كيف يقوم الرئيس التنفيذي المشغول بتعيين حدود على العمل حتى لا يدمر نومه

وعيي بمدى أهمية النوم قد زاد بشكل كبير على مدار السنوات الخمس الماضية - معظمهم لأن إنجاب الأطفال أعطوني الطعم الأول لما يبدو عليه الأمر لا نم جيداً. منذ أن وُلد أولنا في عام 2017 (لدينا الآن ثلاثة!) ، كان عليّ أن أحصل على المزيد من العوامل حول روتيني لضمان حصولني على راحة جيدة.

بالنسبة لي ، يبدأ ذلك أساسيات صحة النوم : الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة (11 مساءً) ، باستخدام ستائر تعتيم ، وعندما أحتاج حقًا إلى أن أكون في أفضل حالاتي في اليوم التالي ، أرتدي سدادات الأذن الشمع حتى أتمكن من النوم عبر أي شيء. سأستخدم أيضًا مكملات ما قبل الثرة بشكل انتقائي. سآخذ الميلاتونين عندما أسافر ، شاي جذر فاليريان إذا كنت أواجه مشكلة في الاسترخاء بعد يوم كبير ، والجليكين ، آشواغاندا ، أو المغنيسيوم عندما أكون تحت الضغط .

إذا اضطررت إلى الإشارة إلى شيء واحد يحدث باستمرار الفرق الأكبر في نومي ، فهذا ممارسة. عندما أعمل ، أنام بشكل أفضل وأعود إلى النوم بسهولة أكبر إذا استيقظت من قبل الأطفال. لذلك ، بصفتي أحد الوالدين ، أصبح التمرين اليومي الخاص بي غير قابل للنوم.

22 أبريل علامة زودياك

• متوسط ​​ساعات أنام ليلة: 7
• وقت النوم المثالي: 11 مساءً
• وقت الاستيقاظ المثالي: 6 صباحا
• أساسيات منضدة: الهاتف ، Apple Watch
• العادة السيئة للنوم: العمل بعد 10
• استهلاك الكافيين: كل من الشاي والقهوة. أنا أخلطها لتنوع وللحفاظ على تناول الكافيين في الاختيار.
• كيف أتتبع نومي: أنا لا أستخدم تعقب النوم .
• آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل: سدادات الأذن 

في وقت مبكر: عائلتنا تأكل معًا معظم الليالي ، ونحن نميل نحو أصغر ، عشاء على طراز البحر الأبيض المتوسط (زوجتي كارولينا من إسبانيا ، حيث تكون أكبر وجبة هي الغداء). الليلة ، كان لدينا سلطة الأفوكادو والطماطم والخيار والأسماك ، وللحلوى ، لقد تعثرت على لدينا Thrive Market Cacao Nibs - يتم تحميلها بالفلافونويد وغيرها من المغذيات الدقيقة ، وأنا الآن أتوق إليها أكثر مما فعلت الشوكولاتة الداكنة.

رجل برج الميزان امرأة القوس

7-8 مساءً: احصل على الأطفال إلى السرير. إنها دائمًا مغامرة في منزلنا مع ثلاثة أقل من 6 سنوات. في ليلة سعيدة ، يتم ذلك بحلول الساعة 7:45. في ليلة سيئة ، يمكن أن يكون الساعة التاسعة.

8-9 مساءً: مع الأطفال ، أحصل أنا وكارولينا على ساعةنا الوحيدة من وقت واحد خلال اليوم. نحاول الاسترخاء ، ولكن العديد من الليالي ، لدينا لوجستيات لتغطية ، وأنشطة الأطفال للجدولة ، والسفر للتنسيق ، وخطط عطلة نهاية الأسبوع. الوقت لا يكفي.

9-10 مساءً: عملي الأخير 'Sprint'. لقد سمعت أن بعض الناس يقولون إن العمل قبل أن يؤذي السرير نومهم ، لكن بالنسبة لي ، فإنه يساعدني على الاسترخاء لأعرف أنني اختتمت نهايات اليوم الفضفاضة وخططت في اليوم التالي. أنا صارم للغاية بشأن إغلاق الأشياء في 10 ، رغم ذلك. خلاف ذلك ، يمكنني بسهولة الدخول في أخدود وأجد نفسي أعمل في وقت متأخر جدًا.

10-10: 30 مساءً: هذا هو وقتي للاسترخاء. إذا كنت أشعر بالطموح ، فسوف أقفز في بلدي  برميل ساونا و حمام الجليد على شرفتنا وحاول أن تفعل 20 دقيقة ساخنة وخمس دقائق بارد مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع. أحب القيام بذلك قبل النوم ، والذي يبدو أنه يعزز الراحة التصالحية.

10: 30-11 مساءً: القراءة للأضواء إطفاء. أحاول أن أكون صارمًا بشأن إغلاق الأشياء في الساعة 10:30 ، لكن في بعض الأحيان سأذهب حتى 11 إذا كنت في منتصف كتاب جيد.

رجل السرطان امرأة ليو

6-6: 30 صباحًا: اعتمادًا على التمرين الذي أملكه على القائمة ، سأستيقظ في مكان ما بين 6 و 6:30 صباحًا. إذا كنت أذهب للركض أو السباحة ، 6:30.