كيفية القيام بأصابع القدمين تقف لتحسين التوازن والمرونة والقوة

موقف إصبع القدم هو واحد من هؤلاء المواقف المتقدمة يمكن أن يكون هذا التحدي في البداية. لا يتطلب ذلك فقط تحقيق التوازن بين جانب واحد من الجسم ولكن كرة قدمك ، لا تقل ، والتي تدعو إلى درجة جيدة من قوة القدم والكاحل .

ومع ذلك ، مع شكل مناسب (وقليل من الصبر) ، يمكن لأي شخص أن يتعلم التمسك بموقف إصبعه. إليك كيفية القيام بذلك ، كما يتضح من اليوغا المعتمدة والمدرب التأمل ، نشارة الخشب .

كيفية القيام بأصابع القدمين ( Padangustasana ):

1. بدءا من تشكل الجبل ، تحول وزنك إلى الساق اليمنى.
2. أحضر القدم اليسرى في اتجاه الورك الأيمن مع الواجهة الوحيدة (على غرار نصف لوتوس ) ، وأخذ بعض الأنفاس هنا.
3. ابدأ في الميل إلى الأمام ، والوصول إلى الأرض. ابدأ في ثني الركبة الدائمة وأنت تدفع قدمك اليسرى إلى ساقك اليمنى. إذا كنت بحاجة إلى ذلك ، فيمكنك وضع أطراف أصابعك على الأرض وأنت تخفض في القرفصاء (أو يمكنك محاولة القرفصاء دون استخدام يديك).
4. من القرفصاء ، ارفع كعبك الأيمن وركز كرة قدمك تحت عظمة الذيل.
5. ابدأ في رفع صدرك حتى تكون 'جالسًا' في وضع مستقيم على رأس قدمك. إذا لزم الأمر ، يمكنك الاستمرار في استخدام أطراف أصابعك لدعمك أثناء محاولة الجلوس. ارفع بيد واحدة في وقت بعيد عن الأرض.
6. بمجرد أن تجد توازنك هنا ، أحضر يديك إلى الصلاة وعقد خمسة أنفاس. الخروج بالوقوف ببطء إلى الوراء ، لا يزال الساق اليسرى مدعومة ، وأطلق الساق مرة واحدة.
7. كرر على الجانب الآخر.

نصائح وتعديلات:

• العمل على حد سواء الأشجار وسيسمح لك Half-Lotus بالتوازن والمرونة اللازمة لمكانة إصبع القدم.
• إذا كان تنقل الورك محدودًا ، فحاول القرفصاء على كرات قدميك مع ركبتيك تضغط معًا.
• إعطاء الأولوية أ فخور ، صدر مفتوح والعمود الفقري المستقيم قبل محاولة إحضار يديك إلى الصلاة. إذا كنت بحاجة إلى أصابعك على الأرض للحصول على الدعم عند القيام بذلك ، فيمكنهم البقاء هناك أثناء التنفس.

ما هي الفوائد؟

يمكن أن يبدو هذا الوضع بسيطًا بشكل مخادع ، ولكن في الواقع ، ستعمل على الكثير من المجالات التي قد لا تركز عليها عادةً ، مثل أصابع قدميك والكاحلين. سوف تتحدى أيضًا البطن والعمود الفقري ، حيث يتطلب هذا الوضع متوسطًا قويًا ومتوسطًا استقرار .

علاوة على ذلك ، يمكن أن يساعد في تقوية مفاصلك ( وخاصة الوركين والركبتين) ، والتي يمكن ، بدورها ، تخفيف التهاب المفاصل وغيرها من آلام المفاصل. وبالطبع ، فإن التوازن المطلوب في هذا الوضع سيساعدك على تنمية المزيد من التركيز والتركيز والسكون.

خذها بطيئًا ، لا تخف من التعديل ، واستمتع بها. إذا سقطت ، فلا بأس! ببطء ولكن بثبات ، ستجد نفسك توازن في إصبع القدم لأكثر من خمسة أنفاس ، وسيقوم جسمك بجني جميع الفوائد.