لا يبدأ الروتين الصباحي لعلماء الأعصاب بدون هذه العادة الصحية للدماغ

أوه ، جاذبية الروتين الصباحي المدعوم من الخبراء. بعد كل شيء ، المحترفون مسلحون بأحدث وأكبر المعلومات في مجالات تخصصهم ، لذلك عندما يتخلى أحد الخبراء البارزين عن عاداتهم المجربة والصحيحة ، فمن الأفضل أن تعتقد أننا نقوم بتدوين الملاحظات.

في الآونة الأخيرة على بودكاست mindbodygreen ، أخصائي علم أمراض الاتصال وعالم الأعصاب الإدراكي كارولين ليف ، دكتوراه. ، تكشف عن عادات الصباح التي تقسمها من أجل عقل أكثر صحة ، لذلك حصلنا على التفاصيل أدناه. مكافأة؟ نصيحتها لا تتطلب حتى النهوض من السرير.

كيف تبدأ عالمة أعصاب روتينها الصباحي الصحي للدماغ

تقول ليف: 'أول شيء أفعله كل صباح هو تدوين ملاحظات عن كيفية استيقاظي وملاحظة المشاعر التي [أشعر بها] على الفور'. لا يمتد أو ألعاب العقل أو مكملات خاصة (سيكون هناك متسع من الوقت لذلك لاحقًا!). مجرد انعكاس عاطفي سريع: 'أحيانًا أستيقظ ، وأول شيء يخرج من فمي بالفعل هو شكوى. سألتقط ذلك فورًا وأديره' ، تضيف.

وفقًا لـ Leaf ، هناك جزء صغير من المساحة الذهنية عندما تستيقظ وهي ضرورية لإدارة العقل. 'إن عقلك الواعي يكون مستيقظًا فقط عندما تكون مستيقظًا ،' تلاحظ ، لكنك غير واعي يعمل العقل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، حتى أثناء نومك. يكون عقلك ضعيفًا للغاية عندما تستيقظ لأول مرة ، حيث يبدأ عقلك اللاواعي والواعي في العمل معًا مرة أخرى.

برج العذراء امرأة برج العذراء

يشرح ليف قائلاً: 'إذا كنت في حالة ذهنية سلبية ، فقد أحتاج إلى قضاء خمس دقائق أو نحو ذلك لإعادة نفسي إلى [خط الأساس]'. 'ماذا حدث؟ حلم ؟ هل كان شيئًا لم يتم حله من الأمس حملته وذهبت للنوم؟ لقد تم تسويتي لهذا الأمر ، ثم أعدني ذلك لكل ما سيحدث بعد ذلك '.

تقول ليف ، إذا فشلت في التعامل مع تلك المشاعر الحساسة ، فإنها ستؤثر بلا شك على بقية يومك. بعد قولي هذا ، خذ الوقت الكافي للتفكير في ما تشعر به قبل النهوض من السرير.

إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فحاول الاستفادة من تلك المشاعر أثناء متابعة حركات روتينك الصباحي. 'إذا رأيت أنك في حالة شكوى أو عقلية سلبية أثناء تنظيف أسنانك ، أو الاستعداد لليوم ، أو الاستعداد لممارسة التمارين ... فتأكد من [لست بحاجة] إلى القيام ببعض المزيد من العمل '، كما تقول. 'لذا بحلول الوقت [أنت] تخرج من الباب وتتحرك ، [أنت] لا تسحب تلك السلبية إلى هذا الإجراء.'

الوجبات الجاهزة

قد يكون من المغري التحقق من بريدك الإلكتروني أو رسائلك بمجرد استيقاظك ، ولكن وفقًا لـ Leaf ، فإن القليل من اليقظة يقطع شوطًا طويلاً. حاول التفكير في مشاعرك قبل الانخراط في أي نوع من عادة الصباح ، أو قد تتعامل دون وعي مع هذه الأنشطة بعدسة سلبية. إذا وجدت نفسك تشعر بمشاعر صعبة ، جرب ليف خمس خطوات بروتوكول إدارة العقل ؛ مع القليل من الممارسة ، ستبدو العملية وكأنها طبيعة ثانية.