كيفية قياس ضغط الدم في المنزل ، من MD

PSA: ربما يكون ضغط الدم الخاص بك غير دقيق

بالنظر إلى المعدات الطبية والبروتوكول الذي يقوده الخبراء ، لماذا لا يكون القياس في مكتب طبيبك هو الأكثر دقة؟ حسنًا ، وفقًا لعتيا ، فإن التفسير ذو شقين. 'عندما تذهب إلى مكتب الطبيب ، فإنك لا تحصل على ضغط دم دقيق' ، كما يعلن. 

أولاً ، ربما تكون متوترة بعض الشيء. 'أنت عرضة للغاية لـ' معطف أبيض ارتفاع ضغط الدم 1 '، تسميها Attia. في الأساس ، يمكن للطاقة العصبية ببساطة من أن تكون في الطبيب أن تشوه نتائجك بسهولة. 

'حتى لو لم تكن عصبيًا ، فنادراً ما يكون بروتوكولًا يستخدم بشكل صحيح لقياس ضغط الدم' ، تستمر Attia. الآن ، هذا ليس خطأ طبيبك الذي من المحتمل أن يبذل قصارى جهده مع الوقت والوضع في متناول اليد. 

برج العذراء والثور جنسيا

ومع ذلك ، من المحتمل ألا تكون في أفضل حالة لقراءة دقيقة. أولاً ، يجب أن تكون ذراعك في نفس المستوى بالضبط مثل قلبك: 'لا يمكن أن يكون فوقه ؛ لا يمكن أن يكون أدناه' ، تلاحظ Attia. يجب أن تظل ساقيك أيضًا غير متجانسة - وهو تفاصيل قد ينسى بعض الممارسين خلال جولاتهم. 

ما هو أكثر من ذلك ، فإن فترة الراحة المسبقة أمر ضروري: 'يجب أن تستريح لمدة خمس دقائق قبل فحص ضغط الدم'. هذا يعني عدم الكلام ، لا حركة ، وعقل واضح (اقرأ: لا الأفكار العصبية ). 

برج الحمل امرأة برج الحوت

في ممارسة Attia ، كانت القراءات الأكثر نجاحًا في الواقع هي تلك التي يتصرفها المرضى في المنزل. لذلك يوصي قياس ضغط الدم الخاص بك بجهاز في المنزل ، إذا كنت تستطيع ، والحفاظ على السجل.

كيفية قياس ضغط الدم في المنزل

على الرغم من أنك لا يجب أن تقيس ضغط الدم كل يوم لبقية حياتك ، فمن الجيد أن تكون متسقة معه لفترة من الوقت حتى تعرف خط الأساس الفريد لأغراض مقارنة. إليك كيفية قياسه:

36 عدد الملاك

• احصل على شاشة: أولاً ، ستحتاج إلى مراقبة ضغط الدم الموثوق بها. لضمان شراء شاشتك ، انظر من خلال هذه القائمة من ValidateBP للأجهزة التي تم التحقق من صحتها (المفسد: شاشة A&D تناسب الفاتورة!). 
• ابق ثابتًا: توصي Attia بقياس ضغط الدم كل يوم ، مرتين في اليوم. تأكد من وجود فترة راحة مدتها خمس دقائق ، واصطف ذراعك بقلبك ، ولا تقاس أبدًا عندما تكون متوترة أو متوترة ، ودائمًا ما تبقي ساقيك غير متوقعة. 
• حافظ على مجلة: اكتب ضغط دمك في مجلة في كل مرة تقوم فيها بقياس. وبهذه الطريقة ، يمكنك تحديد قراءاتك الأساسية والحصول عليها في متناول اليد إذا كنت ترغب في مشاركتها مع طبيبك. 

كيفية إدارة ضغط الدم

تريد خفض ضغط الدم الخاص بك؟ لا تقلق؛ إدارة مستوياتك لا تحتاج إلى أن تكون معقدة للغاية. للحصول على نصائح عامة على ضغط الدم الصحي ، انظر أدناه: 

• يمارس: تظهر الأبحاث ذلك يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في إدارة ضغط الدم 2 . هذا لا يعني أنه يجب عليك التقاط الجري إذا كنت تكره ذلك ؛ مجرد الالتزام بالتمرين عدة مرات في الأسبوع بأي طريقة تريدها. (نقول دائمًا أن أفضل تمرين هو التمرين الذي ستفعله!)
• تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا: وفقا ل المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية (NCBI) 3 ، 'أقوى دليل على خفض ضغط الدم أو منع ارتفاع ضغط الدم من خلال التدخل الغذائي يشمل تبني نمط غذائي مثل حمية داش أو أ اتباع نظام غذائي البحر الأبيض المتوسط ، تناول القليل من الدهون المشبعة والدهون الكلية ، والحصول على الكثير من البوتاسيوم ، والحد من كمية الصوديوم في النظام الغذائي ، والحد الكحول استهلاك.' 
• إعطاء الأولوية لـ Omega-3: كما تلاحظ إدارة الأغذية والعقاقير (FDA) ، فقد تبين أن استهلاك أوميغا 3 (كل من أشكال EPA و DHA) يقلل من ضغط الدم ويقلل من خطر ارتفاع ضغط الدم. للتأكد من حصولك على ما يكفي ، فكر في مكملات القلب أوميغا 3- فيما يلي بعض الخيارات الجديرة بالاهتمام للنظر فيها .  

الوجبات الجاهزة

إذا كنت تريد أن تشعر بالثقة في قياس ضغط الدم ، فقد ترغب في اختيار اختبارات ثابتة في المنزل باستخدام شاشة مصادقة. على الأقل ، ضع في الاعتبار نصائح Attia عند الحصول على قراءة في عمليات فحص الطبيب.

ثم للحفاظ على توازن ضغط الدم الخاص بك ، وإنشاء روتين تمرين ثابت ، واستهلاك الأطعمة الصحية ، وبالطبع ، إعطاء الأولوية لـ Omega-3 .