كيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين د دون زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، من الجلد 

الشمس لها سمعة سيئة في مجال الجمال. في كثير من الأحيان ستسمعين خبراء التجميل يكشفون عن مخاطر الأشعة فوق البنفسجية القوية وأهمية حماية بشرتك كل يوم، سواء كان المطر أو الشمس. هذه التحذيرات لها ما يبررها، حيث أن التعرض الزائد لأشعة الشمس يرتبط ببعض المخاوف الصحية المحتملة الخطيرة جدًا على الجلد.

لكن الشمس هي حرفيا مصدر للحياة! يؤثر على مزاجك وصحتك العقلية! يوفر لك فيتامين د الأساسي! ومع ذلك، فإن هذه النقطة الأخيرة لم يتم قطعها وتجفيفها. وفقا لطبيب الأمراض الجلدية المعتمد شاسا هو، (دكتور في الطب) ، أستاذ في جامعة ميامي الذي يتخصص في الكشف عن سرطان الجلد، فإن العلاقة بين ضوء الشمس وفيتامين د أصعب مما تعتقد. 

في الواقع، يمكنك التعرض لأشعة الشمس حتى تتعرض لخطر الإصابة بسرطان الجلد ما زال يبقى نقص فيتامين د. تشرح هنا طريقة أفضل للحصول على كمية كافية من هرمون أشعة الشمس. 

الرابط الصعب بين فيتامين د والتعرض لأشعة الشمس

هذا هو الشيء: أنت يستطيع يمكنك الحصول على فيتامين د من أشعة الشمس، ولكن بالنسبة للكثيرين، فإن التعرض لأشعة الشمس وحده هو ذلك لا يكفي لتوفير كافة فيتامين د الذي يحتاجه جسمك. 

حتى لو كنت بالخارج في الجو الحار طوال اليوم، فأنت ما زال قد يكون نقص فيتامين د. يقول هو في حلقة حديثة من برنامجه: 'في إحدى الدراسات، تابع [الباحثون] عمال المزارع المهاجرين في فلوريدا، وكذلك عمال المزارع في هاواي'. مدرسة الجمال النظيف . 'لقد وجدوا نقصًا كبيرًا في فيتامين (د) لدى عمال المزارع الذين لا يستخدمون واقي الشمس. لذا، حتى لو كنت تعمل بالخارج في الحقل ثماني ساعات يوميًا في [ظروف] مشمسة مختلفة، فلا يزال من الممكن أن تظل تعاني من نقص فيتامين (د).' 

علاوة على ذلك، فإن محاولة الحصول على ما يكفي من فيتامين د من أشعة الشمس قد يعرضك لممارسات جلدية غير آمنة. التعرض الزائد لأشعة الشمس، بعد كل شيء، هو مصدر حوالي 80% من العلامات المرئية لشيخوخة الجلد 1 وسبب رئيسي لمشاكل جلدية خطيرة (أبرزها سرطان الجلد). وحتى لو تجاهلت هذه المخاطر، فإنك ما زال قد ينتهي الأمر بنقص فيتامين د! 

كيفية الحصول على ما يكفي من فيتامين د 

يصبح السؤال: كيف تحصل على ما يكفي من فيتامين د دون زيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد وتسريع شيخوخة الجلد؟ 

يقول هو: 'إن تناول مكمل فيتامين د أكثر أمانًا وموثوقية من التعرض لأشعة الشمس والتعرض لحروق الشمس وربما سرطان الجلد بسبب الخوف من نقص فيتامين د'. 

دراسة واحدة حتى المكملات الغذائية وأشعة الشمس مثبتة ضد بعضها البعض، ووجدت أن أولئك الذين تناولوا مستوى متواضعًا من مكملات فيتامين د عن طريق الفم (1000 وحدة دولية من د3 تؤخذ يوميًا) شهدوا زيادة في مستويات فيتامين د في الدم. ومن ناحية أخرى، لم يكن لدى المشاركين الذين اختاروا الاعتماد على التعرض لأشعة الشمس أي زيادة كبيرة. حتى أن دراسة أخرى وجدت أن الأشخاص الذين يتناولون مكملات فيتامين د بانتظام كان  أقل احتمالا  أن يكون سرطان الجلد !

'هناك أيضًا الكثير من الدراسات الأخرى التي تدعم قدرة بشرتنا على تحويل فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس يتراجع مع تقدم العمر 2 يشرح هو، 'لكن امتصاص الجهاز الهضمي لدينا يظل مستقرًا نسبيًا'. وهذا يعني أن كبار السن يعانون من أ انخفاض القدرة على إنتاج فيتامين D3 3 من الأشعة فوق البنفسجية (ويعرف أيضًا باسم أشعة الشمس). 

لكن النهج الذي يعتمد على الغذاء فقط يفشل أيضًا عندما يتعلق الأمر بالحالة المثالية لفيتامين د. ولهذا السبب العديد من خبراء الصحة نوصي باتخاذ نهج متعدد الأوجه 4 ، بما في ذلك المكملات الغذائية عالية الجودة.

نقاط البحث المحدثة ل 5000 وحدة دولية من فيتامين د3 يومياً ، بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه، أو لون بشرتك، أو أي وقت من السنة - هنا، يمكنك العثور على قائمة لدينا مكملات فيتامين د المفضلة بهذه الجرعة القوية 

الوجبات الجاهزة

انظر، التعرض لأشعة الشمس ضروري لحياة صحية وكاملة. إنه إفراط التعرض لأشعة الشمس يصبح مشكلة مع مرور الوقت، لذا يرجى الاستمرار في اتخاذ التدابير اللازمة لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية.

9 مايو البروج

إذا كنت قلقًا بشأن الحصول على ما يكفي من فيتامين د، يقول هو (والعديد من الخبراء الآخرين) إن المكملات الغذائية هي الطريقة المؤكدة. فقط تأكد من أنك تأخذ الشكل والجرعة الأمثل، وإليك كيفية فحص التركيبة المفضلة لديك.