كيف تفعل Chaturanga في تدفق Vinyasa الخاص بك ، من مدرب اليوغا
Chaturanga ، المعروف أيضًا باسم شاتورانجا دانداسانا ، هي وضعية يصعب التخلص منها - ومن السهل القيام بها بشكل غير لائق. سواء كنت تمارس منذ سنوات أو بدأت للتو ممارسة اليوجا لا تخف: أنت يستطيع تحقيق chaturanga - ويجب عليك ، مع الأخذ في الاعتبار أنه جزء لا يتجزأ من تدفقات فينيسا . إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، كما أوضح مدرب اليوغا فيليسيا بونانو .
كيفية عمل chaturanga بسهولة:
الصورة بواسطة mbg الإبداعية- ابدأ بلوح خشبي مرتفع مع وضع الكتفين والمرفقين واليدين في خط مستقيم واحد.
- اسحب عضلات البطن للداخل ، إشراك جوهرك ، وادفع فخذيك إلى أعلى والكعبين للخلف.
- في الزفير ، تدحرج للأمام على أصابع قدميك وأنزل جسمك حتى تصنع ذراعيك زاوية 90 درجة عند الكوع.
- توقف مؤقتًا وانتظر لحظة ، مع الحفاظ على كل شيء مشغولاً.
- عند الشهيق ، اضغط على يديك واقلب الجزء العلوي من قدميك لأسفل ، لتتدفق إلى الداخل كلب صاعد .
نصائح وتعديلات:
- عندما تنزل لأسفل ، عانق مرفقيك تجاه الجسم ، وحافظ على ملامسة أضلاعك. هذا سيساعد تقوية ذراعيك ومنع اصابة الكتف.
- بمجرد أن تنزل لأسفل ، حافظ على كتفيك متوازيتين مع مرفقيك.
- انتبه إذا كان لديك أي منها إصابات الكتف حيث يمكن أن يضغط chaturanga على الكتفين عند القيام به بشكل غير صحيح.
- تعديل: إذا كنت لا تزال تبني قوتك ، فحاول أداء تمرين الضغط على ركبتيك ، أو بدلاً من ذلك ، اخفض كل المسافة إلى أسفل حتى بطنك وقم بعمل الكوبرا بدلاً من الكلب المواجه لأعلى.
ما هي المنافع؟
إذا كنت تبحث عن وضع يناسب ذراعيك ، فهذا هو الوضع. من المؤكد أن عضلاتك ثلاثية الرؤوس والبايسبس ستضطلع بنصيبها العادل من العمل طوال مدة فصل Vinyasa ، جنبًا إلى جنب مع قلبك. كما أنه يعمل على تقوية معصميك وعمودك الفقري ، ويمكنه أيضًا تحسين وضعيتك.
لسرعة وفعالية تدفق الجسم بالكامل ، حاول البدء بلوح خشبي مرتفع ، والتدفق عبر chaturanga الخاص بك إلى الكلب المواجه لأعلى ، ثم الكلب المتجه لأسفل ، والعودة إلى لوح من هناك. كرر ذلك قدر ما تستطيع (أو ما شابه) وستستهدف عمليا جسمك بالكامل.
ليس هناك شك في أن chaturanga dandasana ستظهر في حياتك فئة Vinyasa القادمة ، لذلك تريد التأكد من أنك تفعل ذلك بشكل صحيح. لا يمكن أن يتسبب الشكل غير الصحيح فقط في بعض مشكلات الكتف ، ولكن عند القيام بذلك يمين من المؤكد أنك ستلاحظ تحسنًا في القوة وممارسة اليوجا بشكل عام.
توقعات برج الحب السرطان
شارك الموضوع مع أصدقائك:
