كيف تتعامل مع الشخص النرجسي في حياتك، بحسب خبراء العلاقات

من رئيسك السام إلى شريكك السابق غير المتوفر عاطفيًا، يتم طرح مصطلح 'نرجسي' كثيرًا. بينما لدينا جميعا القدرة على العرض بعض السمات النرجسية، النرجسية المرضية الحقيقية تتجاوز ذلك ويتم تعريفها على أنها اضطراب الشخصية النرجسية (NPD).

إليك كيفية اكتشاف الشخص النرجسي، بالإضافة إلى نصائح مدعومة من الخبراء للتعامل معه، حتى تتمكن من استعادة بعض السلام.

ما هو اضطراب الشخصية النرجسية؟

يتميز اضطراب الشخصية النرجسية بالعظمة، والاستحقاق، والغضب، وقلة التعاطف. كطبيب نفساني  كيتان بارمار، (دكتور في الطب، بكالوريوس طب وجراحة). يقول Mindbodygreen، 'النرجسية هي سمة شخصية موجودة في نطاق يتراوح من صحي إلى مرضي.'

ويشير بارمار أيضًا إلى أن النرجسية الصحية أمر طبيعي ويمكن أن تخلق إحساسًا متوازنًا بقيمة الذات والثقة، لكن النرجسية المرضية تشير إلى شعور مفرط ومشوه بأهمية الذات والاستحقاق الذي يمكن أن يتحول إلى سمية مسيئة.

وهنا بعض  العلامات الشائعة للنرجسية :

• - شعور مبالغ فيه بأهمية الذات
• - المبالغة في تقدير المواهب والمهارات والقدرات
• الرغبة الدائمة في الثناء والعشق والاهتمام والمصادقة الخارجية
• الشعور بالاستحقاق للامتيازات والاستثناءات الخاصة 
• موقف طنان، متعجرف، ازدراء، عبثا 
• الرغبة في استغلال الآخرين والسيطرة عليهم والتلاعب بهم لتحقيق مكاسب شخصية
• تخيلات عظيمة عن النجاح اللامحدود والقوة والجمال
• الصورة الذاتية المثالية التي تتميز بالكمال والتفوق والأنا
• مشاعر قوية من الحسد والمنافسة
• الرغبة في إجراء اتصالات معينة لغرض وحيد هو تعزيز المصالح الشخصية
• - رفض تحمل المسؤولية والميل إلى إلقاء اللوم على الآخرين 
• عدم وجود حدود صحية وعدم احترام الحدود التي وضعها الآخرون
• نقص الوعي الذاتي
• عند الانتقاد، يكون رد الفعل غاضبًا جدًا، وفي بعض الأحيان، عنيفًا

من المهم الإشارة إلى أن الفرد يمكن أن يكون لديه بعض هذه السمات بدرجات متفاوتة، ولكن لتلبية معايير اضطراب الشخصية النرجسية، يجب أن تكون هذه الأعراض شديدة بما يكفي لإضعاف أدائه وعلاقاته الشخصية.

كيف يظهر اضطراب الشخصية النرجسية في العلاقات 

وفق البحوث الموجودة 1 على النرجسية واحترام الذات والحب، بينما يستمتع النرجسيون بالاهتمام والرضا الذي توفره العلاقة الرومانسية، فإنهم غير قادرين على الاهتمام حقًا بإنسان آخر ولا يقدرون المتطلبات العاطفية للعلاقة. 

يحتاج إحساسهم المتضخم بالذات إلى التحقق المستمر من البدائل الرومانسية، مما يجعلهم مقاومين للالتزام، وفي بعض الحالات، عرضة لممارسة الألعاب كتكتيك لخلق مسافة عاطفية. 

آخر  يذاكر 2 كشف استكشاف حياة المرأة في علاقة حميمة طويلة الأمد مع شريك ذكر نرجسي عن الاعتداء الجسدي والنفسي والعزلة الاجتماعية والاستغلال المالي. ال  إساءة كان له تأثير سلبي عميق على استقلالهم وشعورهم بالذات ورفاههم العقلي والعاطفي. 

إن أي تحدي لتفوق الشريك النرجسي أو إحساسه بالسيطرة أو تصوره المشوه للواقع يمكن أن يؤدي إلى صراع.  رد فعل عنيف 2 . لتجنب الصراع، قد تشعر وكأن عليك المشي على قشر البيض وتقويض احتياجاتك الخاصة باستمرار لاستيعاب طبيعتها المتقلبة.

علامة 12 أبريل

قد يؤدي هذا النمط إلى اليقظة المفرطة والصدمة العاطفية الدائمة. على الرغم من الإساءة، فإن الخسارة الكاملة للقدرة بمرور الوقت هي السبب وراء استمرارك في البقاء في العلاقة لفترة طويلة بعد تاريخ انتهاء صلاحيتها. 

وفقًا لبارمار، فإن النرجسيين أيضًا يسلطون الضوء على شركائهم، وفي حين أن العلاقة قد تبدأ  قصف الحب ، وسوف ينتقل في نهاية المطاف إلى تخفيض قيمة العملة. يكرر النرجسي دورة الرفض والنبذ، ثم قصف الحب مرة أخرى. 

'قد يغمر النرجسيون شريكهم في البداية بالثناء والاهتمام والمودة، مما يجعلهم يشعرون بالتميز والحب. يقول بارمار: 'ومع ذلك، فإن هذه المرحلة لا تدوم طويلاً'، مضيفاً: 'بمجرد أن يشعر [النرجسي] بالملل أو التهديد بسبب استقلالية شريكه أو إنجازاته، فقد يتحول إلى انتقاده أو تجاهله أو تحقيره'.

نظرًا لعدم القدرة على التنبؤ وطبيعة النرجسي المسيطرة، وعدم وجود أي علاقة عاطفية حقيقية في العلاقة، قد تشعر بالقلق والاكتئاب مع استمرار العلاقة. 

كيفية التعامل مع الشخص النرجسي

تثقيف نفسك حول هذا الموضوع

غالبًا ما يترك النرجسيون، بسحرهم السطحي وثقتهم السلسة، انطباعًا أوليًا رائعًا. إلى جانب التلاعب والتلاعب، عندما يصبح الاتصال سامًا، قد تجد نفسك مرتبكًا وتشكك في حكمك. لكي تتعامل مع الشخص النرجسي، من المهم أن تفهم السلوكيات والأنماط التي يمثلها. 

خذ الوقت الكافي لتعلم  علامات النرجسية وأساليب التلاعب التي يستخدمها النرجسي. فهم دورات الإساءة التي قد تقع فيها - قد يساعدك التعرف على كيفية عمل النرجسية أيضًا  الخروج من الوضع قبل فوات الأوان. 

شيء آخر يمكن أن يكون مفيدًا للغاية أيضًا هو فهم ماذا  الجودة في شخصيتك يجذب النرجسيين وكيفية منع حدوث ذلك مرة أخرى. 

قم بتخزين احتياطياتك العقلية والجسدية

يمكن أن يتطلب التعامل مع الشخص النرجسي جوانب جسدية وعقلية وعاطفية ونفسية  رسوم . لذا، قبل أن تخوض المعركة، تأكد من أن مستودع أسلحتك مجهز بالكامل.  

وهذا يعني الاعتناء بصحتك ورفاهيتك الجسدية والعقلية والعاطفية. احصل على الكثير من التمارين والمذكرات للتأمل الذاتي والتخلص من مشاعرك.  

تمارين التأريض يمكن أن يساعد أيضًا في تهدئة القلق وإدارته. يمكنك أيضًا مواجهة التأثير العاطفي للنرجسي من خلال تحويل التركيز إلى أحلامك وطموحاتك. إن تغذية نفسك بشكل فعال ستبقيك بصحة عقلية ومنخرطة عاطفيًا في شيء إيجابي.

تعزيز إحساسك بالذات

يقوم النرجسيون بإسقاط ذنبهم على الآخرين، والتلاعب بهم، و  ضوء الغاز - وعندما يواجهون الانتقاد، فإنهم يلجأون حتى إلى الترهيب الجسدي والعقلي. أثناء التعامل مع شخص نرجسي، من الضروري أن تحافظ على إحساس واضح وقوي بالذات. 

ستساعدك الهوية الذاتية الواضحة على التعامل بفعالية مع أساليب الإقناع التي يتبعها النرجسي، والقيام بذلك دون أن تفقد نفسك في هذه العملية. سيدفعك تقدير الذات المرتفع أيضًا إلى الدفاع عن نفسك وإعطاء الأولوية لرفاهيتك بثقة، مهما كان ذلك يعني بالنسبة لك.

اطلب المجتمع والدعم

حتى مع وجود إحساس صحي بالذات، فإن التعامل مع إساءة معاملة الشخص النرجسي قد يجعلك مرهقًا ومرهقًا. إن إنشاء شبكة من الدعم (سواء كان ذلك للحصول على العلاج، أو الانضمام إلى مجموعة دعم، أو مجرد الثقة بالأصدقاء والعائلة) يمكن أن يساعدك على التأقلم بشكل أفضل. يمكن لأحبائك أن يكونوا مساحتك الآمنة ويمكن أن يكونوا أيضًا بمثابة تذكير بما تشعر به عندما تكون بالقرب من أشخاص يهتمون بهم حقًا. 

إنشاء وإنفاذ الحدود

الحدود مهمة في كل علاقة، ولكن عند التعامل مع شخص نرجسي، يمكن أن تكون بمثابة حواجز حماية لسلامتك العقلية. 

'ضع حدودًا واضحة وأبلغها بحزم. حدد بوضوح ما هو السلوك المقبول وما هو غير مقبول،' يقترح معالج الزواج والأسرة المرخص،  مارتي هوسير LMFT. ويضيف: 'التزم بحدودك وكن مستعدًا لفرض العواقب إذا تم تجاوزها'.

24 نوفمبر علامة زودياك

و كمحلل نفسي  دكتوراه لوري هولمان ، يخبر Mindbodygreen، متى  التحدث مع نرجسي كن مستمعًا جيدًا وافتح المحادثات التي يحتمل أن تكون صعبة مع الثناء. عند التواصل مع حدودك، افعل ذلك بهدوء وبأسلوب لطيف وكن على استعداد للاستماع.

لا يمكن للنرجسيين أن يتعرضوا للانتقاد، لذلك عندما ينتهكون حدودك، اشرح لهم كيف تأثرت صحتك وعواطفك، ولكن وجه كلماتك نحو أهدافهم. الإجراءات وليس على شخصيتهم 

لا تأخذ انتقاداتهم على محمل شخصي 

كما ذكرنا سابقًا، فإن النرجسيين ليس لديهم سوى القليل من المعرفة بشخصيتهم وكيف ينظر إليهم الآخرون. لذا، فإن السلبية التي تمر بها العلاقة مع الشخص النرجسي تتعلق به حقًا، وليس أنت. ردودهم تدور حول نظرتهم المنحرفة للعالم.

لديهم ميل إلى إسقاط ذنبهم على الآخرين وإنكار المساءلة عندما يواجهون عواقب كلماتهم وأفعالهم. 

بقدر ما قد يكون الأمر مؤلمًا عندما تكون في الطرف المتلقي لللوم والاتهامات التي لا أساس لها، حاول أن تظل منفصلاً عاطفياً. عندما تعلم أن توقعاتهم تأتي من مكان غير صحي، سيكون من الأسهل عدم السماح لمثل هذه التفاعلات بالتأثير على صورتك الذاتية. 

ذكّر نفسك بماذا أ  علاقة صحية متبادلة يبدو الأمر كذلك أيضًا - قد يكون هذا هو الحافز الذي تحتاجه لاتخاذ الإجراء المناسب في تعاملاتك مع النرجسي.

استخدم طريقة الصخور الرمادية 

وفقا لبارمار، ' هزاز رمادي هي تقنية تنطوي على أن تصبح مملة وغير مثيرة للاهتمام قدر الإمكان بالنسبة للنرجسي. تجنب منحهم أي ردود فعل إيجابية أو سلبية يمكن أن يتغذىوا عليها. ويوضح كذلك أن الرد بعبارات قصيرة ومحايدة وواقعية سيساعدك على تجنب الدراما غير الضرورية والصراع معها.

إذا فشل التأرجح الرمادي في الحصول على التأثير المطلوب، فلا تنزلق إلى الاستجابة العاطفية. معالج زواج وعائلة مرخص،  سارة سلون يقول إن هذا سيكون مساويا للدورة مع النرجسيين الذين سيحاولون في كثير من الأحيان تغيير السرد، الأمر الذي قد يخلق شعورا بالدوار العاطفي. 

يقول سلون: 'يستخدم النرجسيون التلاعب العاطفي، مثل الإضاءة الغازية، لمحاولة الخلط بين ما حدث بالفعل من أجل الهروب من المسؤولية'. 'لذا فإن أفضل ما يمكنك فعله أثناء الجدال مع شخص نرجسي هو الاستمرار في الرجوع إلى الحقائق مرارًا وتكرارًا.'

ضع خطة عمل واضحة

إحدى الطرق التي يحبها النرجسيون  تعزيز احترامهم لذاتهم 3 هو من خلال السيطرة على الآخرين. ويمنحهم الشعور بالتفوق. سيحاولون إثارة ردود فعل عاطفية قوية، ومع شعورك بتراجع سيطرتك على الأمور، سيستخدم النرجسي الموقف لمزيد من التلاعب بك.

قد يستغلون هذه اللحظة لتحويل اللوم أو إبطال مفعولك أو لجرك إلى معركة طويلة الأمد تغذي حاجتهم إلى الاهتمام. 

لذا، لا تتفاعل بشكل متهور مع الشخص النرجسي. بدلًا من ذلك، ضعي خطة عمل واضحة، مع الأخذ في الاعتبار توقعاتك من العلاقة. اختر الاستراتيجيات الأكثر ملاءمة لموقفك، والنرجسي الذي تتعامل معه، وطرق الهجوم التي اختارها. قم بتطوير المهارات التي ستساعدك على تأكيد نفسك والانخراط في المواجهة دون تصاعد. 

فكر في إنهاء الاتصال

حتى مع كل رعايتك وتعاطفك ودعمك، قد لا تتمكن من شفاء شخص نرجسي. البقاء في مثل هذه العلاقة يمكن أن يكسر روحك، الأمر الذي لن يفيدك. 

إذا وجدت نفسك تشعر بالاستنزاف والإرهاق، وإذا كان هذا خيارًا قابلاً للتطبيق، ففكر في الابتعاد عن العلاقة وإنهاء جميع الاتصالات. إذا لم تكن المغادرة خيارًا، فضع حدودًا تحد من الاتصال. 

(بسست: هنا  شرط سيساعدك ذلك على فعل ذلك.) 

اطلب المساعدة المهنية

يوصى بشدة بإشراك خبير في الصحة العقلية عند التعامل مع شخص نرجسي. وفقًا لهوسير، 'يمكن لأخصائي الصحة العقلية تقديم التوجيه والدعم والاستراتيجيات المصممة خصيصًا لحالتك المحددة'.

إذا كان ذلك ممكنًا، أقنع النرجسي بمقابلة متخصص أيضًا، لكن لا تتوقف عن ذلك إذا رفض. نظرًا لافتقارهم إلى التعاطف، لا يهتم النرجسيون كثيرًا بكيفية تأثير سلوكهم على الآخرين. كما أنهم يقاومون بشدة أي نوع من التأمل الذاتي، ويرفضون رؤية أنفسهم كأشخاص أقل من الكمال. كل هذا سيجعل من الصعب جدًا عليك حملهم على طلب المساعدة.

أنت ومع ذلك، يمكنهم استخدام العلاج كأداة لمساعدتك على المضي قدمًا حتى لو لم يفعلوا ذلك.

الأسئلة الشائعة

الوجبات الجاهزة

قد يكون من الصعب حتى أن نفهم فقط  كيف يعمل عقل النرجسي ناهيك عن التنبؤ بأفعالهم بأي دقة. إذا وجدت نفسك مضطرًا للتعامل مع شخص نرجسي، فمن الأفضل إدارة توقعاتك وإعطاء الأولوية لما يهم حقًا، وهو نموك ورفاهيتك. 

سيكون من المفيد أيضًا أن نفهم بشكل أكبر أ  نمط العلاقة النرجسية كيف  التحدث مع نرجسي وفي حالة الإساءة، ما هي أفضل طريقة للانفصال عن الشخص النرجسي.