خبير النوم في الأمور المخادعة التي تجعلك مستيقظًا - بالإضافة إلى ما يجب فعله حيال ذلك

سواء كان النوم أو البقاء نائمًا هو ما يزعجك ، فلا أحد يحب أن يحرم من النوم الهادئ. حسب خبير النوم جاكوب تيتلبوم ، (دكتور في الطب) ، هناك سبب واحد شائع جدًا يمكن أن يتدخل في zzz الخاص بك. إليك ما يجب معرفته.

لماذا الجوع يمكن أن يبقيك مستيقظا في الليل

باسم Teitelbaum سبق شرحه لـ mbg ، السبب الشائع الذي يجعل الناس يستيقظون في منتصف الليل هو في الواقع زيادة في الأدرينالين انخفاض سكر الدم . عندما تنخفض نسبة السكر في الدم ، يمكن أن يتسبب ذلك في زيادة هرمون الكورتيزول ، والذي من الواضح أنه لا يهيئك للنوم الليلي غير المنقطع.

ويضيف أن الضغوطات اليومية يمكن أن تسبب انخفاضًا في نسبة السكر في الدم أيضًا ، مما يجعلك جائعًا وسريع الانفعال (وهذا أمر شائع بشكل خاص حول وقت النوم ، مما يعيق النعاس).

لحسن الحظ ، لدى Teitelbaum بعض النصائح التي يجب أن تضغط عليها قبل النوم - وفي شكل وجبة خفيفة في منتصف الليل ، لا أقل.

443 رقم الملاك

ما يجب فعله حيال ذلك

للمساعدة في موازنة نسبة السكر في الدم وتسهيل النوم - والبقاء نائمين - يقترح تيتلباوم الوصول إلى وجبة خفيفة مليئة بالبروتين بدلاً من الاستسلام للرغبة الشديدة في يمكن أن يحدث ارتفاع الكورتيزول في كثير من الأحيان 1 . فكر في أشياء مثل حفنة من لوز أو بيضة مسلوقة ، كما يوصي ، على شيء غني بالكربوهيدرات أو حلو.

يمكنك أيضًا الاحتفاظ بـ الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الموز والحمص والمكسرات والبذور والشوكولاتة الداكنة. سيكونون قادرين على إرضاء جوعك ليلاً مع توفير المغنيسيوم المعروف بدعم النوم. *

وبالطبع ، إذا كنت ترغب في الحصول على المغنيسيوم ولكنك لست في حالة مزاجية لتناول وجبة خفيفة قبل النوم ، يمكنك أيضًا تناول دعم النوم mbg + المكمل الغذائي ، الذي يجمع بين المغنيسيوم ومحسنات النوم الأخرى التي أثبتت جدواها مثل العناب و PharmaGABA® لنوم أعمق وصباح أكثر نشاطًا. *

الوجبات الجاهزة

كونك 'جائع' ليس ممتعًا أبدًا - ولكنه أمر مروع بشكل خاص عندما يأتي وقت النوم. في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك تتقلب وتتقلب ، أو تستيقظ في منتصف الليل ، قد تكون الوجبة الخفيفة الغنية بالبروتين هي ما تحتاجه لتستقر.