كيف تتنقل في عالم الإدمان من استهلاك المساعدة الذاتية ، من الخبراء

يمكن أن تغير المساعدة الذاتية حياة البعض ، بل وتنقذ حياة آخرين. ومع ذلك ، هناك منحدر أساسي زلق وجانب رأسمالي لعالم المساعدة الذاتية يتم تجاهله بالكامل في كثير من الأحيان.

19 فبراير علامة زودياك

خاصة في بداية العام الجديد ، يمكنك أن تتطور بسرعة إلى مطاردة جديدة تمامًا الابتلاع ، والإفراط في التحفيز ، وحتى الإدمان. سألنا الخبراء عن كيفية معرفة متى تتوقف رحلة المساعدة الذاتية عن كونها مفيدة على الإطلاق وكيفية العودة إلى المسار الصحيح.

هل يمكن أن تكون مدمنًا على المساعدة الذاتية؟

بينما من الواضح أن 'إدمان' المساعدة الذاتية يختلف اختلافًا صارخًا عن أنواع الإدمان الأخرى ، فإنه لا يزال ينطوي على مطاردة عالية من نوع ما.

يظهر هذا الارتفاع عمومًا في الوقت الذي تبدأ فيه عادة جديدة أو كتاب مساعدة ذاتية أو برنامج نمو شخصي. 'هناك اندفاع أولي عندما نتواصل مع شيء يبدو أنه يمكن أن يحل مشاكلنا ،' عالم النفس الإكلينيكي كلوي شارمايكل ، دكتوراه. ، يشرح.

من هناك ، يبدأ دماغك في التركيز على نسخة نظرية مختلفة من نفسك ، أو ما يسميه علماء النفس 'ذاتك الطموحة' ، كما يقول كارمايكل. في البداية ، قد تجعلك هذه العادة الجديدة تشعر وكأنك تقوم بها أخيرًا ، وتتطور إلى نفسك المثالية وتغلق الفجوة بين من كنت ومن تريد أن تكون. (شخص أكثر تنظيماً ، ولياقة فائقة ، وأكثر حبًا في العلاقات ، وما إلى ذلك)

عندما لا تسير الأمور على هذا النحو تمامًا ، لأي سبب من الأسباب ، فمن المحتمل أن تشعر بخيبة أمل ، وتشعر وكأنك بحاجة إلى كتاب أو برنامج آخر 'لإصلاح' نفسك. بعد ذلك ، قد تقفز فورًا إلى هدفك التالي دون توقف أو تفكير.

أصعب جزء في إدمان المساعدة الذاتية هو أنه ، ظاهريًا ، لا يبدو سامًا على الإطلاق - حتى أنه يخفي بعض الفوائد.

ولكن تمامًا مثل الانتقال من نظام غذائي إلى آخر ، فإن التحول سريعًا من رحلة مساعدة ذاتية إلى أخرى يتجلى في ضغوط شديدة وحتى كراهية الذات ، مع القليل من المكافأة أو عدم المكافأة. ما هو أكثر من ذلك ، العقلية السامة التي كنت مرة واحدة يصلح هذا الجزء غير الكامل من نفسك ، سوف تستحق الحب والاحترام ، يجعلك أكثر هوسًا بإنهاء الرحلة حتى تكون أخيرًا مستحقًا.

لماذا يتطلب تحسين الذات في بعض الأحيان فك الارتباط.

هناك ضغط مجتمعي هائل لمواصلة التطور بسرعة الالتفاف. ولكن عندما تقضي أيامك باستمرار في استيعاب معلومات جديدة حول أي موضوع من مواضيع المساعدة الذاتية دون إعطاء عقلك دقيقة للتفكير ، فمن السهل أن تغمر نفسك.

جور إل كارابالو ، LMHC ، المعالج الذي رأى إدمان المساعدة الذاتية بشكل مباشر ، يقول إنه في هذه المواقف ، من المفيد أن نتذكر أن التطور لا يحتاج دائمًا إلى الاسترشاد بكتاب أو برنامج مدفوع - يمكنه في الواقع ، فقط يعض.

وفقًا لهذا المنطق ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به لنفسك في لحظات الإرهاق هو أن تأخذ استراحة قوية. 'كانت هناك أوقات أقول فيها [للعملاء] ،' لا أريدك أن تقرأ أي شيء. أعتقد أنك تعمل بجد. فقط أبطئ وانتبه '، يلاحظ كارابالو.

عندما تتوقف عن استيعاب المعلومات ، فإنها تمنحك دقيقة للنظر إلى الداخل وبصراحة تامة ، تكون بالملل . يقول كارابالو عن مساحة الصمت هذه: 'الأسئلة المهمة موجودة ، والإجابات موجودة'. عندما تكون أقل استهلاكا لهدف ومسار معينين ، قد تدرك أنه من الأفضل لك في الواقع السعي وراء شيء مختلف تمامًا.

كيف تتعامل مع المساعدة الذاتية بطريقة تعمل بالفعل.

الآن ننتقل إلى الأخبار السارة: هناك فائدة كبيرة للعمل على جانب واحد من نفسك في كل مرة ، خاصةً إذا كنت تريد القيام به لفترة من الوقت. والمساعدة الذاتية ليست قضية خاسرة لمجرد أنك لم ترَ أي تقدم ملموس ، أو أنك مدمن على المطاردة ، أو أنك لم تجد برنامجًا ثابتًا.

المفتاح هو الانخراط في المساعدة الذاتية باعتدال وبنية وواقعية.

ضع نوايا واضحة وشخصية.

بدلاً من تحديد أهداف شاملة بناءً على ما تعتقد أنك يجب أن تريده ، اجعل أهدافك ملموسة وقابلة للتطبيق لك حياة. كما يشرح كارابالو ، فإن ربط هدفك بشيء تهتم به حقًا سيجعل من السهل التنقل فيما سيفيدك ولن ينجح معك فيما يتعلق بالبرامج والكتب وما إلى ذلك.

إذا كنت ترغب في الحصول على لياقة أكثر ولكنك لم تهتم أبدًا بالوزن أو الأرقام ، فلا تجعل هدفك النهائي رقمًا. بدلا من ذلك ، فكر في لماذا تريد أن تكون لائقًا ، مثل امتلاك القدرة على التحمل للعب مع أطفالك أو الشعور بثقة أكبر في جسمك.

هذه الخطوة ضرورية لأنه إذا لم تكن متأكدًا من هدفك ، فلا يمكنك قياس التقدم. 'إذا بدأت شيئًا مثل التأمل ، على سبيل المثال ، ولكنك لم تعرف أبدًا ما تريده منه ، فيمكن أن يصبح الأمر مشوشًا حقًا' ، مدرب الحياة والكاتب أليكس شيا يقول mbg.

عندما تحاول التأمل لمدة أسبوع ولكنك لا ترى أي 'تقدم' ، فقد تميل إلى الإقلاع والمضي قدمًا ، على سبيل المثال. يوضح شيا أن المشكلة تكمن في أنك لم تكن تعرف ما كنت تبحث عنه في المقام الأول.

إذا كنت تواجه مشكلة في العثور على ملف لماذا أو الوثوق بصديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة المقربين أو أ معالج نفسي يمكن أن تكون مفيدة للغاية.

ملخص

استخدم الاعتدال وقسم رحلة المساعدة الذاتية إلى مراحل.

لا يجب أن تكون المساعدة الذاتية وظيفة بدوام كامل. 'قد تكون هناك أشياء يمكنك دائمًا العمل عليها ، لكنك لا تفعل ذلك دائمًا يملك للعمل عليها ، يقول كارابالو ، 'يمكنك البدء والتوقف أو أخذ فترات راحة ،' يضيف.

من الجيد ، بل ومن المفيد ، أن يكون لديك عصر تستهلك فيه المعلومات وعصر آخر عندما تراقب ببساطة. التأرجح بين الاثنين سيساعدك على البقاء متحمسًا ، ويمنع الإرهاق ، ويتغلب على إغراء القفز إلى هدف جديد على الفور.

ما هو أكثر من ذلك ، 'تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يزرعون عقلية تدريجية هم أكثر نجاحًا في تحقيق أهدافهم ،' يلاحظ كارمايكل. خاصة إذا كنت تأخذ هدفًا واسعًا مثل تناول طعام صحي أو أن تصبح شريكًا أفضل ، سيستغرق هذا أكثر من بضعة أسابيع وكتاب واحد جيد - لذا ادخله واعلم أنه سيكون عملاً قيد التنفيذ.

لا يجب أن تكون المساعدة الذاتية وظيفة بدوام كامل.

إذا كنت ترغب في تجربة مجموعة من الأشياء الجديدة ، فهناك طريقة مستدامة للقيام بذلك أيضًا. يقترح كارمايكل 'اقتصر على فكرة أو برنامج جديد واحد في الشهر'. إذا رأيت شيئًا ما أنت متحمس بشأنه أثناء قيامك برحلة مختلفة ، فأضفه إلى قائمة على هاتفك أو في دفتر يومياتك.

ملخص

كن واقعيًا بشأن ما يمكن لأدوات المساعدة الذاتية فعله وما لا يمكنها فعله.

أخيرًا ، تذكر أن الكتب والبرامج كلها مجرد أدوات. وحدها ، الأداة لا تستطيع أن تفعل أي فائدة. فقط عندما تعرف بالضبط سبب استخدامك لها ، وتمنح نفسك وقتًا كافيًا للراحة معها ، فإن الأداة ستؤتي ثمارها. و تذكر: لم تكن يحتاج لشراء أي شيء لبدء وإنهاء رحلة التطور الشخصي. هذه الأدوات مفيدة ، لكنها ليست ضرورية بالضرورة.

الوجبات الجاهزة.

من أجل تجنب إدمان المساعدة الذاتية ، يتفق خبراء الصحة العقلية على أنه من المهم تحديد أهداف شخصية (الالتزام بحوالي واحد في الشهر) وتقبل أن النمو يمكن أن يحدث باعتدال. إذا وجدت نفسك تقفز من هدف إلى آخر دون أي تقدم شخصي ، فقد يكون من المفيد أن ترى معالجًا أو تثق في أحبائك الموثوق بهم أيضًا. الأهم من ذلك كله ، تذكر أن النمو الشخصي لا يتم شراؤه ؛ صنعت من. يمكنك استخدام الكتب والبرامج كأدوات ، ولكن التغيير الحقيقي يبدأ دائمًا من الداخل .