كيفية القيام باللف أثناء الجلوس للتخلص من التوتر الشديد في ظهرك

عندما تعمل على مكتب طوال اليوم ، فمن المحتمل جدًا أنك ستشعر ببعض الانزعاج في جسمك بمرور الوقت. بشكل أكثر تحديدًا ، آلام الظهر. لحسن الحظ ، تحول إلى تمدد اليوجا المستهدفة للتخلص من التوتر يمكن أن تفعل عالما جيدا.

إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى استخلاص الطاقة السلبية من جسمك ، فإن الالتواء بالجلوس هو الحركة المثالية التي يسهل الوصول إليها للوظيفة. مناسبة لليوغيين من جميع مستويات اللياقة البدنية ، يمكن أن تساعد حركة الاسترخاء هذه على التخلص من التوتر الزائد من ظهرك حتى تتمكن من الاسترخاء بسهولة. أدناه ، مدرب يوغا معتمد جوانينا كوشر يوضح هذا الوضع المرضي ، جنبًا إلى جنب مع نصائح الشكل والاختلافات لأعمق امتداد ممكن.

كيفية القيام بلف في وضعية الجلوس.

تظاهر بها جوانينا كوشر.

كيف:

1. من وضع الجلوس ، ضع رجلك اليمنى على يسارك.
2. ارفع ذراعك الأيمن لأعلى ثم مرارًا ، مع وضع يدك على الأرض خلفك. ضع يدك اليسرى على الجزء الخارجي من فخذك الأيمن للمساعدة في تعزيز الالتواء.
3. خذ نفسًا عميقًا وازفر وأنت تلتف إلى اليمين. استمر في التواء من 5 إلى 8 أنفاس.
4. حرر الالتواء وعد إلى عمود فقري محايد. لف كتفيك عدة مرات.
5. بدل اتجاه ساقيك ، وكرر هذا اللف على الجانب الآخر.

نصائح النموذج.

في حين أن الالتواء أثناء الجلوس ليس حركة صعبة بشكل خاص ، إلا أن ممارسته بالشكل المناسب أمر ضروري لضمان حصولك على مجموعة كاملة من الفوائد. مدرب يوجا مسجل وكاتب MBG سارة ريجان يوضح ، 'حافظ على كلتا عظمتي المقعدة متجذرتين بقوة في الأرض أثناء الالتواء. تخيل أنك كنت ملتويًا نحو السقف ، مما يخلق طولًا من خلال العمود الفقري.'

يوم 13 أبريل

إن الإدراك القوي لجسمك أثناء التمدد أمر حيوي ، وللحصول على قبضة أفضل في الوضع ، يوصي ريجان بالضغط على ذراعك في ساقك للحصول على مزيد من النفوذ أثناء الالتواء.

التعديلات والاختلافات.

فيما يتعلق بالتعديلات ، قد يكون من الصعب جدًا على بعض الأشخاص القيام بهذا التمدد مع ثني كلتا الساقين ، لذلك يقترح ريجان ترك ساقك السفلية مستقيمة إذا كنت تفتقر إلى القدرة على الحركة. وتضيف قائلة: 'إذا كان هذا كثيرًا جدًا ، فيمكنك جعل ساقيك مستقيمة ولفها برفق بنفس الطريقة تجاه كلا الجانبين'.

كرسي يجلس تويست

برهن كوشر.

كيف:

1. من وضع الجلوس ، تعال إلى حافة الكرسي.
2. ضع يدك اليمنى خلفك. اجلب يدك اليسرى إلى الجزء الخارجي من الفخذ الأيمن للمساعدة في تعزيز الالتواء.
3. قم بتدوير جسدك إلى اليمين ، مع توجيه نظراتك إلى ما وراء جسمك (أو إلى جانبك ، إذا كان هذا شديدًا جدًا). مع كل نفس ، حاول الالتفاف قليلاً. ( ملحوظة: هذا رائع بعد استراحة الغداء ، للمساعدة في تعزيز الهضم. )
4. احتفظ ببعض الأنفاس ، ثم كرر على الجانب الآخر.

أضفه إلى روتينك.

لا يوجد شيء مثل التدفق المريح لتحضير جسمك للنوم ، وقد تم تصميم روتين اليوغا هذا لمدة 12 دقيقة من Kocher خصيصًا للمساعدة في آلام الظهر. سيقطع هذا التدفق المجدد التوتر ويخفف الضغط من عمودك الفقري حتى تتمكن أخيرًا من الشعور بعدم الراحة الذي يسببه الجلوس على كرسي طوال اليوم.

إذا كنت جزئيًا في التدفق الذي لا يتطلب منك مغادرة مقعدك ، فهذه سبع حركات جالسة من Kocher طريقة سهلة لتقسيم يومك وتحريك الأشياء أثناء استراحة الغداء. سيؤدي ذلك إلى تخفيف التوتر المكبوت من مكتبك المريح لأنه حتى لو كنت تعمل وفقًا لجدول زمني ضيق ، فهناك دائمًا وقت في اليوم للحركة!

أعد ضبط أمعائك

قم بالتسجيل لدينا مجانا دليل صحة الأمعاء المعتمد من الطبيب يضم قوائم التسوق والوصفات والنصائح

يوم 17 مايو

أنت الآن مشترك

كن على اطلاع على بريد إلكتروني ترحيبي في صندوق الوارد الخاص بك!

شارك الموضوع مع أصدقائك: