كيف يمكن للكركم التخفيف

يعتقد الكثير من النساء أن متلازمة ما قبل الحيض - AKA PMS - أمر متوقع وتحمله. يمكن أن يؤثر ذلك على مزاجك وجسمك وسلوكيتك ، وأكثر من ذلك ، مما يخلق تجربة غير سارة تمامًا كل شهر من العام. على الرغم من أنه أمر شائع بالتأكيد ، فإن PMS ليس طبيعيًا بالفعل ، مما يعني أن هناك طرقًا للتخفيف من هذه الأعراض.

صلاة القديس جورج

وفقا لتوابل خبير كانشان كويا ، دكتوراه ، قد يكون الكركم وسيلة رائعة للحد من أعراض ما قبل الحيض. لقد تحدثت معنا عن الفوائد الصحية للتوابل وعندما يمكنك أن تأخذها لتحسين هذه الفوائد ل PMS. 

يشرح كويا أ تجربة سريرية 1 حيث اكتشف الباحثون انخفاضًا في أعراض الدورة الشهرية بعد أن يستكمل المشاركون مع الكركمين ، المركب النشط لـ Turmeric. نظرت الدراسة في أعراض المزاج (الأرق ، التهيج ، القلق) ، الأعراض الجسدية (ضائقة الجهاز الهضمي ، الصداع ، آلام البطن) ، والخصائص السلوكية (التعب ، التغيرات الشهية ، نقص الطاقة).

أظهرت النتائج انخفاضًا كبيرًا في الأعراض بعد المكملات خلال ثلاث دورات الحيض ، مما يربط إمكاناته لعلاج PMS. 

لماذا يمكن أن يكون هذا هو الحال ، تشير كويا إلى الآثار المضادة للالتهابات من الكركم . في الواقع ، يمكن ربط العديد من الأعراض السلبية لـ PMS بالالتهاب. أ 2016 دراسة وجدت وجود صلة بين شدة PMS للشخص وعلامة حيوية للالتهاب ، تسمى البروتين C- التفاعل عالي الحساسية. 

متى يجب أن تأخذ الكركم في دورتك؟

توصي Koya للأشخاص الذين يعانون من PMS الشديد بعين الاعتبار المكملات بأسلوب مماثل مثل التجربة السريرية: 'مرتين يوميًا (كل 12 ساعة) لمدة سبعة أيام قبل بدء الحيض وثلاثة أيام في الحيض'. وهي تؤكد أيضًا على أهمية الجمع بين هذا الملحق مع شيء يمكن أن يعزز التوافر البيولوجي للكركمين ، مثل Piperine ، والذي يمكنك الحصول عليه من الفلفل الأسود . 

يستشهد Koya بالطهي كوسيلة للحصول على هذا الكركم إذا لزم الأمر ولكنه يقول أن المكملات هي أفضل طريقة عندما يتعلق الأمر بمعالجة PMS. وتقول: 'يمكنك بالتأكيد احتضان الكركم في الطهي ، ولكن سيكون من الصعب الوصول إلى هذا المستوى من الكركمين (200 ملغ يوميًا) دون مكملات'. 'أوصي بالكامل ملحق قائمة على الكركم مع الكركمين ولكن أيضا الكركمينات النشطة البيولوجية الأخرى. ' 

الملاك رقم 151

هنا بعض حيل بسيطة لإضافة الكركم إلى نظامك الغذائي ، أكثر أ وصفة للشاي الكركم .