كان لدي وضع سيء طوال حياتي. إليك ما ساعدني أخيرًا في الوقوف بشكل مستقيم

في بداية التحدي ، في كل مرة طلبت مني أمي أن أجلس بشكل مستقيم ، كنت أفعل العكس تمامًا. تراجعت أكثر في السيارة وعلى مائدة العشاء ، أدير عيني وأقبل بفخر دوري كطفل مترهل لديه أشياء أكثر أهمية للاهتمام بها من الموقف السيئ.

`` كما تعلم ، عندما تقف بشكل مستقيم ، فهذا يجعلك تبدو واثقًا ، 'كانت أمي تقترح في سنوات مراهقتي غير الآمنة ، والتي تلقت فيها أكبر لفة على الإطلاق. كان لدي الثقة ، شكرا جزيلا لك. لكن عندما التقطت لفافة من الأفلام من كاميرا يمكن التخلص منها بعد أسبوع من حفل التخرج ، جلست في ساحة انتظار سيارات CVS وسط مجموعة من الدمار البالغ من العمر 18 عامًا: على الرغم من التفكير الدقيق الذي كنت أختار به أفضل ما لدي فستان فوشيا ، لم يعجبني أي من هذه الصور. وكان كل ذلك لأن وضعي كان سيئًا.

أرسلني هذا في مهمة استمرت عقدًا من الزمان لتعلم كيفية الوقوف بشكل مستقيم ، ولم يكن ذلك فقط لأنني أردت أن أبدو أفضل. كما تطورت التكنولوجيا ، وكذلك فرص الركود - جعلت أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية ذلك حتى رقبتي لم يتم رفعها نحو شاشة مضيئة. أدى ذلك إلى آلام في الرقبة (وصداع) وألم في الكتف وعقد مستمرة في ظهري.

الشيء المضحك هو سنوات اعتقدت أن الوقوف بشكل مستقيم يرجع إلى الفعل البسيط المتمثل في امتلاك قوة الإرادة للوقوف والجلوس في وضع أكثر انتصابًا ، بغض النظر عن مدى صعوبة الإمساك به. لكن لم ينجح شيء ، وعندما حان وقت الزواج ، قررت أن هذا يكفي - سأفعل ليس أعد إنشاء تلك الصور المترهلة لحفلة موسيقية كبيرة في يوم زفافي.

وهكذا بدأت مشروع بحث مكثف حول الوضع ، ويسعدني أن أبلغكم أنه بحلول يوم زفافي ، كنت فخورًا جدًا بمدى استقامتي للوقوف ، ناهيك عن مدى تحسن شعري في ظهري وكتفي ورقبتي. هذا ما تعلمته.

الجوهر هو كل شيء.

لا ، الوضعية الجيدة لا تبدأ من كتفيك - إنها تبدأ من جوهرك. لقد اكتشفت ذلك عندما بدأت العمل مع المدرب كارين نوتشيو ، الذي أوضح لي أنه عندما يشعر معظم الناس بالتوتر ، فإنهم يحتفظون بهذا التوتر في أكتافهم ورقبهم. وأوضحت: 'يجب أن ترسل هذا التوتر مباشرة إلى صميمك'. 'قلبك يدعم ظهرك بالكامل ، مما يسهل عليك خفض كتفيك وإرجاعهما.'

لذا سواء كنت أعاني من لحظة صعبة في فصل التمرين (وصفة لكتفي للتوجه مباشرة إلى أذني!) أو ببساطة أشعر بالقلق ، عندما كان جسدي متوترًا ، بدأت في التركيز على إرسال هذا التوتر إلى صميمي. وتعلم ماذا؟ أصبح جوهر بلدي أقوى بكثير.

اليوغا تساعد.

أنا من أشد المؤمنين بأن اليوجا تساعد في ذلك كل شىء، لكن الموقف مرتفع في هذه القائمة. بصفتي شخصًا يذهب إلى اليوجا حوالي أربع مرات في الأسبوع ، لا يمكنني قول أشياء جيدة كافية عن تلك الأوضاع التي تفتح ظهرك العلوي. كانت وضعية القوس ، ووضعية الجسر ، وحتى العجلة الكاملة (عندما كنت أشعر بالانفتاح بشكل خاص!) كلها عوامل حاسمة في رحلة تحسين وضعي. بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن دروس اليوغا في الواقع عملًا أساسيًا أكثر مما يعتقده معظم الناس ، لذلك كان هذا عاملاً مفيدًا آخر في ممارستي لليوغا.

بدأت أيضًا في استخدام الدعائم في كثير من الأحيان في دروس اليوغا ، ووجدت أن الجلوس على البطانيات والمكعبات ساعد في وضعي في الفصل ، وهو ما يُترجم إلى مساعدة وضعي في الحياة الواقعية.

التدليك يساعد أكثر.

أحد الأشياء التي لم أمضِ وقتًا كافيًا في التفكير فيها هو مقدار العقدة المستمرة في رقبتي وكتفي التي تمنعني من الوضعية الجيدة. ولكن عندما زميلي ليندسي (من لديه وضعية ممتازة ، يمكن أن أضيف) أشار إلى أن التدليك قد يكون يستحق المحاولة ، لقد بدأت في الحصول على جلسات تدليك منتظمة من خدمة التدليك في المنزل زيل وأثارت دماغ كل معالج تدليك للحصول على نصائح حول فتح ظهري وكتفي.

أوضحت جين جريج ، مديرة المجتمع لأخصائيي التدليك في Zeel ، أن 'التدليك يساعد على زيادة الدورة الدموية للعضلات التي تدعم العمود الفقري ويساعد على الاسترخاء وإطالة العضلات'. يمكن للعضلات المسترخية أيضًا أن تقلل الضغط على الأعصاب الحساسة الناتجة عن اختلال المحاذاة ، وبالتالي تخفيف التوتر والألم الناجم عن الاختلالات الهيكلية. يشجع التدليك المنتظم على التوازن في جسمك ويساعد على خلق مساحة للتحرك بطريقة طبيعية وصحية وحرة التدفق.

لقد وجدت أن التدليك يبدو أنه يجعل كل شيء أسهل قليلاً: كانت الانحناءات الخلفية في فصل اليوجا تحدث فجأة بسهولة أكبر ، ووجدت أنه من الأسهل بكثير الوقوف والجلوس بشكل مستقيم في الحياة اليومية. في الواقع ، بعد شهر واحد فقط من جلسات التدليك المنتظمة ، وجدت أنني أقف بشكل مستقيم دون التفكير في ذلك على الإطلاق. تااتت!

من بين كل الأشياء التي فعلتها من أجل وضعي ، كان الحصول على جلسات تدليك منتظمة من أشخاص يعرفون حقًا ما يفعلونه هو الأكثر تحويلًا إلى حد بعيد - لكنني أول من أعترف أنه يمكن أن يكون مكلفًا. شيء واحد أوصي به بشدة هو شراء كرة لاكروس واستخدامها لفك عقدة الظهر والكتف. يعمل العجائب!

13 ديسمبر التوقيع

فتح تلك عضلات الصدر!

هذا شيء واحد لم أتوقعه قادمًا: أوضح لي أحد المعالجين بالتدليك أنني لن أمتلك وضعية جيدة أبدًا حتى أفتح عضلات صدري ، وهو ما لم أفكر فيه أبدًا ، نظرًا لأنها عضلات صدرية. ولكن بمجرد أن بدأت في قضاء دقيقتين فقط يوميًا في العمل على فتح تلك العضلات ، بدأت أرى فرقًا كبيرًا. إستعملت صف لو روكسبيرج للحصول على إرشادات ، ولا يمكنني أن أوصي به بما فيه الكفاية.

بينما أنا سعيد لأنني تمكنت من الوقوف بشكل مستقيم في يوم زفافي (لم أسترجع الصور بعد ، لكن غالبية صور الهواة التي استعادتها تشير إلى أنني لن أستعيد تجربة الحفلة الراقصة الخاصة بي ) ، لقد نجح مشروع وضعي في التخلص من آلام الظهر والرقبة ، ولم يعد الوقوف بشكل مستقيم صعبًا بالنسبة لي. هذا هو الإنجاز الحقيقي.

هل تريد أفكارًا لكيفية الحصول على تدليك دون كسر البنك؟ إليك كيفية تحقيق ذلك .

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: