كيف تخرب غرائزك الدفاعية علاقاتك ، من محلل نفسي

في نظرية التحليل النفسي ، أ آلية الدفاع هي عملية نفسية غير واعية تعمل على حماية الشخص من الأفكار والمشاعر المسببة للقلق. الدفاعية هي آلية دفاع نفسي شائعة يستخدمها الناس عندما يشعرون أنهم يتعرضون لنوع من التهديد الشخصي.

ومع ذلك ، عندما يتعلق الأمر بديناميكية شراكتك ، فإن أسلوب الدفاع سيخرب الصراع في كل مرة ، وسيحرم كلاكما من الشعور بالأمان.

كيف أن رغبتنا في الدفاع عن أنفسنا تسبب في الواقع المزيد من الضرر.

الدفاعية هي واحدة مما يسمى أربعة فرسان من نهاية العالم ، وهي أربعة سلوكيات تواصل غير صحية حددها عالم النفس جون جوتمان ، دكتوراه ، وفريقه على أنهم متنبئون بالطلاق. عندما تكون الدفاعية موجودة ، فهذا مؤشر على أن أساس منزل العلاقة معرض لخطر الانهيار.

تأتي الدفاعية في أشكال عديدة. فيما يلي بعض الأمثلة لما يمكن أن يبدو عليه أسلوب الدفاع:

الجدي والعذراء جنسيا

• الفصل الدفاعي: 'لا أعرف لماذا أنت قلق للغاية بشأن ذلك. إنها ليست مشكلة كبيرة'.
• التنصل الدفاعي: 'أنا لست دفاعيًا. أنت دفاعي.'
• المبرر الدفاعي أو التفسير الدفاعي: 'السبب في أنني كنت سريع الغضب هو أنني أمضيت يومًا طويلًا في العمل مع الكثير من الإجهاد.'
• الإيذاء الدفاعي: 'أنت تسألني دائمًا عن شيء ما!'

(فيما يلي بعض ملفات العلامات الشائعة للدفاع إذا لم تكن متأكدًا تمامًا.)

غالبًا ما تكون الدفاعية استراتيجية تعلمناها في تطورنا المبكر إما بسبب الطريقة التي عوملنا بها أو كيف تعلمنا حماية أنفسنا من ضيق التعلق ربما مررنا به كأطفال. ليس ذنبنا أبدًا أننا كأطفال تعلمنا أن نتواصل بطرق غير صحية ، لكن مسؤوليتنا كبالغين هي معالجة هذه الأجزاء من أنفسنا.

يمكن لأي شخص في علاقة أن يشهد على حقيقة أنه عندما تكون في الطرف المتلقي للسلوك الدفاعي لشخص ما ، فإن التأثير هو أنك لا تشعر بأنك مرئي أو مسموع أو مفهوم. ومع ذلك ، فإن التأثير السلبي للدفاعية يمتد إلى ما هو أبعد من الدمار الذي يمكن أن يلحق بعلاقاتك ؛ يمكن للدفاعية أن تبقيك موقوفًا في نسخة غير ناضجة عاطفياً من نفسك لأن الدفاعية تقطع قدرتك على الاستماع إلى شريكك وتأخذ انعكاس الشخص الأقرب إليك.

في ما يلي بعض الطرق التي تجعل آلية الدفاع هذه تؤذيك بقدر ما تؤذي الشخص الموجود على الجانب الآخر من سلوكك الدفاعي:

يعطل الاستماع.

الدفاعية تقطع قدرتك على الاستماع إلى شريكك. حتى لو لم تكن تتحدث بعد ، فسوف تصعد جدالًا في رأسك ولن تفوتك الرسالة من شريكك فقط. كما أنهم لن يشعروا بأنهم مسموعون ، الأمر الذي سيؤدي إلى تصعيد الصراع.

يثبط الاتصال.

الدفاعية ستوقف الاتصال. عندما لا يشعر شريكك أنه بإمكانه الوصول إليك ، سيتوقف عن المحاولة.

يمنع النمو.

تحاول الدفاعية إبقاء النقد بعيدًا ، لكنها أيضًا ستمنع النمو. الطريقة الوحيدة الأكثر أهمية لنصبح أكثر نضجًا من الناحية العاطفية والعلائقية هي استيعاب تعبيرات الآخرين حول كيفية تجربتهم لنا وأيضًا من خلال الاستجابة لاحتياجات شركائنا.

يسمح للصراعات بالتصعيد.

ستمنعك الدفاعية من تعلم تحمُّل المساءلة ، وهي المهارة الأكثر أهمية في العلاقات التي تزيل تصعيد الصراع.

يعزز العزلة.

الدفاعية تعني أن يبدأ الناس في تركك بمفردك. إذا قوبل الناس بشكل متكرر برفضك لتحمل المسؤولية ، أو ما هو أسوأ ، إذا قلبت الطاولة وهاجمتهم كجزء من دفاعك ، سيتوقف الناس عن محاولة الوصول إليك.

شق.

الدفاعية تقسمك إلى شخصين. 'أنت' التي تحميها ، و 'أنت' التي تقوم بالحماية. نحن جميعًا مؤلفون من أجزاء كثيرة. عندما تتخلى عن موقفك الدفاعي وتسمح لنفسك وشريكك برؤية ضعفك ، فأنت كامل.

يعلم الأطفال سلوكيات النزاع غير المفيدة.

الدفاعية هي نمذجة سيئة لأطفالك. الدفاعية تعلم الأطفال التفكير الأبيض والأسود. توضح الدفاعية للأطفال أن شخصًا ما 'على حق' وأن شخصًا ما 'مخطئ' ، وهذه ليست الطريقة التي تعمل بها العلاقات ، وبالتالي سيعاني أطفالك نتيجة لهذا الميراث.

ماذا تفعل بدلا من ذلك.

عندما يطلب شريكك شيئًا ما ، أو يشاركك تجربته معك ، فإنه يريد أن يشعر بأنك تتقبله. إذا كانوا منطقيين في تعبيرهم ، فإن مهمتك هي الدفاع عن علاقتك بشريكك وحمايتها ، ويمكنك القيام بذلك من خلال تقبل تعبيرهم.

قم بحماية العلاقة من خلال التحقق من صحة تجربة شريكك وإعلامهم بأنك منفتح على تلقي ما يقولونه. على سبيل المثال: 'أنت على حق ، كان يجب أن أحصل على التنظيف الجاف. أنا آسف. سأفعل ذلك غدًا.' ضع نفسك مكانهم ، وإذا كان بإمكانك رؤية حتى 10٪ من وجهة نظرهم ، فحاول الاستسلام لتعبيرهم: 'نعم ، أنت على حق ، أحيانًا يمكنني أن أكون شديد النسيان. أنا أعمل على ذلك.'

إن تقبلك اللفظي لتجربة شريكك سيقطع شوطًا طويلاً.

3 أغسطس علامة زودياك

الوجبات الجاهزة.

بالطبع ، ليس كل ما يعكسه شريكنا حول كيفية تأثيرنا عليهم هو الحقيقة الكاملة ، ولكن إذا أغلقنا أنفسنا عن التعلم كيف تكون حاضرا ولسماع ما يقولونه لنا ، فإننا لا نفقد فقط إمكانية تلقي معلومات مهمة حول هويتنا ، ولكننا نضر أيضًا بالاتصال الذي لدينا مع شريكنا.

في النهاية ، إذا شعرت أن شريكك يتخذ موقفًا دفاعيًا أو إذا كنت تدرك أنك دفاعي ، فمن الأفضل أن تحاول العمل مع شريكك في حوار هادئ خالٍ من اللوم يساعدك على اكتساب وعي أكبر بديناميكيتك.