كيف يمكن للكركم أن يخفف من أعراض الدورة الشهرية ومتى يجب تناوله للحصول على أقصى النتائج

تعتقد الكثير من النساء أن متلازمة ما قبل الحيض -المعروفة أيضًا باسم PMS- أمر متوقع ومحتمل. يمكن أن يؤثر ذلك على حالتك المزاجية، وجسمك، وسلوكياتك، وغير ذلك الكثير، مما يخلق تجربة غير سارة تمامًا في كل شهر من أيام السنة. على الرغم من أنه أمر شائع بالتأكيد، الدورة الشهرية ليست طبيعية في الواقع مما يعني أن هناك طرقًا للتخفيف من تلك الأعراض.

بحسب خبير التوابل كانشان كويا، دكتوراه قد يكون الكركم طريقة رائعة للحد من أعراض ما قبل الدورة الشهرية. لقد تحدثت معنا عن الفوائد الصحية للتوابل، ومتى يمكنك تناولها لتحسين تلك الفوائد لأعراض الدورة الشهرية. 

يشرح كويا أ تجربة سريرية 1 حيث اكتشف الباحثون انخفاضًا في أعراض الدورة الشهرية بعد تناول المشاركين للكركمين، وهو المركب النشط في الكركم. نظرت الدراسة في الأعراض المزاجية (الأرق، والتهيج، والقلق)، والأعراض الجسدية (اضطراب الجهاز الهضمي، والصداع، وآلام البطن)، والخصائص السلوكية (التعب، وتغيرات الشهية، ونقص الطاقة).

11 ديسمبر البروج

وأظهرت النتائج انخفاضًا ملحوظًا في الأعراض بعد تناول المكملات طوال ثلاث دورات شهرية، مما ربط قدرتها على علاج الدورة الشهرية. 

لماذا قد يكون هذا هو الحال، يشير كويا إلى الآثار المضادة للالتهابات من الكركم . في الواقع، يمكن ربط العديد من الأعراض السلبية لمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية بالالتهاب، كما تقول. أ دراسة 2016 وجدت صلة بين شدة الدورة الشهرية لدى الشخص ومؤشر حيوي محدد للالتهاب، يسمى بروتين سي التفاعلي عالي الحساسية. 

متى يجب عليك تناول الكركم في دورتك؟

توصي كويا الأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية الشديدة بالتفكير في المكملات بأسلوب مشابه للتجربة السريرية: 'مرتين يوميًا (كل 12 ساعة) لمدة سبعة أيام قبل بدء الحيض وثلاثة أيام بعد الحيض'. وتؤكد أيضًا على أهمية الجمع بين هذا المكمل وما يمكن أن يعزز التوافر الحيوي للكركمين، مثل البيبيرين، والذي يمكنك الحصول عليه من خلاله. فلفل أسود . 

31 مايو التوقيع

يستشهد كويا بالطهي كوسيلة للحصول على الكركم إذا لزم الأمر، لكنه يقول إن المكملات الغذائية هي أفضل طريقة عندما يتعلق الأمر بمعالجة الدورة الشهرية. وتقول: 'يمكنك بالتأكيد استخدام الكركم في الطبخ، ولكن سيكون من الصعب الوصول إلى هذا المستوى من الكركمين (200 ملغ يوميًا) بدون مكملات'. 'أوصي ككل مكمل الكركم مع الكركمين ولكن أيضًا الكركمينويدات النشطة بيولوجيًا الأخرى.' 

وهنا بعض حيل بسيطة لإضافة الكركم إلى نظامك الغذائي ، المزيد لديه وصفة لشاي الكركم .