خطة خبير السعادة المكون من 3 خطوات لتشكيل عادات جديدة
إذا كان هدفك هو إنشاء تغيير دائم وملحوظ ، فإن تنفيذ العادات الصحية هو طريق أكثر واقعية وفعالية.
22 سبتمبر التوافق مع البروج
هنا ، حددنا خطة مضمونة من خبير السعادة و نيويورك تايمز المؤلف الأكثر مبيعا جريتشن روبن سيساعدك ذلك على إنشاء عادات جديدة في ثلاث خطوات بسيطة.
1.كن واقعيا بشأن ما يناسبك
لمجرد أن العادة تعمل مع شخص آخر لا يعني أنها أفضل مسار للعمل بالنسبة لك. من خلال أن تكون صادقًا مع نفسك حول توقيت وظروف العادة المطلوبة ، يمكنك تحسين فرصك في جعلها جزءًا من روتينك المعتاد.
يقول روبن في أ حلقة بودكاست MindbodyGreen . 'سيختلف الناس عندما يشعرون أكثر إنتاجية وإبداعًا وحيوية.'
على سبيل المثال: لنفترض أن هدفك هو تحسين التغذية العامة و جهود طول العمر . لتحقيق هذا الهدف ، تقرر تشكيل العادة اليومية أخذ الفيتامينات متعددة (إذا كان هذا هو هدفك أيضًا ، فيمكنك العثور على جولة لدينا من أفضل الفيتامينات المتعددة هنا ).
قد تعتقد أن أخذ أول شيء متعدد في الصباح هو مثالي لأن العديد من الآخرين يأخذون مكملاتهم في ذلك الوقت. ومع ذلك ، إذا كان لديك معدة حساسة أو صراع مع مخاوف هضمية ، فقد لا تتمكن من تحمل أ عالي الدقة متعددة (أو أي مكمل آخر) على معدة فارغة.
إذا كان هذا هو الحال ، فيمكنك التفكير في إقران عادة المكملات مع وجبة (المكافأة: العديد من الفيتامينات المدرجة في متعددة القابلة للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه أفضل امتصاص وتفعيل عند تناول الطعام ، لذلك هذا التوقيت هو مفيد بشكل خاص ).
2.
احتفل بالفوز الصغير
تسعى أدمغتنا إلى مكافأة ، مما يعني حتى أصغر إنجاز (مثل تناول ما يصل إلى كل صباح مع وجبة الإفطار) يمنح عقلك ضربة من الدوبامين - هرمون المكافأة والدافع. يؤدي دفعة الدوبامين هذه إلى طلب دماغك نفس المكافأة ، مما يساعد على تعزيز قدرتك على بناء هذه العادة والحفاظ عليها.
'[العادات] وضعت سلوكًا على الطيار الآلي' ، يوضح روبن. 'تشير الأبحاث إلى ذلك حول 40 ٪ مما نقوم به كل يوم 1 يحكمه العادات ، لذلك إذا كان لديك عادات تعمل من أجلك ، فسيكون الأمر أسهل كثيرًا أكثر سعادة ، أكثر صحة ، أكثر إنتاجية ، وأكثر إبداعا. '
إذا كنت قد أخذت Multi كل يوم لمدة أسبوع ، فستستمح في لحظة من الامتنان والإثارة. إذا كنت قد نسيت أن تأخذها لبضعة أيام على التوالي ولكنك تذكرت اليوم ، فهذا يستحق الاحتفال أيضًا!
3.
ممارسة الصبر والتعاطف الذاتي
حب الذات هو مفتاح عملية تشكيل العادة! على عكس الاعتقاد الشائع ، فإن كونك صعبًا على نفسك لن تسفر عن النتائج المرغوبة أبدًا بنفس السرعة التي تكون بها مع نفسك عندما تنسى أن تفعل عادتك.
1 أبريل الأبراج
بدلاً من ضرب نفسك إذا فاتتك يوم ، يقترح روبن إعادة صياغة عقليةك بالقول: 'لا حرج معي. لقد تعلمت شيئًا عن نفسي. هذه الأداة لا تعمل. الآن ، سأجرب أداة مختلفة.'
يشير العلم إلى أن الأمر يتطلب تسعة أسابيع (ليس 21 يومًا ، كما كان يعتقد سابقًا) لتشكيل عادة. هذا كثير من الوقت لوضع نفسك أو بناء نفسك-هل الحديث عن النفس هو حنك وداعم أو قاسي ومثبط؟
الوجبات الجاهزة
إذا اتبعت هذه الخطوات المضمونة ، فإن هدفك المستهدف سيصبح عادة تلقائية في أي وقت من الأوقات!
شارك الموضوع مع أصدقائك:
