كيفية القيام بتمرين الدودة: النصائح والتعديلات والفوائد

عندما يتعلق الأمر بالعمل ، من الجيد دائمًا أن يكون لديك ترسانة تحركات الجسم الكامل تحت تصرفك. أحد الخيارات الرائعة هو دودة Inchworm ، التي من المؤكد أنها ستعمل ساقيك وذراعيك و Core و Back. إليك كيفية القيام بذلك ، كما يتضح من المدرب الشخصي المعتمد  دانييل جراي .

كيف تفعل inchworm:

1. ابدأ في الوقوف مع قدميك معًا.
2. طية إلى الأمام مع أرجل مستقيمة ، ووضع يديك على الأرض.
3. امنح يديك للخارج حتى تكون في وضع اللوح مع الكتفين على معصميك.
4. ثني المرفقين الخاص بك وجلب ذقنك وصدرك على الأرض. يجب أن تشكل المرفقين زاوية 45 درجة مع مفاصل كتفك.
5. اضغط احتياطيًا على لوحك.
6. امش يديك مرة أخرى نحو قدميك ، مع الحفاظ على ساقيك مستقيمة قدر الإمكان.
7. تدحرج إلى وضع الوقوف ، مع السيطرة. 

نصائح وتعديلات:

• أمسك بالأرض بأصابعك وأنت تمشي ، ودفع الأرض بعيدًا عنك بأذرع مستقيمة.
• احتضن المرفقين في اتجاه الجسم ، وأنت تخفض الجزء العلوي من جسمك باتجاه الأرض.
• لتعديلها وجعلها أسهل ، ثني ركبتيك في الطريق لأسفل وأعلى. يمكنك أيضا القضاء على تمرينان تمرينان .

ما هي الفوائد؟

جنبا إلى جنب مع كونك خطوة رائعة للجسم ، تساعد inchworms على التحسن التنقل والاستقرار بشكل عام ، يروي غراي MBG. بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب الأمر الكثير من التحكم في المشي والخارج بيديك ، وإكمال تمرين تمرينان ، مما سيساعد في بناء أ نواة مستقرة ومستقر . ويترجم وجود مركز قوي وضع أفضل والشكل المناسب في تمارين أخرى.

نظرًا لأنك تعمل بكامل جسمك ، يمكنك القيام بالعديد من المجموعات كما تريد احصل على تمرين سريع في ، أو يمكنك دمج دودة البوصة في روتينك من بين التمارين الأخرى. وبالطبع ، لا توجد معدات مطلوبة ، والتي تعد دائمًا ميزة إضافية.

خلاصة القول هي ، في المرة التالية التي تريد فيها ضخ دمك و اعمل جسمك كله ، inchworm هو خيار رائع للمحاولة.