لذلك نحن بحاجة إلى توسيع نفس الاحترام لصحتنا العقلية.
قد يكون عقلك هو أفضل فوتوشوب في العالم ، متفوقًا على العباقرة وراء فيكتوريا سيكريت و مجلة فوج جلسة تصوير. لكن الاعتراف بمشاعرنا وإدراك مشاعرنا - بدلاً من رفضها - هو أحد أهم الخطوات نحو الشفاء. عندما نسخر عواطفنا كمصادر حيوية للمعلومات لإرشادنا ، يمكن لأدمغتنا بعد ذلك استخدام هذه المعلومات لبدء العمل ل نحن وليس ضدنا. عندما يعمل الدماغ والقلب جنبًا إلى جنب ، فإنه يفتح طريقًا للشفاء من آلام الماضي ، وتحرير أنفسنا من قبضة القلق المستمرة ، والسير نحو عيش حياة أكثر إرضاءً.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
