كيف يمكن أن تجعلك التمرين أكثر مرونة للألم

سواء كان ذلك تمرينًا عالي الكثافة في يوم حار أو إجراء طبي غير مريح أو غطس بارد يوميًا ، علينا جميعًا أن ندفع الألم والانزعاج من وقت لآخر. وعلى الرغم من أننا قد نفكر في تحمل الألم باعتباره فطريًا وغير متغير ، إلا أن الأبحاث الجديدة تظهر أن هذا ليس هو الحال.

فحص الباحثون في النرويج العلاقة بين النشاط البدني والتسامح مع الألم ووجدوا أن عوامل نمط الحياة قد تكون لها علاقة أكثر مما كنا نظن.

نتائجهم لها آثار كبيرة على من يكافحون معهم ألم مزمن وأي شخص يريد بناء مرونته.

ذكر برج الجدي أنثى الدلو

هل يمكن لممارسة التمارين زيادة تحمل الألم؟ 

نشرت في أحدث إصدار من PLOS واحد ، هذه الدراسة 1 تم تنفيذها على مجموعة من أكثر من 10000 شخص بالغ في النرويج من المستشفى الجامعي في ترومسو. وكان الباحثون قد ذكروا أنفسهم على المشاركين مستويات النشاط ثم تقيس تحمل الألم. 

كيف سيفعلوا ذلك؟ غمر كل مشارك أيديهم في ماء الجليد البارد المتجمد ثم صنف آلامهم على نطاق واسع. قام الباحثون بقياس تحمل الألم مرتين على مدار ثماني سنوات. 

في النهاية ، أبلغ المشاركون الذين أبلغوا أكثر نمط الحياة النشط صنف ألم الماء الجليدي. تمكنت التمارين الرياضية الأكثر شيوعًا أيضًا من الحفاظ على يدهم في الماء لمدة 20 ثانية تقريبًا من المجموعة المستقرة في الغالب. 

كان هناك اتجاه للاستجابة للجرعة أيضًا ، مما يعني أنه كلما مارسوا أكثر ، زادت هذه المرونة في الألم. ومن المثير للاهتمام ، أن المشاركين الذين زاد مستوى نشاطهم خلال فترة الدراسة التي تبلغ ثماني سنوات أظهروا أيضًا زيادة في التسامح مع الألم بمرور الوقت. 

متعلق ب: أفضل التدريبات لطول العمر وكم مرة للقيام بها ، من MD

الآثار المترتبة على الألم المزمن

تشير هذه الدراسة إلى أن التمرين قد يكون استراتيجية مفيدة للإدارة ألم مزمن . تشير الإحصاءات الحديثة إلى ذلك في عام 2021 وحده 20.9 ٪ 2 من بين البالغين في الولايات المتحدة (أكثر من 50 مليون شخص) ، شهدت نوعًا من الألم المزمن. لسوء الحظ ، يمكن أن تكون العلاجات الحالية خطيرة ومدمرة و ولا حتى هذا فعال 3 للألم المزمن. 

أظهرت هذه الدراسة أن كل من التمارين الخفيفة والعالية الكثافة يرتبط مع ارتفاع تحمل الألم. لذلك ليس عليك أن تعاني من خلال CrossFit كل يوم أو تدريب على سباق الماراثون لرؤية الفوائد. 

تحتوي هذه الدراسة على بعض القيود ، مثل حقيقة أن مستوى النشاط تم الإبلاغ عنه ذاتيًا من قبل المشاركين وعدم قياسه بموضوعية من قبل الباحثين.

طرق بديلة للألم المزمن

نظرًا لأن العلاجات التقليدية الحالية للألم المزمن يمكن أن تترك الكثير من الناس يشعرون بالإحباط وبدون ارتياح ، فإن الألم المزمن هو موضوع كبير في الطب الوظيفي والبديل. وعلى الرغم من أن الألم معقد للغاية وصعب ، فهناك بعض عوامل نمط الحياة التي تظهر الكثير من الوعد ، خاصة بالنسبة للألم المزمن. 

يمارس

كما تعلمنا هنا اليوم ، يعد التمرين أحد أفضل الأشياء التي يجب القيام بها إذا كان لديك ألم مزمن. يمكنك تجربة شيء منخفض الكثافة مثل المشي أو التمدد. 

3 مارس علامة زودياك

كُركُم

المركب الرئيسي في جذر الكركم ، المسمى الكركمين ، هو المكونات النجم. لديها قائمة طويلة وطويلة من الفوائد (هنا هي ثمانية فوائد للكركم لقراءة على !) ، ولكن واحدة من أفضل الدراسات هي للألم المزمن.

أظهرت مراجعة منهجية ذلك 10 من 10 من الدراسات 4 أظهر تحليل أن الكركم كان مفيدًا تقريبًا للألم المزمن مثل مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. 

هل تريد تجربة الكركم بنفسك ولكن لا تعرف من أين تبدأ؟ لا تخف لقد قمنا بعمل Legwork لك. تحقق من  14 أفضل مكملات الكركم في السوق ، تم فحص جميع الدكتوراه في التغذية

الذهن

إنه لأمر غريب التفكير فيه منذ عندما نكون في ألم ، يبدو الأمر حقًا مثل المنطقة الدقيقة فينا الجسم يعاني من الألم ، ولكن يتم بناء الألم في الواقع في دماغنا.

هذا لا يجعل الأمر أقل واقعية ، لكنه يشير إلى أن الممارسات التي تؤثر لاحقًا على الدماغ قد تؤثر على الألم ، وهذا قد يكون السبب في أن علماء هارفارد يوصي ممارسات الذهن مثل فحوصات الجسم للألم المزمن. 

الوخز بالإبر

الوخز بالإبر هو واحد من تلك الطرائق التي يبدو أنها قادرة على المساعدة في جميع جوانب الصحة ، والألم لا يختلف. دراسات يقترح  5 قد يساعد الوخز بالإبر بشكل متواضع في الألم المنخفض ، والصداع ، والوقاية من الصداع النصفي ، وآلام عضلية.

الوجبات الجاهزة 

أظهرت دراسة جديدة أن التمرينات المنتظمة يمكن أن تجعلك أكثر تسامحًا مع الألم ، والتي كانت لها آثار كبيرة على ملايين الأشخاص الذين يعانون من الألم المزمن.

لا يزال هناك الكثير مما نحتاج إلى معرفة الألم المزمن ، ولكن هذه خطوة في الاتجاه الصحيح ، وهناك عدد قليل من العلاجات البديلة الحالية التي تظهر الوعد. هل تشعر بالإلهام لمضاعفة روتين التمرين؟ تحقق من لدينا دليل التدريب على القوة .