خطة من 3 خطوات لخبير السعادة لتكوين عادات جديدة هذا العام

إنه رسميًا الأسبوع الثاني من شهر يناير ، مما يعني أن العديد من الأهداف الصحية قيد التنفيذ. البعض الآخر تم التخلي عنه حتما.

علامة 20 حزيران (يونيو)

إذا كنت قد تخلت بالفعل عن قرارك هذا العام ، فلا تضغط على نفسك - فطبيعة القرارات 'الكل أو لا شيء' غير عملية وغير مستدامة. (بعد كل شيء ، 365 يومًا متتاليًا من العمل أو التجنب أمر صعب ، حتى بالنسبة للأكثر انضباطًا بيننا).

إذا كان هدفك هو إحداث تغيير دائم وملحوظ هذا العام ، فإن تطبيق العادات الصحية هو طريق أكثر واقعية وفعالية. هنا ، قمنا بوضع خطة مضمونة من خبير السعادة و نيويورك تايمز الكاتب الأكثر مبيعا جريتشن روبين سيساعدك ذلك على إنشاء عادات جديدة في عام 2023 من خلال ثلاث خطوات بسيطة:

كن واقعيًا بشأن ما يناسبك.

فقط لأن العادة تعمل مع شخص آخر لا يعني أنها أفضل مسار لك. من خلال كونك صادقًا مع نفسك بشأن توقيت وظروف عادتك المرغوبة ، يمكنك تحسين فرصك في جعلها جزءًا من روتينك المعتاد.

يقول روبن في حلقة بودكاست mindbodygreen . 'سيختلف الناس عندما يشعرون بأنهم أكثر إنتاجية وإبداعًا وحيوية.'

على سبيل المثال: لنفترض أن هدفك هو تحسين التغذية العامة و جهود طول العمر . لتحقيق هذا الهدف ، قررت تكوين العادة اليومية لـ أخذ الفيتامينات (إذا كان هذا هو هدفك أيضًا ، فيمكنك العثور على تقريرنا عن ملف أفضل الفيتامينات المتعددة هنا ).

قد تعتقد أن أخذ أول شيء لك في الصباح هو أمر مثالي لأن العديد من الأشخاص يتناولون مكملاتهم في ذلك الوقت. ومع ذلك ، إذا كانت لديك معدة حساسة أو تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي ، فقد لا تتمكن من تحمل أ متعدد الفعالية عالية (أو أي مكمل آخر) على معدة فارغة.

إذا كانت هذه هي الحالة ، فيمكنك التفكير في الاقتران بعادة المكملات مع وجبة (المكافأة: العديد من الفيتامينات المتضمنة في الفيتامينات المتعددة قابلة للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه من الأفضل امتصاصها وتنشيطها عند تناولها مع الطعام ، لذا فإن هذا التوقيت مناسب مفيد بشكل خاص ).

احتفل بالمكاسب الصغيرة.

تسعى أدمغتنا للحصول على المكافأة ، مما يعني أنه حتى أصغر إنجاز (مثل تناول طعامك كل صباح مع وجبة الإفطار) يمنح عقلك دفعة من الدوبامين - هرمون المكافأة والتحفيز. تؤدي زيادة الدوبامين إلى أن يسعى عقلك إلى الحصول على نفس المكافأة ، مما يساعد على تعزيز قدرتك على بناء العادة والحفاظ عليها.

21 أبريل علامة زودياك

يوضح روبن: '[العادات] تضع سلوكًا على الطيار الآلي'. 'تشير الأبحاث إلى أن حوالي 40٪ مما نقوم به كل يوم 1 تحكمها عادات ، لذلك إذا كانت لديك عادات تناسبك ، فسيكون من الأسهل عليك أن تكون كذلك أسعد ، وأكثر صحة ، وإنتاجية ، وأكثر إبداعًا. '

إذا كنت قد تناولت مكملاتك كل يوم لمدة أسبوع ، فاستمتع بلحظة من الامتنان والإثارة. إذا كنت قد نسيت تناوله لبضعة أيام متتالية ولكنك تذكرته اليوم ، فهذا يستحق الاحتفال أيضًا!

مارس الصبر والرحمة الذاتية.

حب الذات هو مفتاح عملية تكوين العادة! خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن كونك قاسيًا على نفسك لن يؤدي أبدًا إلى النتائج المرجوة بالسرعة التي تتعامل بها مع نفسك عندما تنسى ممارسة عادتك.

بدلاً من أن تضرب نفسك إذا فاتك يومًا ، يقترح روبن إعادة صياغة طريقة تفكيرك بالقول ، 'لا يوجد شيء خطأ معي. لقد تعلمت شيئًا عن نفسي. هذه الأداة لا تعمل. الآن ، سأحاول أداة مختلفة '.

يقترح العلم أن الأمر يتطلب تسعة أسابيع (ليس 21 يومًا ، كما كان يعتقد سابقًا) لتكوين عادة. هذا كثير من الوقت لتحط من قدر نفسك أو تبني نفسك - هل حديثك مع النفس عطوفًا وداعمًا أم قاسيًا ومحبطًا؟

24 يناير زودياك

الوجبات الجاهزة.

إذا اتبعت هذه الخطوات المضمونة ، فسيصبح هدفك المستهدف عادة تلقائية في أي وقت من الأوقات! ومهلا ، أي شيء يتفوق على قرار تركته قبل يونيو ، أليس كذلك؟