الغيرة تدمر علاقتكما. إليك كيفية التوقف

ل الدراسة الاستقصائية من المعالجين كشفوا أن الغيرة كانت المشكلة الرئيسية في ثلث جميع العملاء الذين يسعون للعلاج النفسي. يكون منطقيًا عندما تفكر في أنه أحد أكثر المشاعر الإنسانية تعقيدًا وشدة. ولدت من مزيج من الإحباط والشك والحسد والحزن ، يمكن أن تغريك الغيرة في سلوك غير عقلاني تمامًا ، والذي لن تفكر فيه أو تتغاضى عنه ، في حالة ذهنية أفضل.

تنبع الغيرة في جوهرها من انعدام الأمن. يعد التحدث عن انعدام الأمن أحد أكثر الأشياء التي يمكن أن يفعلها الشخص ضعفاً. إنه الاعتراف بالاعتقاد بأنك غير لائق. ليس من السهل أبدا. ولكن في إطار علاقة محبة وداعمة ، فإنها لن تغير الأشياء إلا للأفضل. من ناحية أخرى ، إذا لم يتم حل مشكلة الغيرة ، فإن علاقتك ستفشل حتمًا.

أحيانًا يكون سبب الغيرة ليس شريكك بل تجربة داخلية لم تتعامل معها بشكل صحيح.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، إليك خمس استراتيجيات لمساعدتك على محاربة الغيرة وبناء علاقتك ورعايتها بدلاً من ذلك:

1. الاعتراف والتأكيد والتقدير.

من السهل أن تبدأ في مقارنة نفسك بخبرات شريكك أو زملائك في العمل أو الأصدقاء. نقوم بذلك لأننا نعتقد أنه سيجعلنا نشعر بتحسن ، ولكن في كثير من الأحيان ، يؤدي ذلك إلى الشعور بتدني احترام الذات وعدم الكفاءة ، وهي أسباب رئيسية للغيرة. الشعور بأنك 'لست جيدًا بما يكفي' يجعلك شديد الحساسية تجاه كل تفاعل عندما يكون شريكك حول الجنس الآخر.

ساعدوا بعضكم البعض على إزالة أي مشاعر الشك الذاتي. اعترف باستمرار عندما يفعل شريكك شيئًا تقدره ، وأكد الإيجابيات التي تراها في بعضكما البعض. في حين أن تجنب النقد غير المثمر أمر مهم في العلاقة ، فإن التأكيدات الإيجابية لا تقل أهمية عن مساعدة بعضنا البعض على الشعور بالثقة والتقدير وتجنب الغيرة.

ركز على ما هو فريد في بعضكما البعض. فكر في المراوغات والسلوكيات والعادات والسمات المضحكة لشريكك التي تجعله محبوبًا ولا يمكن الاستغناء عنه.

ستكون دائمًا قادرًا على المجادلة بأن شخصًا آخر `` أفضل '' بطريقة أو بأخرى ، ولكن لن يكون هناك أي شخص يشبه شريكك أبدًا.

2. فهم حاجتك إلى التنوع والاتساق. ولا تخلط بينهم.

نحن نحب المفاجآت. ولكن ليس في كل وقت. كبشر ، نحن مفارقة في كل من الحداثة والألفة : نريد إثارة الحداثة ، لكننا نريد أيضًا الاتساق والأمان. تعني العلاقة الصحية أحادية الزواج أنك ترى شريكك كمرتكز للاتساق ، وتعيد توجيه حاجتك إلى التنوع.

تضليل احتياجاتك - البحث عن العفوية والتنوع في شريك جديد ، بدلاً من البحث عن مع شريكك الحالي - سيؤدي إلى مشاعر الغيرة. عندما لا تكون راضيًا عن الألفة التي ستدخلها حتمًا في علاقة ، يصبح دفع حدود المغازلة و 'إبقاء الخيارات مفتوحة' بديلاً جذابًا. إذا لم يكن لديك إحساس بالسلام في استقرار الشراكة ، فقد لا تكون العلاقة الملتزمة أحادية الزواج مناسبة لك. قد يكون الوقت قد حان أيضًا للتفكير في أن شريكك ربما ليس هو الشخص المناسب لك.

اعترف بهذه الاحتياجات المتناقضة ووجهها بشكل مناسب. تعني العلاقة الصحية الملتزمة أنك تفي بالحاجة إلى الاستقرار في شخص ما ، وتلبية الحاجة إلى التنوع في التجارب الأخرى (التي لا تنطوي على الغش).

3. اكتشف جذور غيرتك.

أحيانًا تكون الغيرة مبررة ، لكنها غالبًا غير عقلانية. اسأل نفسك ، 'لماذا أشعر بهذه الطريقة؟' التمرين العاطفي الصحي هو تسمية مشاعرك عند ظهورها. افصلهم عن الموقف الذي أثارهم ، ثم قم بتقييم ما إذا كانت استجاباتك العاطفية صحيحة. هل تتوافق استجابتك مع الموقف؟ تذكر أن الارتباط لا يعني دائمًا السببية. أحيانًا يكون سبب الغيرة ليس شريكك بل تجربة داخلية لم تتعامل معها بشكل صحيح.

يمكن أن تنشأ الغيرة من عدد من المصادر 'غير المعقولة' ومن ثم يتم إسقاطها على شريكك. إذا كنت انطوائيًا ولكن شريكك اجتماعي للغاية ، يمكن أن تنبع الغيرة من التفاعلات الاجتماعية البريئة. إذا تعرضت للخيانة في الماضي ، فيمكنك نقل مخاوف الغيرة إلى علاقتك الحالية. يعني الوصول إلى السبب الجذري استكشاف أي مشكلات داخلية قد تحملها قبل طرح المشكلة مع شريكك.

4. تأكد من أنك تتحدث لغة الحب لشريكك.

قد تعتز بشريكك وتهتم به بشدة ، ولكن إذا لم تنقل هذه المشاعر بشكل صحيح ، فقد لا تأتي إلى شريكك. إذا لم يشعر شخص ما بالتقدير ، فقد يؤدي ذلك إلى الخوف من استبداله - وهو أحد الأسباب الرئيسية للغيرة.

في الكتاب الشعبي لغات الحب الخمس و حدد غاري تشابمان خمس طرق مختلفة نعبر بها عن الحب ونختبرها: تقديم الهدايا لبعضنا البعض ، وكلمات التأكيد ، وأعمال الخدمة ، ووقت الجودة ، واللمسة الجسدية. مثلما لديك أنت وشريكك شخصيات مختلفة ، لديك أيضًا طرقًا مختلفة للتعبير عن الحب واختباره.

اكتشف أفضل لغات الحب لدى بعضكما البعض وتأكد من أنك تعبر عنها بشكل صحيح لشريكك. يقلل الشعور بالترابط بلغات الحب لدى بعضنا البعض من مخاوف الاستبدال. وجزء من المحبة الجيدة لشريكك هو إظهار الحب بالطريقة التي يشعر بها بشكل أعمق.

ليو امرأة برج العقرب

5. ممارسة الاتصال ، وتوضيح حدودك.

البعض منا لا يمانع في أن يكون شركاؤنا على اتصال بشركائهم السابقين ، أو أن يكونوا أصدقاء من الجنس الآخر - يفضل البعض الآخر ألا يكون الأمر كذلك. التواصل هو الطريقة الوحيدة للتعامل مع هذه المشكلات وللتأكد من أنك في نفس الصفحة. إن ابتلاع مشاعرك يؤدي فقط إلى السلوك العدواني السلبي. تحدث بصراحة ومباشرة مع بعضكما البعض عن مشاعرك. توافق على حجب أي حكم بشأن ما يشعر به شريكك.

بمجرد أن تعرف ما هي حدودك - ما الذي يزعجك ، وما الذي يجعلك تشعر بالغيرة وعدم الارتياح - يمكنك معرفة مكان رسم الخطوط ، ثم العمل على حل أي مشكلات تطرأ. لا يمكنك إخبار شريكك بأنه غير حساس أو غير محترم إذا لم تتواصل أبدًا مع حدودك.

إذا كنت تشعر أن هذه المشكلة قد تكون أكبر من أن تتعامل معها بمفردك ، فإن العلاج دائمًا ما يكون خيارًا. إن اتخاذ الخطوات اللازمة لشفاء نفسك حتى تتمكن من تجربة الحميمية الحقيقية والدائمة هو مسعى يستحق كل الوقت والجهد الذي يمكنك أن تقدمه. الشفاء ممكن.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: