كيفية ممارسة التأمل أثناء الاستحمام لتخفيف التوتر والحصول على نوم أفضل

الخمود بعد يوم طويل مليء بالإجهاد الداخلي والتحفيز الخارجي ليس بالمهمة السهلة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن العودة إلى المنزل لقائمة طويلة من المهام ، مثل إعداد العشاء أو غسل الملابس ، لا يساعد. لهذا السبب ، قد يكون من الصعب العثور على لحظات حقيقية من العزلة والصفاء.

ومع ذلك ، يمكنك الاستفادة من اللحظة الوحيدة التي لديك حقًا لنفسك كل يوم: روتين الاستحمام الخاص بك. في حين أنه قد يكون من السهل الاستعجال خلال عملية الشطف اليومية ، فقد ترغب في الإبطاء من أجل رفاهيتك - هذا هو الروتين السهل الذي أقسم به.

كيفية ممارسة التأمل أثناء الاستحمام.

نصيحتي الاحترافية: يتأمل أثناء الاستحمام. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى الجلوس على الأرض والتركيز على أنفاسك ؛ مجرد التواجد في الوقت الحالي يمكن أن يكون بمثابة نشاط يقظ.

97 رقم الملاك

تتمثل الخطوة الأولى في جعل إعداد الدش مريحًا قدر الإمكان. هذا يعني ضبط الماء على درجة الحرارة المثالية واستخدام أدوات مثل باقات الاستحمام و حزم الأوكالبتوس والزيوت الأساسية أو حتى بخاخات الغرف و ضباب الوسادة . سيساعد ذلك في ضبط نغمة التأمل في الاستحمام. احترس من الروائح مثل الأوكالبتوس أو البابونج أو اللافندر أو إكليل الجبل - أي شيء يجعلك تتوقف وتقول أهه.

قبل الاستحمام ، خذ ثلاثة أنفاس عميقة وبطيئة. سيساعد هذا على استرخاء عقلك قبل أن تخطو تحت البخاخ ، مما سيجعل التمرين التالي أسهل قليلاً.

11 سبتمبر علامة

بعد ضبط التنفس المتعمد ، حان الوقت للاستحمام والبدء في ممارسة التخيل. عندما تتدفق المياه الدافئة على بشرتك ، تخيل أن تلك القطرات لديها الطاقة اللازمة لغسلها بعيدًا الأفكار السلبية .

مع استمرار تدفق المياه فوقك ، حاول التفكير في كل شيء صغير قد يكون سببًا في إجهادك في ذلك اليوم ، وتخيل أن الماء يغسله في البالوعة. تخيَّل الضوء والمشاعر الإيجابية مثل السعادة والاسترخاء والنعيم القادمة من رأس الدش والانغماس في بشرتك.

التوافق مع البروج 7 أبريل

يمكنك حتى القيام بهذا التأمل بينما تغسل شعرك. في الواقع ، الاعتماد على القليل من تدليك فروة الرأس قد تساعد على استرخاء جسمك أكثر. ببساطة خذ أطراف أصابعك (وليس أظافرك!) وقم بتدليك كل منطقة من فروة رأسك بينما تتخيل المشاعر السلبية التي تتلاشى من خيوطك.

المكافأة: ليس فقط تدليك فروة الرأس A + للاسترخاء ، ولكنه كان كذلك يظهر لتحسين سماكة الشعر 1 ، وذلك بفضل زيادة الدورة الدموية. الآن ، إذا كنت ترغب في الارتقاء بهذه الطقوس المريحة للغاية إلى المستوى التالي ، فإليك بعض الطرق لترقية الممارسة:

• يمارس شا غوا لكامل الجسم قبل الاستحمام أو بعده.
• الفرشاة الجافة شطف جسمك بالكامل مسبقًا.
• أتبعي ذلك بقناع مرطب للوجه.
• تناول مكمل المغنيسيوم لتشجيع النوم بشكل أفضل بعد الشطف ( إليك قائمة بأفضل اختياراتنا ).
• قم بتشغيل موسيقى مريحة أثناء تأمل الاستحمام.
• خففي الإضاءة في حمامك.
• أشعل شمعة.

الوجبات الجاهزة.

في المرة القادمة التي تستحم فيها ، تخيل أن كل مشاعرك السلبية تشطف من جسمك وتنخفض في البالوعة. بمجرد خروجك من الحمام ، ستشعر على الأرجح براحة أكبر مما كانت عليه قبل أن تدخل إلى الداخل. بعد هذا الشطف المريح ، ستكونين أكثر استعدادًا لنوم هانئ ليلاً ؛ ومع ذلك ، إذا كنت تميل إلى صعوبة الحصول على منتجات Zzz عالية الجودة ، يجب أن تساعدك هذه النصائح .