كيفية إتقان نموذج تمرينات الدفع الخاص بك لإطلاق جسمك بالكامل

هناك بعض التمارين الأساسية التي تخلق قاعدة قوية لأي تمرين ، وتحدي جسمك الكامل ويضع مكاسب قوتك للاختبار. من بين هؤلاء ، ربما واحدة من أصعب (وضرورية) تمرينان تمرينان . 

إن تسمير شكل تمرينات تمريرة مناسبة لا يتحدى عضلات ذراعك فحسب ، بل يدعو أيضًا إلى المشاركة في قلبك ومللقيك ، مما يجعل جسمك جبهة موحدة كضغط على الحركة.

في حين أنه يمثل تحديًا بطبيعته ، مدرس اللياقة البدنية ميندي لاي يمشينا من خلال أفضل طريقة لإجراء تمرينات تمرينات وإنشاء قوة (زائد ، بعضها التعديلات للمساعدة على طول الطريق).

كيف تفعل تمرينان تمرينان

أظهره ميندي لاي.

كيف:

1. ابدأ في وضع عالي البنك ، مع تكديس كتفيك على معصميك.
2. حافظ على ذراعيك مدسوسًا على جانبيك ، وانحنى المرفقين ، وانخفض إلى أسفل حتى يحوم جسمك على الأرض.
3. انخرط في قلبك ، واضغط من خلال يديك ، والعودة إلى وضع عالي البنوك.
4. تواصل لمدة 30 ثانية. 

نصائح الشكل

تمرينات تمرينات الأوساط أ تمرين كامل الجسم وبالتالي تطلب منك إشراك عضلات متعددة خارج ذراعيك فقط. جوهرك هو أهم مجموعة العضلات التي يجب الاتصال بها ، مما يتيح لك المزيد من التحكم في الحركة ، حيث تقوم ببناء قاعدة قوتك.

إن الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك مستقيماً وتدريب عينيك على الأرض بين يديك سيضمن أيضًا الحفاظ على الشكل المناسب. يمكن أن تتطلع إلى الأمام أثناء دفعك إلى توتر غير مبرر ، وسوف يؤديك النظر إلى الوراء نحو قدميك إلى رفع مؤخرتك في الهواء وكسر الخط المستقيم لجسمك.

التعديلات والاختلافات

منحدر تمرينات تمرين

أظهره أليكس سيلفر فاجان.

كيف:

1. اختر سطحًا مرتفعًا (مقعد ، بلوك ، إلخ) لتمرينات تمرينات تمريناتك ، مع الإشارة إلى ارتفاعك ، كلما كانت تمرينات تمرينات التشغيل أسهل.
2. ابدأ أمام سطحك ، ووضع يديك حول عرض الكتف.
3. التراجع عن ساق واحدة في وقت للدخول إلى لوح مرتفع. ابحث عن الاستقرار هنا ، مع نشطة الساقين و تشارك الأساسية لحماية الظهر المنخفض. أحضر نظرتك إلى الأمام قليلاً للحفاظ على الرقبة مستقيمة. الجسم في خط واحد مستقيم.
4. ابدأ ببطء في ثني ذراعيك ، والمرفقين الذين يضغطون قليلاً نحو الجسم ، وخفض جسمك حتى تحوم فوق مقعدك. الحفاظ على النشطاء والساقين نشطة.
5. قم بتصويب الذراعين للعودة إلى لوحك العالي.
6. تهدف لثلاث مجموعات من 10 انتشار تمرينات تمرينات.

نصف تمرينات تمرين

أظهره هيلين فيلان.

رجل العقرب امرأة العقرب

كيف:

1. ادخل في وضع لوح ، مع معصميك مباشرة تحت كتفيك. إشراك قلبك .
2. ثني المرفقين ، وخفض ببطء حتى يكون جسمك في منتصف الطريق باتجاه الأرض.
3. أمسك ببعض الأنفاس ، ثم انخفض إلى الأرض.

تمرينات ثلاثية الرؤوس من طاولة طاولة أحادية الساق

أظهره فيلان.

كيف:

1. ابدأ في جميع أربع ، في وضع الطاولة. تكديس الكتفين مباشرة أعلى اليدين والوركين على ركبتيك مباشرة.
2. تمديد ساق واحدة خارج ، مع الحفاظ عليها على ارتفاع الورك. تأكد من أن الوركين تبقى موازية. حافظ على المرفقين الخاصين بك نحو ركبتيك.
3. استنشق وأنت تنحني المرفقين ، واحضر صدرك نحو الأرض. اذهب لأسفل قدر الإمكان ؛ حاول أن تصطف أنفك بأطراف أصابعك. اضغط على عكس Shin في الأرض.
4. انخرط في قلبك ، وارفع صدرك ببطء للبدء. حافظ على صدرك مفتوحًا ، لكن لا تقم بقوس ظهرك. كرر 8 أنفاس.
5. أكمل دوائر الذراع وعناق العالم مرة أخرى ، ثم كرر هذه الحركة على الجانب الآخر.

أضفه إلى روتينك

من الجزء العلوي من الجسم إلى العمل الذي يركز على الأساس ، فإن إضافة تمرينات تمرينات إلى أي روتين تقريبًا سيؤدي إلى زيادة صعوبة التمرين الخاص بك وبناء قوة قيمة سوف تنعكس في تمارين أخرى. كثير من الناس يتجنبون معالجة تمرينات تمرينات تمرينات بسبب التحدي ، لكن هذه الخطوة هي واحدة من الأفضل عندما يتعلق الأمر اللياقة الوظيفية .

لمزيج من القلب وقوة وزن الجسم ، جرب تمرين الملاكمة هذا من LAI الذي يتميز بتمرينات تمرين على أنها حركة رئيسية:

أو ، إذا كنت تريد روتينًا يركز فقط على تمرينات تمرين على ذلك ، تحقق من مستدير من اختلافات تمرينات تمرين لاستهداف مناطق مختلفة من الجسم حتى تتمكن من دفع قوتك وبناء العضلات دون غرزة من المعدات. نعدك بأنك ستشعر بالحرق.