كيف تفعل وضعية الطفل لتحرير التوتر والعودة إلى جسمك

مع الضغط المستمر في الحياة اليومية ، قد تبحث عن ممارسة أساسية لتهدئة جسمك وتمديده ، وتقليل التوتر والإجهاد الذي قد يتراكم على مدار اليوم. لهذا ، لا توجد حركة يوغا أفضل من وضع الطفل مما يساعد على شد الكتفين والظهر والوركين.

يمكن الوصول إلى جميع مستويات اللياقة البدنية والتأريض بشكل ممتاز ، ويمكن استخدام وضع الطفل في اللحظات التي تحتاج فيها إلى استراحة خلال تدفقك (أو يومك) لتجد طريقك مرة أخرى إلى جسمك ، مما يوفر مساحة للتركيز على أنفاسك أثناء إرخاء العضلات المتوترة .

سواء كنت قد بدأت للتو رحلة اليوجا الخاصة بك أو كنت أكثر تقدمًا في ممارستك ، فمن الأفضل الرجوع إليها مرارًا وتكرارًا. أدناه ، مدرس يوغا معتمد فيليسيا بونانو يوضح هذه الحركة الأساسية ، جنبًا إلى جنب مع بعض النصائح والاختلافات للحفاظ على تجدد ممارستك.

كيفية القيام بوضعية الطفل.

أثبت بواسطة فيليسيا بونانو .

كيف:

1. من سطح الطاولة ، اجلس على كعبيك مع وضع أصابع القدم معًا والركبتين على اتساعهما.
2. قم بمد أطراف أصابعك ومدها للأمام ، مما يسمح لصدرك بالراحة على بساطك.
3. إطالة من الوركين حتى أطراف الأصابع.
4. تنفس هنا لمدة تتراوح من 1 إلى 5 دقائق.

نصائح النموذج.

إذا كنت بحاجة إلى ملف تمدد لكامل الجسم ، وضع الطفل هو أحد أكثر الخيارات التي يمكن الوصول إليها للوظيفة. ' وضع الطفل مفيد إذا كنت بحاجة إلى وقت للتعافي أو إذا كنت ترغب في تحييد بين التمارين '، مدرب يوجا يين ستيفاني أرند سبق شرحه لـ mbg. 'تعمل هذه الوضعية على استرخاء الظهر والكتفين والرقبة. فهي تمد جسور القدم والكاحلين وترخي العمود الفقري وتدليك أعضاء المعدة بالتساوي.'

عندما تفصل ركبتيك ، يلاحظ بونانو أن ينزل قلبك إلى البساط ويمد ذراعيك للأمام للحصول على أعمق تمدد ممكن.

التعديلات والاختلافات:

1. موجات العمود الفقري بوز الطفل

برهن إميلي تشين.

كيف:

1. تبدأ في وضع الطفل الموقف ، مع ركبتيك عريضتين ، والوركين يجلسان للخلف ، والذراعان ممتدتان للأمام ، وجذعك يستريح على فخذيك.
2. حول ذقنك نحو صدرك. قم بلف عظم الذنب لأسفل ثم تدحرج للأمام في وضع القطة.
3. اسمح لكتفيك بالمرور قليلاً إلى ما بعد معصميك ، وأنزل بطنك لأسفل ، واسحب لوحي الكتف مرة أخرى إلى وضع البقرة.
4. ثم ارسم جسمك بالكامل إلى وضع الطفل.
5. استمر في التدفق في حركة سائلة ، خلال كل مرحلة ، لمدة ثلاث مرات في المجموع.

اثنين. وضع الجرو

برهن عليه بونانو.

الملاك رقم 38

كيف:

1. من وضع الطفل أو سطح الطاولة ، اجمع ركبتيك معًا.
2. امش بأطراف أصابعك للأمام واجلب صدرك على السجادة.
3. اسمح للوركين بالارتفاع عالياً نحو السقف ، وفتح الصدر وثني الظهر.
4. احتفظ ببعض الأنفاس قبل الانتقال إلى وضع آخر.

3. وضع الطفل على نطاق واسع

تظاهر بها جوانينا كوشر.

كيف:

1. اركع على بساط اليوجا مع التأكد من أن كعبك يلامس مؤخرتك.
2. ضع صدرك لأسفل ودع جبهتك تلمس السجادة.
3. مد ذراعيك أمامك مباشرة مع راحة يديك على الأرض أو مع وضع ذراعيك على جانبيك: اختيار يوغي!
4. نفس.

أضفه إلى روتينك.

تعتبر وضعية الطفل سائدة في معظم تدفقات اليوجا ، لذا لن يكون من الصعب دمج هذه الحركة الأساسية في ممارستك. ومع ذلك ، إذا كنت بحاجة إلى القليل من الإلهام أو كنت تبحث عن روتين من شأنه تمتد بشكل فعال ظهرك المشدود غير المريح ، هذا التدفق الفتح للقلب لمدة 12 دقيقة من Bonanno سيصيب المكان.

ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في القليل من الحركة الإضافية ، فهذا فعال روتين تسع دقائق من مدرب اليوغا الدولي إميلي تشين ستضرب نقاط التوتر اللزجة في الظهر والرقبة مع توفير الفرصة لتوسيط نفسك مرة أخرى.

وضعية الطفل ليست أكثر حركات اليوجا تقدمًا ، ولكن من الضروري إتقان الأساسيات قبل المضي قدمًا في التدريب - وهذا الوضع هو أحد الركائز الأساسية.

أعد ضبط أمعائك

قم بالتسجيل لدينا مجانا دليل صحة الأمعاء المعتمد من الطبيب يضم قوائم التسوق والوصفات والنصائح

أنت الآن مشترك

كن على اطلاع على بريد إلكتروني ترحيبي في صندوق الوارد الخاص بك!

شارك الموضوع مع أصدقائك: