كيفية القيام بقوس (dhanurasana) في فوائد اليوغا +

تريد تحسين الموقف الخاص بك ؟ ماذا عن تخفيف آلام أسفل الظهر؟ أو ربما كنت تتطلع إلى تمديد الوركين؟ مع القوس ، يمكنك الحصول على كل شيء. يحتوي هذا backbend على العديد من الفوائد ، وهو وضع بسيط للدخول فيه. إليكم كيف ، كما يتضح من مدرب اليوغا المعتمد خوانينا كوشر .

كيف تفعل القوس تشكل ،  دانوراسانا :

1. ابدأ بالكذب على معدتك.
2. أحضر باطن قدميك لمواجهة السقف بالقدمين والركبتين حول عرض الورك. الوصول والاستيلاء على كاحلك من الخارج.
3. خذ نفسا عميقا. على الزفير ، ابدأ في تمديد قدميك وساقيك نحو السقف ، وفتح الصدر.
4. ارسم شفرات كتفك لأسفل وظهر للمساعدة في فتح الصدر. نظرة إلى الأمام.
5. مع كل الاستنشاق والزفير ، تمتد قليلاً.
6. عقد لمدة 5 إلى 8 أنفاس. إطلاق ببطء ، وإعادة فخذيك إلى حصيرة.
7. كرر 1 أو 2 مرة أخرى إذا كنت ترغب في ذلك.

نصائح وتعديلات:

• قبل الدخول في القوس ، قم بأداء الخواص الخفيفة مثل الكلب المواجد صعودا ، الجراد ، وكوبرا ، للتحضير.
• استخدم نفوذ كاحليك في اليدين للمساعدة في فتح صدرك.
• لتعديل: يمكنك استخدام بطانية مطوية تحت فخذيك إذا كنت تجد أنه من الصعب إخراج فخذيك من الأرض.
• لتسهيل: إذا لم تتمكن من الوصول إلى كاحليك ، فيمكنك استخدام حزام. ما عليك سوى لفه حول الكاحلين ، والاستيلاء على الشريط حيث يمكنك.
• لجعل الأمر أكثر صعوبة: تعميق هذا الموقف عن طريق جعل ساقيك وقدميك أقرب معا.

ما هي الفوائد؟

إذا كان لديك ألم أسفل الظهر أو الورك ، فيجب أن يساعد هذا الوضع. لا يقتصر الأمر على تقوية Backbend عضلات ظهرك ، ولكنه يسمح بتمديد مفصل الورك ، والذي يتم ثنيه عادةً عندما نجلس طوال اليوم. أكثر مما ينبغي الانحناء في مفصل الورك يمكن أن يسبب آلام خلفية أقل .

يمتد هذا الوضع الجانب الأمامي بأكمله من الجسم ، بما في ذلك ساقيك ، والوركين ، والكاحلين ، والجذع ، وبالطبع صدرك. كل هذا التمدد يمكن أن يساعد في تحسين الموقف عن طريق فتح الصدر وتعزيز العمود الفقري. وإذا كنت في الشاكرات ، هذا هو وضع رئيسي لفتح الخاص بك شقرا القلب .

قصة قصيرة طويلة - هذا واحد من تلك التي تشكل أنك لا تريد أن تفوت حقًا. مع الكثير امتداد مفيد يحدث ، من المؤكد أنك ستشعر بالرضا والفكين بعد بضع جولات من هذا الجزء الخلفي العصير.

من هو رفيق الجدي