Iyengar Yoga 101: ما هو ، الفوائد الصحية وكيفية الممارسة
على الرغم من أن Iyengar قد لا يكون اسمًا شائعًا مثل vinyasa أو yin ، إلا أنه في الواقع أكثر أسلوب ممارسة لليوغا (ويمكن القول بأنه الأكثر سهولة) في العالم. ولكن ما الذي يجعله مختلفًا عن الأنواع الأخرى - ولماذا هو محبوب جدًا من قبل المبتدئين والمتقدمين في اليوغي على حد سواء؟ يوجد أدناه كل ما تحتاج لمعرفته حول Iyengar yoga ، إلى جانب النصائح التي تحتاجها لبدء ممارستها بنفسك.
أولا ، ما هي لينجار يوغا؟
Iyengar هو شكل من أشكال هاثا يوجا الذي يركز على المحاذاة الصحيحة والتقنية الدقيقة. من خلال الحركات البطيئة والتركيز على الجودة على الكمية ، تجمع يانغار ينجار بين الأساناس (الوضعيات) والبراناياما (التنفس) لبناء القوة والقدرة على التحمل والمرونة.
أسسها بي. ينجار في الستينيات (وانتشر لاحقًا مع كتابه ، ضوء على اليوجا ) ، يعتمد Iyengar yoga على يوجا سوترا ويعمل على تقوية العلاقة بين الجسم والعقل. 'اليوغا تعلمنا أن نعالج ما لا يجب أن نتحمله ونتحمل ما لا يمكن علاجه' ، قال Iyengar ذات مرة قال . كان يعتقد أن الجسد المتوازن يؤدي إلى عقل متوازن - ومن ثم فإن Iyengar yoga مزيج فريد من التأمل والحركة.
الإعلانات
ما هي الفوائد الصحية؟
هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الناس يختارون ممارسة يوغا ينجار ، بما في ذلك العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية والنفسية. هذه هي سبعة من أكثرها شيوعًا كما يتضح من البحث العلمي:
27 أكتوبر ، علامة زودياك
1.يبني القوة.
الحفاظ على كل وضع لفترة أطول (غالبًا ما يصل إلى دقيقة واحدة) تعزيز - يقوي وشد عضلاتك. يمكن أن تساعد المواقف الدائمة ، على وجه الخصوص - مثل وضع الشجرة أو المحارب 2 - في زيادة قوة الجزء السفلي من الجسم واللب.
اثنين.يزيد المرونة.
تُعرف اليوجا ، بشكل عام ، بتحسين المرونة - ولا يُعد Iyengar استثناءً. وجدت دراسة أنه بعد ستة أسابيع فقط من ممارسة Iyengar ، شهد المشاركون زيادة كبيرة في مرونة العمود الفقري وأوتار المأبض .
3.يحسن الموقف.
مع تركيزها القوي على المحاذاة ، يمكن أن تساعدك ممارسة Iyengar المنتظمة تطوير وضعية أفضل . يركز على تصحيح المناطق الضعيفة أو الأكثر صلابة في جسمك ، خاصة في رقبتك وظهرك.
أربعة.يعزز مستويات الطاقة.
كشفت إحدى الدراسات - التي حللت آثار Iyengar على المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي المزمنة - أنه من خلال ممارسة اليوغا ، لاحظ المرضى وجود علامة انخفاض في التعب . قد يكون هذا بسبب إطلاق الإندورفين أو زيادة تدفق الدم إلى عقلك.
5.يقلل من التوتر والقلق.
يزيد Iyengar yoga من إنتاج مادة كيميائية تعزز الحالة المزاجية تسمى حمض جاما أمينوبوتيريك (GABA) في دماغك ، اكتشفت دراسة حديثة. أفاد المشاركون في الدراسة مستويات أقل من القلق ورفاهية أفضل بشكل عام بعد ثلاثة أشهر من ممارسة اليوغا Iyengar.
6.يقلل الآلام المزمنة.
يحدث الكثير من الآلام المزمنة محاذاة غير صحيحة ، سواء كان ذلك متراخيًا أو متراجعًا. يعيد Iyengar تنظيم جسمك (خاصة في رقبتك وظهرك وعمودك الفقري) والتي ، وفقًا للبحث ، يمكن يقلل بشكل كبير من الأوجاع والآلام .
7.يخفض ضغط الدم.
لقد وجد العلماء أن ينجار يوغا يحفز استجابة الاسترخاء في جسمك (على عكس استجابة القتال أو الطيران). يؤدي ذلك إلى إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل ضغط الدم ، وكلاهما يمكن أن يحافظ على صحة قلبك ويقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
كيف تتدرب.
لممارسة هذا النمط من اليوجا في المنزل ، ستحتاج أولاً إلى إنشاء تسلسل باستخدام أكثر من 200 وضعيات مختلفة و 14 تقنية تنفس موجودة في Iyengar. بينما يمكنك مزج ومطابقة الأوضاع حسب اختيارك ، تبدأ يوغا Iyengar عادةً بإحماء تأملي ، متبوعًا بوضعيات الوقوف ، ثم تنتهي بوضعيات الاستلقاء التصالحية.
العديد من فصول Iyengar لديها أيضًا 'وضعية الذروة' التي تملي المواقف التي تختارها للتدرب عليها. على سبيل المثال ، إذا كانت وضعية الذروة الخاصة بك هي وضعية النسر ، فقد يشتمل تسلسلك على المزيد من أوضاع التوازن ذات الأرجل الواحدة لإعداد جسمك ، بينما إذا كانت وضعية الذروة لديك هي حمامة الملك ، فستحتاج إلى تضمين المزيد من فتاحات الورك والظهر.
على عكس أنماط اليوجا vinyasa ، في Iyengar ، لن تتدفق من خلال التنفس إلى الحركة - بدلاً من ذلك ، ستحتفظ بها لفترة طويلة من الزمن. يمنحك هذا فرصة للوصول إلى المحاذاة الصحيحة ثم الانتقال إلى عمق أكبر في كل وضع.
الدعائم أيضًا شائعة بشكل لا يصدق في فصل Iyengar ، لأنها تجعل الوصول إلى الوضعيات أكثر سهولة للمبتدئين. يمكنك استخدام الكتل والأحزمة والدعامات والبطانيات لمساعدتك في المحاذاة الصحيحة.
نصيحة احترافية أخرى: هناك الكثير من الموارد لممارسة Iyengar في المنزل. ومع ذلك ، إذا لم تكن قد مارست اليوغا Iyengar من قبل ، فمن الجدير أخذ فصل دراسي في الاستوديو أولاً. يجب أن يخضع جميع معلمي Iyengar لتدريب صارم وسيكونون قادرين على إعطائك التوجيه والتعديلات التي لن تحصل عليها في ممارسة منزلية.
من هو جيد؟
نظرًا لأنه تأسس على الاعتقاد بأن اليوغا يجب أن تكون للجميع ، فإن Iyengar yoga رائعة لأي شخص في أي عمر أو مستوى مهارة. بالإضافة إلى ذلك ، من بين جميع الأساليب المختلفة ، يعتبر Iyengar مثاليًا للأشخاص الذين يحبون التنوع في ممارستهم ، حيث يختلف كل فصل (على عكس Bikram أو Ashtanga ، على سبيل المثال ، اللذان يحتويان على تسلسلات محددة).
Iyengar مفيد أيضًا لأي شخص يعاني من إصابات أو ألم مزمن ، وذلك بفضل حركاته البطيئة والاهتمام بالشكل والمواءمة.
الخط السفلي.
بغض النظر عن هويتك ، إذا كنت مهتمًا ببدء (أو تعميق) ممارسة اليوجا الخاصة بك ، فإن Iyengar yoga هي أحد أفضل الخيارات المتاحة لك. لن تحصل على تمرين بدني جيد فحسب ، بل ستتعلم أيضًا أن تكون أكثر وعيًا وإدراكًا لذاتك ، داخل وخارج سجادتك.
هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
