كيف تحمي صحتك العقلية أثناء اتخاذ إجراءات المناخ ، يوضح الخبراء

جزء من اتخاذ الإجراءات ضد تغير المناخ يعني التصارع. القلق والحزن يمكن أن تؤدي القضية. نظرًا لأن الغريزة الأولى عند تجربة مشاعر غير سارة يمكن أن تكون هي الابتعاد ، من المهم أن تظل متفائلاً مع الاعتراف بشدة المشكلة في متناول اليد.

خطر دفع الخوف والقلق المناخي تحت السجادة

يقول الطبيب النفسي: 'لدينا جميعًا آليات دفاع غير واعية وتسمح لنا بتجنب الصراع أو القلق'. فرانك كلارك ، م . 'إن الرفض والتقليل من الدفاعين الذين من المحتمل أن يتم استخدامهما خلال أزمة المناخ وغيرها من التجارب في عالمنا في الوقت الحالي.'

ساوث كارولينا المعالج النفسي ماركشا ميلر ، دكتوراه ، يشير أيضًا إلى التنافر المعرفي ، وقدرة دماغنا على عقد أفكار أو معتقدات أو مواقف معارضة في وقت واحد. على سبيل المثال ، الاعتقاد بالتلوث وتدهور الأراضي الطبيعي سيئون ولكن لا يزال يقود سيارات الدفع الرباعي أو منتجات الشراء المصنوعة مع زيت النخيل . 'إذا كان الناس يدعيون أن المشكلة غير موجودة ، فلا يتعين عليهم مواجهة المشاعر أو الأفعال غير المريحة التي قد تأتي مع الاعتراف بها.'

أن تكون متفائلاً للمناخ ، إذن ، لا يتعلق ببساطة بالحفاظ على الإيجابية الأعمى ولكنه يعترف أيضًا بالتحديات واختيار التركيز عليها الحلول بدلاً من ذلك ، مع حماية صحتنا العقلية بشكل استباقي. فيما يلي بعض الأفكار المدعومة من الخبراء حول كيفية القيام بذلك.

كيفية التعامل مع قلق تغير المناخ بطريقة صحية واستباقية:

ابدأ بالتركيز على ما يمكنك التحكم فيه

تقول Twisa Desai ، LPC من مركز مقاطعة باكز في مقاطعة باكز ، 'عندما ننظر إلى ما وراء منطقة راحتنا وننظر في المخاوف الأكبر ، فإننا لا نشعر غالبًا بالسيطرة'. 'بدلاً من ذلك ، قد يكون من المفيد التركيز على ما نحن يستطيع يقول ديساي ، الذي يوصي بالبدء في عاداتك اليومية والحياة المنزلية قبل توسيع نطاق الإجراءات لدعم مجتمعك الأوسع.

يقول: 'إن ترياق الترياق والاكتئاب يتخذ إجراءات'. Jodie Skillicorn ، D.O. 'على سبيل المثال ، عندما أنظر من النافذة في الخريف وأرى كتلة الأوراق ، فإنه من الساحق للغاية أن أبدأ. ومع ذلك ، إذا كان بإمكاني الالتزام فقط لمدة 10 دقائق ... انتهى بي الأمر بشكل لا يمكن العمل لفترة أطول مما كنت أهدف إلى الانتهاء من المهمة'.

ويضيف مياركيكورن: 'إذا التزمنا جميعًا بأخذ إجراء واحد كل يوم ، مهما كانت صغرى ، فسيتم تضخيم أفعالنا ، وتتوسع إلى الخارج مثل تموج'.

66 رقم الملاك المعنى

عندما يتعلق الأمر بالبقاء على اطلاع ، تعرف على مدى الكثير

عالم الأعصاب جوزيف ليدوكس ، دكتوراه ، يصف كيف أن عملية صنع القرار ومعالجة الذاكرة تتأثر عندما تعاني أجسامنا من الإجهاد الشديد والمستويات العليا من العادية الكورتيزول . على الرغم من أنه من الجيد أن تظل على اطلاع ، إلا أن معرفة حدودك اليومية عندما يتعلق الأمر بالأخبار حول أزمة المناخ أمر مهم أيضًا.

Erin Wiley ، MA ، LPCC ، ينصح بالحد من كمية الأخبار الخاصة بك إلى 30 دقيقة في اليوم أو قراءة مقالة إخبارية واحدة فقط حول هذا الموضوع كل صباح للبقاء على اطلاع دون الإرهاق الشديد. يقول وايلي: 'عندما نسمع عن الأحداث المرعبة والمهددة للحياة طوال اليوم ، فإنها تتنقل من احتياطياتنا العاطفية'.

تعاطف مع نفسك والآخرين

يتفق الخبراء: إن أخذ يوم عطلة من القراءة على تغير المناخ لا يجعلك شخصًا سيئًا. هذا يعني أنك تعتني بنفسك حتى تتمكن من الظهور بشكل أقوى غدًا.

'من الأفضل فهم تغير المناخ من خلال عدسة الصدمة 'يضيف أخصائي علم النفس البيئي رينات ليرتزمان ، دكتوراه ، مؤسس مشروع من الداخل ، مركز موارد قادم يربط الناشطين وعلماء النفس السريريين. 'التعلم والمواجهة والتعامل مع أزمة المناخ يكون شكل من أشكال الصدمة. لدينا جميعا عتبةنا لما يمكننا الدخول إليه والتواصل معه. هذا لا يعني أن أي شخص يهتم أكثر أو أقل ، أو أن هناك أي شيء خاطئ بشكل أساسي معنا. هذه هي طريقة دماغنا في حمايتنا '.

وفقًا لـ Lertzman ، فإن عملية 'التوافق بعمق مع أنفسنا' وإحضار الفضول والرحمة لتجربتنا الخاصة يمكن أن تبقي مستويات التوتر في منطقة تمكننا من أن نكون وظيفيين واستباقيين ورشيق ومرونة.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن ندرك وتكريم الطرق التي تختلف بها تجاربنا عن الآخرين. على سبيل المثال ، يشير كلارك إلى كيف تضيء أزمة المناخ تباينات الرعاية الصحية التي كانت منتشرة في بلدنا. أظهرت الدراسات الحديثة كيف أن السود ثلاث مرات  أكثر عرضة للموت من التعرض لتلوث الهواء الجسيمات الصغيرة 1 من عامة السكان. إن الحفاظ على هذا الوعي سيساعدنا على الحفاظ على حقوق الملكية في وسط المحادثة المناخية.

تحدث

يقول ميلر: 'إن التحدث إلى الآخرين والسماح بالتحقق من صحة مشاعرك أمر مهم للغاية'. 'خلال هذا الوقت ، مع العلم أنك لست وحدك وأن الآخرين يتأثرون أيضًا بمساعداتك في كيفية السماح لنفسك بدعمها.' 

يمكن أن يساعد التحدث إلى الأصدقاء والعائلة عندما تشعر بالإرهاق في إلغاء الوجه المتعلق بالصحة العقلية المرتبطة بتغير المناخ. من المفيد أيضًا أن تخبر الناس في حياتك أنك هناك إذا كانوا بحاجة إلى شخص ما ليحمل مساحة لقلقهم بشأن المناخ.

يقول ليرتزمان: 'أفضل شيء يمكنك القيام به لشخص يعاني من قلق المناخ هو الظهور بنشاط لهم وتأكيد ما يشعرون به'. 'شجعهم على الانفتاح ، وأن يكونوا صادقين ، ولديهم محادثات صريحة وعاطفية حول المشاعر التي قد يكونون خائفين لإعطاء صوتها. إن ضبط الآخرين وفهم قلقهم ومخاوفهم وذنبهم وحتى تطلعاتهم ، سيساعدهم على التنظيم الذاتي ويكون قادرًا على معالجة مشاعرهم بشكل منتج والمضي قدمًا.'

يقول ليرتزمان ، بمجرد أن تنفجر هذه المشاعر في العراء ، يمكننا وضع خطة عمل بيئية شخصية تشعر بأنها قابلة للتحقيق وفعالية ومثيرة.