خدعة سريعة من MD لاختبار قوة الجسم السفلي

الجلوس طوال اليوم ، بلا شك وغير مفاجئ ، له آثاره الجانبية السلبية. الصلابة في الرقبة والكتفين و آلام الظهر والورك ليست سوى بعض العواقب الواضحة ، ولكن من الواضح أن إهمال القوة المنخفضة الجسم يمكن أن تتداخل مع الشيخوخة الصحية. 

في فيديو Tiktok السابق ، طبيب الطب الوظيفي وعضو جماعي MBG إيمي شاه ، م. قال، ' انخفاض قوة الجسم مهمة للغاية لصحة الدماغ والشيخوخة ، 'وقد دعمت العديد من الدراسات ذلك. 

العلاقة بين قوة الجسم السفلي وطول العمر

دراسة واحدة ، نشرت في مجلة صحة الشيخوخة و نظرت إلى كتلة العضلات والقوة 1 من 1،280 من البالغين الذين كانوا في 55 عامًا فما فوق. وجدوا قوة الساق لتكون واحدة من أكبر المتنبئين بالقدرة البدنية في وقت لاحق من الحياة ، بغض النظر عن العمر أو الجنس. 

امرأة العقرب رجل الجوزاء

نظرت دراسة أخرى لعام 2018 ، والتي تستشهد بها شاه في مقطع الفيديو الخاص بها ، بما سيحدث إذا توقفت الفئران عن استخدام أرجلها الخلفية لمدة 28 يومًا. اتضح ، عدم الحفاظ أو الاستفادة من أن كتلة العضلات منخفضة الجسم انخفضت خلايا الدماغ بنسبة 70 ٪ 2 . يمكن أن تزيد هذه الآثار من خطر الخرف أو الزهايمر أو الاضطرابات التنكسية العصبية الأخرى. 

يوم 26 يناير

لذلك ، الكل في الكل ، 'قوة الجسم السفلي هي علامة ضخمة للصحة' ، كما يقول شاه MBG. لذا ، كيف تعرف ما إذا كان لك على المسار الصحيح؟

كيفية اختبار قوة الجسم السفلي

في Tiktok ، يوضح شاه اختبارًا سريعًا للجلوس للتحقق من وظيفة قوة الجسم السفلي ، ونعم ، إنه بسيط كما يبدو:

1. الجلوس ، crisscross. 
2. الوقوف باستخدام قوة الساق فقط. (حاول أن تبقي يديك في الصلاة لتجنب إغراء استخدام ذراعيك للزخم.)
3. كرر هذا خمس مرات على التوالي.

لكبار السن أو الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات التوازن ، يقول شاه لمحاولة اختبار Sit Stand باستخدام كرسي 3 .

أما بالنسبة لطرق زيادة قوة الساق ، 'المشي ، والقيام بالطعن و القرفصاء يقول شاه: 'وأخذ فترات راحة متكررة من الجلوس هي أفضل ما لدي.

444 عدد الملاك الحب

إلى أبعد مواجهة آثار الجلوس ، جرب هذه المساحات التي وافق عليها الـ 14 PT ونصائح لصنعك رئيس المكتب أكثر مريحة .