كيف تحافظ على لياقتك البدنية حتى عندما تكره ممارسة الرياضة

لا يوجد تناقض بين كونك شخصًا ذكيًا ومتناغمًا روحيًا ومبدعًا وبين أن تكون لائقًا. ربما كنت قد أخطأت في تغيير نفسي من خلال اتخاذ مثل هذا الموقف السيئ تجاه اللياقة البدنية، لكنني أتحسن.

فيما يلي قائمة المراجعة اليومية الخاصة بي للتغلب على التحيزات والمماطلة بشأن اللياقة البدنية والبدء في تحريك جسدي:

قم بأداء 10 تمرينات ضغط رديئة جدًا بشكل سيء حقًا في الوقت الحالي.

خبراء التمرين يتذمرون، لكن اسمعني.

الحيلة لتغيير العادة هي أن فقط ابدأ . لا يمكنك أن تجعل الكمال هو عدوك الأول! لذا، إذا كنت غير متأكد من عدم قدرتك على أداء تمرين الضغط المناسب، فحاول النزول إلى ركبتيك أولاً أثناء بناء قوة الذراع. إذا كانت ذراعيك ضعيفتين أو تؤلمك كتفيك، فجرب 10 تمرينات القرفصاء أو 10 تمرينات جلوس بدلاً من ذلك. لا تقلق بشأن القيام بها بشكل سيء، لأنه لا أحد يراقب. المضي قدما، افعل ذلك الآن. سوف انتظر.

قم بنفس مجموعة التمارين غدًا التي قمت بها اليوم.

إذا كنت ترغب في تغيير حياتك، ما عليك سوى التغيير واحد الشيء - الأمر بهذه البساطة. المهم هو أنك تحتاج إلى تكرار هذا الشيء كل يوم من أجل التغيير الدائم.

ربما تتساءل، أليس هناك نوع من الصيغة المعقدة لتمرين الجزء العلوي والسفلي من الجسم في أيام بديلة؟ ألا أحتاج إلى شرب مزيج خاص من الكرياتين والأحماض الأمينية خلال ثلاثين دقيقة من الانتهاء من التمرين؟

دعونا نقلق بشأن هذه الصيغة في وقت لاحق. في الوقت الحالي، علينا فقط أن نبدأ بتعليم أنفسنا حب هذا النشاط البغيض.

احتضن فكرة القيام بالقليل ثم البناء على هذا النجاح.

نعلم جميعًا أن قرارات العام الجديد نادرًا ما تنجح. لذا، إذا كنت تفضل إجراء تغيير مستدام في حياتك، فابدأ صغيرًا ثم اعمل على تحقيق التغيير الكبير لاحقًا. إذا بدأت في القيام بعشرة تمارين ضغط رديئة كل يوم، فبحلول شهر يناير المقبل، قد تكون مستعدًا بالفعل للقيام بالمزيد والالتزام بها على المدى الطويل.

تخلى عن الشكل الذي تريد أن تبدو به وركز على الطريقة التي تريد أن تتحرك بها وتشعر بها.

أحد جوانب عالم اللياقة البدنية الذي أجده دائمًا محبطًا هو الهوس بالظهور بمظهر مثالي بشكل غير إنساني، أو مثل بعض المشاهير المثيرين المثاليين.

حاول أن تسأل نفسك بدلاً من ذلك: كيف أرغب في التحرك واللعب والاستمتاع؟

أود أن أكون قادرًا على الرقص لساعات، والوقوف على اليدين بشكل رائع، وممارسة الجنس بشكل رائع دون تعب، وركوب الأمواج الكبيرة، والحصول على المزيد من الطاقة للعب مع أطفالي. لذلك أنا متأكد من أنه من خلال التمرين المستمر يمكنني تحقيق كل هذه الأشياء! في النهاية، من غير المرجح أن أبدو مثل كريس هيمسوورث عندما أخلع قميصي، لكن في النهاية، أنا موافق على ذلك.

تحرك من أجل جسدك، وليس جسد شخص آخر.

وهذا هو الدرس الكبير الذي تعلمت منه مايكل تايلور . لدي أذرع طويلة نحيفة، ومرفقان وركبتان بمفاصل مزدوجة تتصرفان أحيانًا عندما أركض لمسافات طويلة. لا يوجد شيء اسمه الشكل المثالي ويجب أن تتعلم وتصبح على دراية بنطاق حركة جسمك ومرونته وقوته والتحرك بسهولة. وهذه أيضًا طريقة رائعة لتجنب الإصابة.

تناول المزيد من الخضروات!

هناك الكثير من الجدل حول النظام الغذائي الصحيح للحصول على الصحة واللياقة البدنية المثالية، ويبدو أن القواعد تتغير باستمرار. لذلك قمت بتقسيم كل نظام غذائي لتسهيل الأمر عليك:

• منخفض الكربوهيدرات: لا تأكل السكر أو الخبز وتناول المزيد من الخضار.
• باليو : تناول الكثير من اللحوم، ولا تأكل الحبوب وأكثر من الخضار.
• حساب السعرات الحرارية: لا تأكل الكثير من الفضلات وتناول المزيد من الخضار.
• البحر الأبيض المتوسط: تناول المزيد من الخضار وزيت الزيتون والأسماك في بعض الأحيان
• الماكروبيوتيك: تناول المزيد من الخضار والحبوب، وتجنب المنتجات الحيوانية والأطعمة المصنعة.
• الأيورفيدا: تناول المزيد من الخضار وفقًا لذوقك دوشا .
• نباتي: تناول المزيد من الخضروات ثم المزيد من الخضروات.

أنا أعرف حقًا أشخاصًا أصحاء ولائقين يتابعونني الجميع من هذه الأنظمة الغذائية، بناءً على ما يناسبهم. والحقيقة هي أنها جميعها أشكال مختلفة من النظام الغذائي 'تناول المزيد من الخضار'، والذي في رأيي هو العامل الأساسي الذي يجعل كل شيء ناجحًا.

بمجرد أن تبدأ في الشعور بالارتياح عند ممارسة الحد الأدنى من التمارين الرياضية، قم بالتوسع في ذلك.

لقد تبين أن بعض خبراء اللياقة البدنية هؤلاء يعرفون بالفعل ما الذي يتحدثون عنه. من يعرف؟ إذا كنت تريد مكانًا رائعًا للبدء، فإنني أوصي بتجربة بعض منه هذه التدريبات ذات التأثير العالي الكثافة (HIIT). .

هناك العديد من التدريبات التي ثبت علميا لتكون فعالة للغاية ويمكن أن تستغرق 12 دقيقة فقط أو أقل! ما زلت أكره القيام بذلك ولكني بدأت أقع في حب الشعور الذي ينتابني بعد ذلك.