كيف تثبت مستويات السكر في الدم على نظام غذائي نباتي - من عالم الكيمياء الحيوية
في حين أن مصطلح 'نباتي' غالبًا ما يعتبر مرادفًا لكلمة 'صحي' ... إلا أن هذا ليس هو الحال تمامًا. هناك عدد من الأطعمة غير الجيدة بالنسبة لك والتي تقع تحت مظلة نباتي ، بما في ذلك حقل ألغام كبير من الأطعمة التي قد تسبب ارتفاع السكر في الدم ارتفاع وتحطم . لذلك ، إذا كنت تتبع أسلوبًا لتناول الطعام خالٍ من اللحوم ، فإن البقاء على دراية بهذه الأطعمة يمكن أن يساعد في دعم صحتك العامة.
الحمد لله جيسي إنشاوسبي ، الملقب آلهة الجلوكوز على Instagram ، شارك مؤخرًا ملف دليل مفيد لتثبيت مستويات الجلوكوز في نظام غذائي نباتي ، للمساعدة في منح جسمك أكبر قدر من الطاقة دون حدوث الانهيار المقابل.
155 رقم الملاك المعنى
ما يجب الحذر منه.
ملاحظات Inchauspé الأولى لمراقبة الأطعمة المصنعة ، وخاصة تلك المصنفة على أنها نباتية (مهم ، بسكويت ساندويتش بالشوكولاتة) - فقط لأنها لا تحتوي على منتجات حيوانية ، لا تعني بالضرورة أنها مفيدة لك. يمكن أن تحتوي على جبال من السكر. تشرح قائلة: 'السكر نباتي في النهاية'.
في الرسم البياني المصاحب ، يُظهر Inchauspé الزيادة الحادة في نسبة السكر في الدم التي تأتي مباشرة بعد تناول حلوى نباتية ، وانخفاض الطاقة الذي يتبع ذلك في غضون ساعتين بعد تناول الطعام. بدلاً من ذلك ، من الأفضل اختيار الأطعمة التي لا تسبب مثل هذا الارتفاع الحاد ، وبدلاً من ذلك توفرها طاقة تدريجية خلال اليوم.
الإعلانات يتم عرض هذا الإعلان باستخدام محتوى طرف ثالث ولا نتحكم في ميزات إمكانية الوصول الخاصة به.
ماذا سوف تأكل.
عند إعداد وجبة نباتية تدرك مستويات الجلوكوز ، يوصي Inchauspé بالحفاظ على أطباقك مليئة بالدهون والبروتينات. 'يمكن للوجبات النباتية التي تحتوي على الكربوهيدرات فقط (على سبيل المثال ، الأرز والخضار فقط) سبك لنا بعيدًا عن النطاق . ' مع وضع ذلك في الاعتبار ، فإن إضافة الفاصوليا أو الأفوكادو أو أي مصدر آخر للدهون والبروتينات النباتية يمكن أن يساعد في تنظيم طفرات الجلوكوز وتجعلك تشعر بالنشاط والحيوية في الساعات التي تلي تناول الطعام.
الأطعمة التي يجب تضمينها.
بالنسبة لمصادر البروتين والدهون والألياف في نظام غذائي نباتي ، يقدم Inchauspé قائمة شاملة:
بروتين
- التوفو
- تمبيه
- انا اجادل
- حمص
- فول
- عدس
- بذور القنب
- أنا الحليب
- المكسرات
سمين
- أفوكادو
- زيت الزيتون
- زيت الأفوكادو
- حليب جوز الهند
- زيت جوز الهند
- زيتون
- بذور الشيا
الأساسية
- آخر
- توت العليق
- عدس
- الشوفان
- الشوكولاته الداكنة
- فاصوليه سوداء
- حبوب الكلى
الوجبات الجاهزة.
تكييف عاداتك الغذائية لتحافظ عليها نسبة السكر في الدم مستقرة سيحقق عالمًا جيدًا لجسمك - وهذا ينطبق على أي شخص يتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا أو غير ذلك.
برجك الرابع عشر من نوفمبر
بشكل عام ، من الجيد إقران الكربوهيدرات بمصدر الدهون والبروتينات النباتية ، حتى تتمكن من تحقيق زيادة تدريجية في نسبة السكر في الدم دون حدوث انهيار. وتذكر: فقط لأن شيئًا ما نباتي ، لا يعني بالضرورة أنه مفيد لك!
هل تريد تحويل شغفك بالرفاهية إلى مهنة مُرضية؟ كن مدربًا صحيًا معتمدًا! تعلم المزيد هنا.
أعد ضبط أمعائك
قم بالتسجيل لدينا مجانا دليل صحة الأمعاء المعتمد من الطبيب يضم قوائم التسوق والوصفات والنصائح
أنت الآن مشترك
كن على اطلاع على بريد إلكتروني ترحيبي في صندوق الوارد الخاص بك!
شارك الموضوع مع أصدقائك:
