كيفية شد بشرتك أثناء ممارسة التمارين الرياضية وفقًا للأبحاث والمتخصصين الطبيين

لسنوات كانت هناك أسطورة مستمرة ومزعجة إلى حد ما تزعم أن التمارين الرياضية تؤدي إلى شيخوخة الوجه. 

من المؤكد أن هناك عادات رياضية قد تساهم في شيخوخة الجلد المبكرة. وأبرزها عدم ارتداء عامل حماية من الشمس (SPF). وغيرها من أشكال الحماية من الشمس عند الجري أو المشي لمسافات طويلة أو أثناء التمارين الخارجية الأخرى. ويشير بعض الخبراء إلى أن الإفراط في ممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تجاعيد الجاذبية أو المساهمة في حدوثها 'وجه العدائين' الهزيل.

ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أن الأبحاث مستمرة في إظهار أن التمارين الرياضية مفيدة للبشرة. على سبيل المثال، هناك بيانات تظهر أن ممارسة الرياضة يمكنها فعل ذلك تقوية الميتوكوندريا الخاصة بك 1 (قوة خلايا بشرتك، وكل خلية)، تحسين الدورة الدموية 2 , تقليل التوتر، 3 و مساعدة على النوم 4 - وكلها مفيدة لصحة الجلد. 

وكما أن هناك عادات رياضية يمكن أن تلحق الضرر بالبشرة، هناك أيضًا عادات رياضية يمكنها ذلك يحسن جلد.

رجل برج الحوت امرأة سرطان

لذلك يتعلق الأمر بما إذا كان يجب عليك ممارسة التمارين الرياضية أم لا، بل بالأحرى كيف يجب عليك العمل بها. 

التركيز على تدريب المقاومة

دراسة نشرت في التقارير العلمية وجدت أن تدريب القوة يمكن في الواقع  تحسين صلابة الجلد 5 . قام الباحثون بتقسيم 56 امرأة في منتصف العمر تتمتع بصحة جيدة ولكن غير نشطة إلى مجموعتين: أكملت مجموعة واحدة التدريبات الهوائية، وشاركت الأخرى في تدريبات المقاومة مرتين يوميًا لمدة 16 أسبوعًا. 

أدى كلا النوعين من خطط التمارين إلى تحسين مرونة الجلد وبنية الجلد العلوي. ومع ذلك، فقد وجد أن التدريب على المقاومة هو الوحيد الذي يزيد من سماكة الجلد، وهذه السلامة الهيكلية ضرورية للحصول على بشرة ناعمة ومشدودة. 

وجد الباحثون على وجه التحديد جزيئات تسمى Biglycans في عينات دم هؤلاء المشاركين، وهي مرتبطة بثبات الجلد 6 . على الجانب الآخر، وجدوا انخفاضًا في الجزيئات التي تمنع عمل البيغليكان، مثل السيتوكينات.

لذا، إذا كانت فوائد البشرة هي ما تبحث عنه، ففكر في إضافة بعض منها تدريب القوة إلى روتين التمرين الخاص بك. 

إعطاء الأولوية لتناول البروتين

الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات، مثل تلك الموجودة في كلتا العضلات و جلد. نحصل على الأحماض الأمينية من البروتينات الغذائية. إن استهلاك كمية كافية من البروتينات ليس ضروريًا لبناء عضلات جديدة فحسب، بل يعد أيضًا ضروريًا لتزويد الجلد ببروتينات الجلد مثل الكولاجين والإيلاستين والكيراتين. 

إحدى الطرق لتحسين فوائد استهلاك البروتين للبشرة هي إضافة مسحوق الكولاجين. في حين أن الكولاجين معروف بخصائصه الفوائد المتعلقة بالبشرة ، تتمتع الببتيدات بامتيازات تتجاوز بكثير الحفاظ على بشرتك مشدودة. 

على الرغم من أن الكولاجين ليس بروتينًا كاملاً، إلا أنه يوفر الكثير من الأحماض الأمينية التي يمكن أن تساهم في كتلة العضلات. في الواقع، في إحدى الدراسات السريرية الصغيرة، وجد الرجال الذين تناولوا الكولاجين يوميًا أثناء مشاركتهم في برنامج تمرين اكتسبت المزيد من كتلة العضلات 7 من أولئك الذين أكملوا برنامج التمرين فقط. 

أما بالنسبة للبشرة، فقد ثبت أن مكملات الكولاجين فعالة دعم مرونة الجلد وكثافة الكولاجين الجلدي 8 . تظهر الدراسات السريرية حول مكملات الكولاجين وترطيب البشرة أنه مع الاستخدام المنتظم، فإنه يدعم مستويات ترطيب بشرتك. وأخيرًا، أظهرت الأبحاث السريرية أن الكولاجين يمكن أن يدعم مرونة الجلد 9 ومن المحتمل أن تجعل الخطوط الدقيقة تبدو أصغر. 

تغيير عقليتك 

العقلية هي أداة قوية، كما تلاحظ طبيبة العلاج الطبيعي جيسيكا مالوه، ND، في هذا منشورات التيك توك . تشرح فيه ما هو مشهور الآن دراسة تمرين نظافة الفندق 10 مما يشير إلى أن تصور التمرينات يمكن أن يحسن النتائج. 

'نحن نعلم أن هناك العديد من فوائد التمارين الرياضية، بما في ذلك الأبحاث الحديثة التي تشير إلى أن التمارين الهوائية وتمارين المقاومة المستمرة [المذكورة أعلاه] يمكن أن تحسن مرونة الجلد'. 'ولكن دعونا نخطو خطوة إلى الأمام مع وضع منظور شمولي في الاعتبار - هل يمكن التحكم في بعض تأثيرات النشاط البدني المنتظم من خلال عقليتنا؟' 

وتستمر في شرح لوجستيات الدراسة: 'في إحدى الدراسات التي أجريت مع مجموعة من العاملين في غرف الفنادق، قيل للبعض أن العمل الذي يقومون به يلبي التوصيات الخاصة بأسلوب حياة نشط وتم إعطاؤهم أمثلة عن كيف أن عملهم بمثابة تمرين جيد '، تشرح. 'لم يتم تزويد الآخرين في الدراسة بهذه المعلومات، وكانوا بمثابة المجموعة الضابطة. 

عندما أراد الباحثون التحقق من الأفراد بعد شهر، وجدوا أن هذا التحول في العقلية قد غيّر مسار عملهم: 'المجموعة التي قيل لها أن عملهم يعتبر تمرينًا - على الرغم من أن عبء العمل الخاص بهم لم يتغير - رأت وتقول: 'تحسنت في مجموعة متنوعة من العوامل بما في ذلك الوزن وضغط الدم ونسبة الدهون في الجسم'. 

يقترح مالوه أن المعتقدات التي نحملها أثناء ممارسة التمارين الرياضية قد تساعد في المساهمة في نتائجنا: 'لذا، في حين أن هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث، فإن هذا يشير إلى أن معتقداتنا حول أنشطتنا البدنية اليومية ورفع الوعي بها، قد تساعد في تسهيل المزيد من الفوائد العديدة المرتبطة بها'. مع ممارسة الرياضة،' كما تقول. 

الوجبات الجاهزة

كل ما نقوم به – بدءًا من مقدار نومنا إلى ما نأكله – لديه القدرة على التأثير على صحة بشرتنا، خاصة مع تقدم العمر. وللتمرين قدرة عميقة على التأثير على شيخوخة الوجه، للأفضل أو للأسوأ. ومع ذلك، مع التعديلات الصحيحة يمكن أن يجعل البشرة مشدودة وأكثر إشراقًا وأكثر شبابًا.

النظر في الساعة