كيف يسترخي طبيب الأعصاب وخبير طب الايورفيدا من الأيام الطويلة

أحب النوم. التأمل والنوم والمشي والطبخ من أهم العادات في حياتي اليومية. من النادر جدًا ألا أحصل على ليلة نوم جيدة لأنني أجعلها أولوية قصوى في حياتي ، خاصة بعد أن فاتني الكثير من النوم أثناء تدريبي الطبي وعندما كان ابني أصغر سنًا.

في رأيي ، لا يوجد دواء أو مكمل غذائي أو جراحة تجعلك تبدو وتشعر بالراحة مثل نوم الليل الهادئ. إذا فهمنا جميعًا سحر النوم في تحقيق التوازن بين عقولنا وأجسادنا ، فستغلق جميع الشركات بحلول الساعة 6 مساءً. لضمان عودة الجميع إلى المنزل في الوقت المناسب للحصول على قسط رائع من الراحة في الليل.

رجل برج الدلو امرأة الجوزاء

لا أعتبر النوم شيئًا أستعد له في المساء. النوم هو نتيجة ثانوية لروتيني اليومي منذ اللحظة التي أستيقظ فيها حتى اللحظة التي أخلد فيها إلى الفراش. أنا أستعد لنوم ليلي مريح عندما أستيقظ وأتأمل لأن ممارسة التأمل في الصباح تساعدني على البقاء هادئًا وتركيزي طوال اليوم حتى لا يكون عقلي مليئًا بالتوتر في الوقت الذي أريد أن أنام فيه.

عندما أتناول غداء كبير وعشاء صغير (قبل غروب الشمس) ، فإنه يوائم عملية الهضم مع دورة نومي حتى أحصل على قسط من الراحة أعمق بين عشية وضحاها لأن أمعائي ليست مرهقة وتكافح من أجل هضم وجبة مسائية ضخمة. مع الأخذ تريفالا في وقت النوم يساعد جسدي على التخلص من السموم أثناء نومي ، لذلك أستيقظ وأنا أشعر بالانتعاش والاستعداد لخلق يوم آخر ينتهي بنوم رائع ومريح.

• متوسط ​​ساعات نومي ليلا: 6-7 ساعات
• وقت النوم المثالي: 9 مساء.
• وقت الاستيقاظ المثالي: 4 صباحًا
• أساسيات منضدة : التريفالا والسمن
• المكان المفضل الذي نمت فيه على الإطلاق : في خيمة بجوار الأسود مع ابني بمناسبة عيد الأم في متنزه سان دييغو للحيوانات البرية - أفضل عيد أم على الإطلاق!
• عادة النوم السيئة: انغمس في مشاهدة مسلسل Netflix 'Indian Matchmaker' مع زوجي. سنشاهد موسم كامل في جلسة واحدة. كلانا مدمن على هذا العرض!
• استهلاك الكافيين: صفر! إذا كان لدي القليل من الكافيين ، فإنه يقضي على نومي.
• كيف أتتبع نومي : أنا لا أتتبع نومي. أعرف كيف نمت بناءً على مزاجي عندما أستيقظ ، وقراءة نبضات الأيورفيدا في الصباح ، وحركة الأمعاء في الصباح. هذا يخبرني بكل ما أريد أن أعرفه.
• آخر منتج أو عادة غيرت نومي للأفضل : وضع السمن على قدمي قبل الذهاب الى النوم. إنه يجعلني أستمتع بنوم أعمق.
• أول شيء أفعله عندما أستيقظ : أفكر على الفور في خمسة أشياء أشعر بالامتنان لها في حياتي.

4:30 مساءً: أقوم بإنهاء جميع تفاصيل يوم عملي وبدأت في تحويل التروس العقلية إلى الحياة المنزلية.

5:00 مساء.: أقوم بالتأمل / الصلوات المسائية.

5:30 مساءا.: يتم طهي العشاء وتناوله. عادةً ما يتم تقطيع المكونات مسبقًا وتكون وصفات العشاء بسيطة للغاية وتستغرق حوالي 5-10 دقائق للطهي. ثم أصوم حوالي 15 ساعة قبل وجبتي التالية.

6:00 مساءً: أبدأ في الاستعداد لليوم التالي وألحق ابني. عادة ما نقطع الخضار معًا لوجبات الغد وأقوم بنقع المكسرات والبذور التي أتناولها في منتصف الصباح.

6:30 مساءا.: في بعض الليالي أحصل على درس فنون الدفاع عن النفس وفي ليالي أخرى أمارس الرياضة في المنزل مع زوجي وابني. نستغل أنا وزوجي هذا الوقت للاستماع إلى يوم ابننا.

7:30 مساءً: نذهب أنا وزوجي في نزهة مسائية ممتعة في منطقتنا ونشاهد يومنا هذا. إنه الوقت الذي نتواصل فيه كزوجين.

8:15 مساءً: آخذ أقراص التريفالا الخاصة بي وأقوم بفحص ابني قبل أن ينام. ثم، أفرش أسناني وأغسل وجهي وأتأكد من أن المطبخ مرتب بالكامل ليوم الغد. إذا كان هناك حدث مزعج في اليوم ، سأضع السمن على قدمي قبل الذهاب إلى الفراش للمساعدة في تهدئة عقلي وضمان نوم عميق.

9:00 مساءا.: أنا في السرير وعادة ما أنام في غضون دقيقة أو نحو ذلك من إغلاق عيني.

4-4: 30 صباحًا: أستيقظ في الوقت الذي تبدأ فيه الطيور في الزقزقة. تأملي الصباحي هو أطول فترة تأمّل لي في اليوم ، لذا أمارس عادةً 30 دقيقة من التأمل في التنفس ، و 60 دقيقة من تأمل المانترا ، و 30 دقيقة من اليوجا كل صباح. هكذا أحب أن أبدأ يومي.

التوافق مع زودياك 8 أبريل