كيف تحترق البطن مع صنابير إصبع القدم الأساسية

قد يكون العثور على الدافع للقيام بتمرين لمدة ساعة أكثر تحديا من التمرين نفسه. إذا كان ذلك مجرد واحد من تلك الأيام ، تخطي جلسة العرق الطويلة واختر حركات مصغرة طوال اليوم. لا يمكن أن تقرر من أين تبدأ؟ نوصي بيلاتيس المحترق الأساسي هذا.

علامة 4 سبتمبر

الآن ، قبل البدء في التذمر ، تمارس ABS هذا من مدرب بيلاتيس معتمد هيلين فيلان هو أكثر إثارة بكثير من لوح أو أزمة عامة. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد جوهر قوي في الحفاظ على وضع صحي ، ومنع الإصابات في أسفل الظهر ، وتحسين التنسيق والتوازن.

لذا ، إذا كنت جالسًا طوال اليوم (سواء كان ذلك للعمل أو للتسكع) ، فإن الضغط في حركة أساسية أمر ضروري للغاية. إليكم كيف:

كيف تفعل الصنابير الأساسية

1. استلق على ظهرك بيديك على جانبيك.
2. أحضر الركبتين إلى وضع الطاولة واحتفظ بها عازمة عند 90 درجة. إشراك قلبك واضغط على أسفل الظهر في الأرض.
3. اضغط على الساق اليمنى نحو الأرض. ثم إعادته إلى الطاولة. كرر على الجانب الآخر.
4. أكمل 10 ممثلين.

نصائح للتبقي في الاعتبار

هذا التمرين بالذات رائع لأي شخص يتطلع إلى بناء قلب قوي ومستقر. يقول فيلان: 'لا تحتاج أصابع قدميك إلى الاستفادة من الأرضية حتى تكون هذه التمرين فعالة ، يجب أن يكون شاغلك الرئيسي هنا هو أن يبقى أضلاعك الظهر على اتصال مع الأرض مع تحرك الساقين'.

إذا بدأ الأمر في الشعور بالسهولة ، ففكر في إضافة تحدٍ عن طريق تحرير الجزء العلوي من الجسم في كل مرة تتخلى فيها ساقك. للحصول على تقدم أكبر ، أضف وصولًا للذراع: أثناء النقر على ساقك اليمنى على الأرض ، قم بتمديد ذراعك الأيمن مباشرة خلفك. أثناء رفع ساقك اليمنى ، أعد يدك اليمنى خلف رأسك. افعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.

فوائد صنابير إصبع القدم

صنابير إصبع القدم أ حركة بيلاتيس التأسيسية التي تسمح للناس بذلك إشراك أعمق العضلات الأساسية يوضح فيلان أن ABS المستعرض (TVA) ، ويؤكد ثبات العمود الفقري.

لا تخلط بين الكلمة التأسيسية ل 'سهل' ، رغم ذلك. وتقول: 'إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح - لا يهم كم من الوقت كنت تفعل بيلاتيس - فهي تحترق'. (لكن لا تقلق ؛ إنه نوع جيد من الحرق). كما هو الحال مع أي تمرين ، قم بتصميم الانتقال إلى جسمك ، وتأكد من التنفس طوال الوقت.

الملاك رقم 300