كيف يمكن لليوجا أن تخفف أعراض الاكتئاب وتدعم الصحة العقلية

سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية أو لديك دعونا ننتهي من هذا الموقف تجاه ممارسة الرياضة، فمن الصعب إنكار فوائد العمل بها . اليوغا ليست استثناءً، فقد أظهرت الأبحاث أنها تستطيع ذلك تحسين المرونة ، يقلل الألم المزمن 1 ، وحتى مساعدتك النوم بشكل أفضل . وقد يكون له أيضًا فوائد عقلية قوية، وفقًا لبحث أجرته جامعة جنوب أستراليا.

المراجعة التي نشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي، قام بتحليل 19 دراسة من ستة بلدان مختلفة لمعرفة كيفية القيام بذلك تؤثر اليوغا على الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الصحة العقلية 2 . 

ماذا وجد الباحثون؟

وشملت الدراسات 1080 مشاركًا تزيد أعمارهم عن 18 عامًا. وقد تم تشخيص إصابة كل منهم باضطراب عقلي واحد على الأقل، بما في ذلك الاكتئاب والقلق والإجهاد اللاحق للصدمة واضطرابات الهلع.

3 أغسطس علامة زودياك

تم تعريف اليوغا في الدراسة على أنها ممارسة للعقل والجسم، تجمع بين التنفس والحركة واليقظة. ممارسة اليوغا بانتظام ويبدو أن آثاره على أعراض الاكتئاب أكبر من عدم العلاج أو العلاج المعتاد للمريض. 

565 رقم الملاك

بينما الكل أنواع اليوغا كانت مفيدة، يبدو أن يوجا الحركة - التي تتطلب من المشاركين اتخاذ أوضاع معينة أو التدفق من خلال الحركات - لها التأثير الأكبر. 

استمرت جلسات اليوغا الأسبوعية ما بين 20 إلى 90 دقيقة، لمدة تزيد قليلاً عن شهرين. وجدت البيانات أن مزاج المشاركين تأثر بناءً على جرعة الحركة. وبعبارة أخرى، كلما كانت الممارسة متكررة وطويلة الأمد، كلما كانت التأثيرات أكبر. 

'يظهر بحثنا أن اليوغا القائمة على الحركة تحسن أعراض الاكتئاب (أو تحسن الصحة العقلية) للأشخاص الذين يعانون من مجموعة من حالات الصحة العقلية بما في ذلك القلق والإجهاد اللاحق للصدمة والاكتئاب الشديد،' الباحث الرئيسي والدكتوراه. مُرَشَّح جاسينتا برينسلي قال في بيان صحفي.

الوجبات الجاهزة

في حين أن الدراسات التي تم تحليلها كانت كبيرة ومتنوعة، لا تزال هناك قيود. تقول المراجعة أنه لا توجد بيانات كافية لفهم أي نوع من تدخلات اليوغا هو الأكثر فائدة.

من ناحية، قد تكون اليوغا الحركية مرتبطة بشكل أوثق بالتمارين الهوائية، والتي لها تأثيرات معروفة على الحالة المزاجية. ومع ذلك، تشير دراسات أخرى إلى الممارسة البطيئة لـ يمكن أن تحسن يوجا ينجار الاكتئاب والقلق . 

4 أغسطس تسجيل

على أية حال، أستاذ مشارك سيمون روزنباوم، دكتوراه تقول النتائج إن النتائج تظهر 'أنك لا تحتاج بالضرورة إلى ممارسة رياضة الجري للاستفادة من الحركة'.