لا أستطيع العودة إلى النوم؟ إليك ما يقترح عليك أحد خبراء النوم تجربته

الناس لديهم آراء قوية حول نظافة النوم. يعتقد بعض الناس أن مشاهدة التلفاز قبل النوم هي خطيئة نوم كبرى، ويعتبر البعض الآخر النوم في عطلة نهاية الأسبوع إحساسًا زائفًا بجودة الراحة، ويقول بعض الناس إنه عندما لا تستطيع النوم، فإن أفضل ما يمكنك فعله هو الاستلقاء هناك والعد. غنم. 

طبيب نفساني طب النوم اليشم وو، دكتوراه، DBSM ، مؤلف مرحبا النوم لديه ما يقوله عن تلك النقطة الأخيرة، وهو ليس ما قد تتوقعه.

ليأتي, نصيحة شاركتها على بودكاست مايند بودي جرين لإعادة ضبط راحتك إذا كنت لا تستطيع النوم.

لماذا لا تحاول إجبار نفسك على النوم؟

يقول وو: 'أي شيء تفعله لمحاولة جاهدة للنوم سوف يسلط المزيد من الضوء على حقيقة أنك لا تنام ويضع المزيد من الضغط على نفسك للنوم'.

وهذا هو نفس السبب الذي يجعلها لا تقترح النوم كلما أمكن ذلك، بل الانتظار حتى تشعر بالتعب. 

بدلاً من عد الأغنام عندما تجد نفسك تتقلب وتتقلب (ما لم يكن ذلك مناسبًا لك بالطبع)، يقترح وو القيام بشيء يجلب لك الاسترخاء والاستمتاع.

قراءة كتاب،  تمتد أو شاهد التلفاز، أيًا كان، اجعله شيئًا أنت تجد الاسترخاء.

20 يوليو شخصية عيد ميلاد

 وتوضح قائلة: 'أي شيء من هذا سوف يمنحك تحفيزًا أقل مما كنت تفعله من قبل، وهو محاولة النوم جاهدة'. 

1 سبتمبر علامة زودياك

يقول وو إنه حتى سحب هاتفك يمكن أن يكون أمرًا جيدًا، طالما أنه يشغل عقلك عن النوم قلق ولا يثير مجموعة أخرى من الأفكار المضطربة. 

إذا اخترت مسار الهاتف، فكر في شيء مهدئ - مثل لعبة مريحة أو إضافة إلى هاتفك الرقمي لوحة الرؤية . ومع ذلك، إذا كنت عرضة للشعور بالقلق أثناء استخدام هاتفك، فقد يكون من الأفضل تخطي هذا الخيار تمامًا والذهاب بدلاً من ذلك إلى فترة استراحة نوم خالية من الشاشة.

إن النشاط منخفض التحفيز هو بالضبط ما تحتاجه لإعادة ضبط عقليتك النائمة. كلما أصبحت أكثر استرخاءً، زادت فرصك في الواقع النوم — فبعد كل شيء، القذف والدوران أبعد ما يكون عن الاسترخاء.

الوجبات الجاهزة

في المرة القادمة التي تتقلب فيها، فكر في اتخاذ الطريق الأقل مقاومة. بدلًا من إجبار نفسك على النوم، انخرط في نشاط قليل التحفيز تجده مريحًا وممتعًا.

سيؤدي ذلك إلى التخلص من قلق النوم ويساعدك على النوم بشكل أسرع. لمزيد من النصائح حول النوم، تابع حلقة وو من برنامج بودكاست مايند بودي جرين . 

هل تريد المزيد من النصائح والمعلومات الصحية التي يقودها الخبراء؟ اشترك في بودكاست Mindbodygreen هنا .