كيفية القيام بكوبرا اليوغا تشكل بشكل صحيح + نصائح وتعديلات وفوائد
Backbends ليست رائعة فقط للعمود الفقري الصحي ، ولكنها تساعد أيضًا في فتح الصدر وتحسين الموقف. واحد الخلفية ، على وجه الخصوص ، هذا صديق للمبتدئين وفعالة للغاية هو الكوبرا (أو Bhujangasana والسنسكريتية).
إليك كيفية القيام بذلك بشكل صحيح ، كما يتضح من مدرب اليوغا المعتمد ومدرب الصحة خوانينا كوشر .
كيف تفعل الكوبرا تشكل ( Bhujangasana)
صورة بواسطة MBG إبداعية - ابدأ في الاستلقاء على معدتك.
- أحضر يديك تحت كتفيك. اسحب المرفقين نحو جسمك.
- الحفاظ على المرفقين الخاصين بك ، واضغط على قدميك وساقيك وفركك في حصيرة ، ورفع صدرك على الاستنشاق.
- قم بتليين كتفيك لأسفل وظهر ، مما يسمح لصدرك بالانفتاح.
- الزفير وخفض ببطء إلى الوراء إلى حصيرة.
- كرر لخمسة أنفاس ، ومستحضر الموقف للتنفس في الجولة الأخيرة.
نصائح وتعديلات
- استخدم نفوذ الجزء السفلي من الجسم لتقشير الصدر بعيدًا ، بدلاً من الضغط على يديك.
- عندما يتم رفع صدرك ، حاول رفع اليدين من حصيرة للحظة لضمان انخراطك في العضلات المناسبة.
- لتسهيل هذا الوضع ، يمكنك وضع يديك على كرسي أو مقعد مع القدمين على الأرض.
- لتعميق هذا الخلفية ، يمكنك إحضار اليدين إلى الأمام قليلاً وتصويب الذراعين.
ما هي الفوائد؟
كخلف لطيف ، يعد Cobra Pose رائعًا لتعزيز وزيادة المرونة في العمود الفقري ، وكذلك فتح الصدر والكتفين.
هذا يجعلها فعالة لتحسين الموقف ، بالإضافة إلى فتح القلب الجانب يعني أنه رائع أيضًا بالنسبة إلى شقرا القلب. من خلال إشراك الجزء السفلي من الجسم ، يعمل Cobra على الغلوت أيضًا ، ويمكنه حتى مساعدة في عرق النسا .
قد يحمل بعض الفوائد الصحية الإضافية أيضًا. في النصوص اليوغية التقليدية ، يقال إن Cobra Pose تساعد في تدمير المرض في الجسم وحتى يوقظ كونداليني الطاقة . يلاحظ مقوم العظام ومدربة اليوغا إميلي كيبرد ، العاصمة ، أنه تمشيا مع هذه التعاليم القديمة ، يعتقد الكثير من الناس أن كوبرا وضع جيد للجهاز المناعي -من التفكير في تحفيز الغدة الصعترية ، وهو عضو مسؤول عن نمو الخلايا التائية.
من المحتمل أن تنتهي من القيام بوضع الكوبرا في دروس اليوغا ، خاصة أثناء تحية الشمس - ولكن يمكنك أيضًا القيام بذلك في أي وقت تشعر فيه بالحاجة إلى تمديد ظهرك وفتح صدرك (مثل الجلوس فوق جهاز الكمبيوتر الخاص بك لساعات). كلما قررت القيام بذلك ، توقع دفعة طاقة لطيفة وعمود الفقري الأكثر مرونة.
شارك الموضوع مع أصدقائك:
