كيف (ولماذا) أن تكون ألطف مع نفسك: نصائح للحديث الإيجابي عن النفس

في معظم الأحيان، الأشياء الدنيئة التي نقولها لأنفسنا ليست مفيدة في الواقع، ومع ذلك نقولها على أي حال. ألن تكون أيامنا أسعد قليلاً إذا توقفنا عن التنمر على أنفسنا؟ إذا كنت تعاني من الحديث السلبي مع نفسك، فإليك بعض النصائح لتصبح لطيفًا مع نفسك.

ما هو الحديث السلبي مع النفس ولماذا نفعله؟

هل تعرف ذلك الصوت الموجود في رأسك الذي ينتقدك ويغذيك بسيل من المعلومات السيئة عن نفسك؟ هذا حديث سلبي عن النفس. في حين أن الوعي الذاتي يعتبر أمرًا جيدًا عادةً، إلا أن النقد الذاتي المفرط ليس منتجًا (أو ممتعًا) عندما نمضي في حياتنا.

يتطلب الأمر ممارسة لمواجهة الحديث السلبي عن النفس من خلال تفكير أكثر إيجابية جنيفر مولهولاند و جيف شوك ، المؤلفون المشاركون للكتاب الذي صدر مؤخرًا، ' القيادة بالضوء: اختيار القيادة الواعية عندما تكون مستعدًا للمزيد '

يقول مولهولاند: 'نحن كائنات تفكر، لذا فالتفكير يحدث سواء أردنا ذلك أم لا'. 'هذا الناقد الداخلي، في مراحل من حياتنا، يمكن أن يكون أعلى بكثير مما نريده.'

وأضاف مولهولاند أن التفكير السلبي يمكن أن يصبح عادة، خاصة إذا تعلمنا انتقاد أنفسنا كآلية للتكيف أو من خلال تربيتنا.

على الرغم من أننا لا نملك السيطرة على آلاف الأفكار التي تتبادر إلى ذهننا على مدار اليوم، إلا أنه يمكننا العمل على تغيير كيفية استجابتنا لأفكارنا السلبية، وما إذا كنا نتصرف بناءً عليها، وفي النهاية نكتسب وجهات نظر جديدة تتحدىنا. أنماط التفكير السلبي.

الملاك رقم 40

كيف تكون ألطف مع نفسك

ضع الأفكار السلبية في منظورها الصحيح

'مجرد التفكير بشكل إيجابي' من السهل جدًا قولها... ويكاد يكون من المستحيل تنفيذها.

ومع ذلك، يمكنك العمل على الاستجواب الأفكار السلبية . عندما يكون لديك فكرة سلبية عن نفسك، مثل 'أنا لست صديقًا جيدًا'، حاول مواجهة أفكارك السلبية بأدلة إيجابية. على سبيل المثال: أنا صديق جيد لأنني أستمع إلى أصدقائي وأحاول مساعدتهم في حل مشاكلهم.

ستكون حياتنا والعالم دائمًا مليئين بالأشياء الجيدة والسيئة. لا يوجد شيء مثالي على الإطلاق، لكن معظم الأشياء ليست فظيعة تمامًا أيضًا.

إن الموازنة بين الأفكار السلبية والأفكار الإيجابية ليس مفيدًا فحسب، بل غالبًا ما يقودك إلى الاقتراب من الحقيقة.

يقول مولهولاند: 'حوّل تركيزك إلى الامتنان: لأنفاسك، أو لجسمك، أو لمنزلك، أو لأطفالك، أو للطبيعة، أو لشيء يلفت انتباهك في تلك اللحظة'.

اسأل نفسك: كيف يخدمني هذا الفكر؟

حاول أن تكون واعيًا لدوامات التفكير السلبي أثناء حدوثها واستجوابها - لماذا أفكر بهذا؟ من أثر في هذا؟ ماذا يخدمني هذا؟ ومن المستفيد من هذا القطار الفكري؟

يقول مولهولاند: 'إن هذا الوعي مفيد للغاية لأنه مهما كان ما نلفت انتباهنا إليه، فإننا نطعمه'.

في بعض الأحيان، نسعى للتحقق من صحة أفكارنا السلبية، وفقًا لمولهولاند.

يقول مولهولاند: 'إن الوعي بأننا في الواقع نسيطر على الأمور هو جزء كبير من تغيير تجاربنا وظروفنا، لأن الكثير منه يأتي من كيفية هضم أفكارنا'.

حاول اتخاذ قرار

غالبًا ما يتعهد الناس بالتخلي عن السلوكيات غير الصحية، مثل الإفراط في شرب الكحول، أو تناول الكثير من الوجبات السريعة، أو التصفح بلا وعي على وسائل التواصل الاجتماعي. لماذا لا تعالج مقلق بنفس الطريقة؟

يقول شوك: 'بينما يحاول الآخرون ممارسة المزيد من التمارين الرياضية أو التوقف عن تناول الكحول، قل لهم: 'سأتخلى عن القلق'.' 'عندما قمت بتأطير الأمر بهذه الطريقة، على الأقل بالنسبة لي، كان الأمر مثل، 'واو، أرى كم أنا مدمن على القلق. أرى كم أنا مدمن على التفكير السلبي.' إنها أداة ألتقطها عندما أشعر بالملل، أو هي أداة ألتقطها عندما أقود سيارتي إلى المنزل من العمل، ولا أعرف كيفية إدارة المشكلات.'

مشاكلك المثيرة للقلق لن تختفي لأنك تفكر فيها بشكل أقل، لكن القلق بشأنها طوال الوقت لن يجعلها تختفي أيضًا.

18 مارس علامة

يقول شوك إن هدف التخلص من القلق يمكن أن يكون خطوة أولى 'قوية' لتحدي الأفكار السلبية.

'هذا لا يعني أنني أستطيع تغيير العالم من حولي. أنا أبدأ بالتغيير ما أعتقد يقول شوك: 'عن العالم من حولي'.

اتركها وشأنها – حرفيًا

عندما تجد نفسك عالقًا في إعصار من الأفكار السلبية، فإن تغيير البيئة المحيطة بك يمكن أن يساعدك على كسر الزخم.

حاول الذهاب ل المشي الذهن ، والتي تولي خلالها اهتمامًا وثيقًا بإعداداتك. على سبيل المثال، اضبط حواسك الخمس: ماذا تشتم؟ ماذا ترى؟ يسمع؟ يشعر؟ ذوق؟ إعادة توجيه أفكارك إلى شيء آخر يمكن أن يساعدك على الخروج من الدائرة السلبية، بالإضافة إلى أن التواجد بالخارج قد يساعدك على اكتساب منظور مفاده أن الجبل الذي يقلقك هو في الواقع تلة صغيرة.

يقول مولهولاند: 'في اللحظة التي ندرك فيها أننا نجري حديثاً سلبياً مع أنفسنا، يبدو الأمر كما لو أنه يمكننا وضع ذلك على الرف قليلاً وتغيير تركيزنا إلى شيء نشعر بالامتنان له في الوقت الحالي'. 'إن ملاحظة شيء بسيط يجب أن تكون ممتنًا له، يؤدي إلى صرف انتباهك عن الشيء الذي يسحبك للأسفل.'

تذكر أنه لا أحد يستفيد عندما تقلل من شأن نفسك

لا أحد يستفيد من لدينا غطرسة يقول شوك، لكن لا أحد يفوز عندما 'نقلل من شأن أنفسنا' أيضًا.

'العالم لا يستفيد عندما نفكر أقل في أنفسنا . يقول شوك: 'نحن لا نقول أن كل شخص يحتاج إلى التفكير في نفسه أولاً، بل نقول إن التفكير في نفسك بشكل أقل لا يخلق المزيد لأي شخص'. 'ما لم نتمكن من إيجاد طريقة تجعلنا نتحدث مع أنفسنا مثل كنا نتحدث مع الأشخاص الذين نحبهم في حياتنا، كيف سنحدث فرقًا في الأشخاص من حولنا؟'

علامة زودياك يونيو

امنح نفسك نعمة في الأيام السيئة

بعض الأيام صعبة فقط. يقول مولهولاند: لا بأس أن تبطئ وتمنح نفسك بعض النعمة والمساحة لتشعر بالإحباط.

يقول مولهولاند: 'إذا كان طفلك مريضاً أو كان حبيبك مريضاً، فسوف تعتني به بمزيد من اللطف وتساعده على التباطؤ. وهذا ما يحتاجه تفكيرنا'.

الوجبات الجاهزة

إذا وجدت نفسك عالقًا في نمط من الحديث السلبي عن النفس، فحاول كسر الزخم عن طريق مواجهة الأفكار بأدلة إيجابية، أو استجواب أصول الفكرة. تذكر أن بعض الأيام لن تكون مثالية، ولكن يمكنك ذلك اعتنِ بنفسك على أي حال.