دعونا نتوصل إلى تسوية مع هذا: هل الغزل في الواقع تمرين جيد؟

على مدى السنوات القليلة الماضية ، يبدو أن الجميع أصبح مهووسًا تمامًا بركوب الدراجات في الأماكن المغلقة.

إذا لم تكن لعبة SoulCycle هي التي تسحب نفسها من السرير عند بزوغ الفجر ، فهي متجر جديد وعصري آخر غزل الاستوديو. في حين أن الدوران ليس شيئًا حقًا ، فقد رأيت بالتأكيد أصدقائي يعانون من علة الدوران.

على ما يبدو بين عشية وضحاها ، ينتقل الناس من كونهم مهتمين بشكل معتدل بقضاء 30 دقيقة على دراجة ثابتة في صالة الألعاب الرياضية إلى أن يصبحوا مهووسين تمامًا بالتبديل لمدة 45 دقيقة بينما يتعرقون في جو يشبه النادي.

أنا أعثر على التمرين الذي يجعلك سعيدًا ويمكنك فعلاً الالتزام به ، ولكن هناك شيء مقلق قليلاً بالنسبة لي حول ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة: لقد أخبرني العديد من الأصدقاء أن ظهورهم يقتلهم من فصلهم الأسبوعي أو أنهم غير متأكدين من أنهم يتلقون تمرينًا رائعًا بالفعل.

لذلك قررت الاتصال بجيسون تران ، المعلم الذي يدرس في انحرف ، وهو استوديو داخلي لركوب الدراجات في مدينة نيويورك ، للحصول على التفاصيل الداخلية حول نوع التمرين الذي نحصل عليه حقًا عندما نركب الدراجة.

هذا ما قاله.

1. السعرات الحرارية المحروقة تختلف من شخص لآخر.

إذا كنت تعتقد أنك تحرق 1000 سعرة حرارية في كل مرة تقوم فيها بالدورة لمدة 45 دقيقة ، فكر مرة أخرى - فهذا يعتمد حقًا على وزنك ونوع الفصل الذي تحضره.

تدخل العديد من العوامل في كمية السعرات الحرارية التي يحرقها شخص ما في فصل دراسي داخلي لركوب الدراجات ، مثل الوزن وإنتاج الطاقة. قال تران إن الشخص الذي يزن 125 رطلاً سيحرق عادةً ما بين 400 إلى 600 سعر حراري في فصل مدته 45 دقيقة ، ومن المرجح أن يحرق الشخص الذي يزن 185 رطلاً من 600 إلى 800. 'إذا كنت تأخذ فصلًا دراسيًا يعتمد على الفترات الزمنية حيث يستخدم المدرب الموسيقى لتحديد سباقات السرعة والتدريبات ، فمن المحتمل أن تحرق سعرات حرارية أكثر من الفصل الذي تكون فيه في حالة تمارين القلب الثابتة.'

بالإضافة إلى ذلك ، أنت تعمل على بعض أجزاء الجسم المهمة في كل مرة تذهب فيها إلى الفصل - الكواد ، وأوتار الركبة ، والجوهر.

2. تحدث الإصابات ، لذا اطلب المساعدة.

إذا كان ظهرك يقتلك بعد انتهاء اليوم الدراسي ، فلا تستمر في فعل الشيء نفسه وتوقع الحصول على نتائج مختلفة.

وأشار تران إلى أن 'الإصابات المحتملة هي آلام الرقبة وأسفل الظهر والتهاب الأوتار الرضفي'. لمنع الإصابة ، فإن الشيء الأول الذي يجب عليك فعله - وهذا ينطبق على كل نوع من التمارين - هو الاستماع إلى جسدك. إذا كان هناك شيء لا يبدو على ما يرام ، فاطلب المساعدة. في معظم الأوقات ، لا يتم إعداد الدراجة بشكل صحيح. '

امرأة برج الميزان العقرب

وأضاف: 'تأكد من الحفاظ على انحناء خفيف في الركبة أثناء الركوب'. يمكنك بسهولة الإمساك بالمقود أثناء الجلوس ، وأنت ترتدي أحذية ركوب الدراجات المناسبة لتجنب تنميل القدم.

3. لكن أليس ركوب الدراجة خارج تمرين أفضل؟

ليس بالضرورة ، على الرغم من أن الدراسات تظهر أن ممارسة الرياضة في الخارج قد تجعلك تشعر بذلك استمتع بالتمرين أكثر .

وفقًا لتران ، فإن الأمر يعتمد حقًا على ما تفضله.

وأوضح: 'لا أفضل ولا أسوأ'. إنه حقًا يعتمد على التفضيلات الشخصية والبيئة التي تفضل ممارسة التمارين فيها. إذا كنت تبحث عن تمرين أكثر فاعلية ، فإن دروس ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة ستحرق السعرات الحرارية بشكل أسرع وتزيد من إنفاق السعرات الحرارية حيث من المحتمل أن تكون مدفوعًا بالموسيقى وطاقة الغرفة والمدرس وزملاء الدراسة. اعتمادًا على الفصل ، ستكون هناك فترات ، وتدريبات ، ومقاومة وسرعة متنوعتان. إذا كنت تركب في الهواء الطلق ، فقد يستغرق الأمر ضعف الوقت لحرق نفس الكمية من السعرات الحرارية.

4. هناك بعض أخطاء الهواة التي يجب أن تكون على دراية بها.

الخطأ الأول الذي يراه تران في راكبي الدراجات الداخليين الجدد؟ ارتفاع المقعد.

'مقعدهم منخفض جدًا! يجب أن يكون هناك انحناء بسيط في الركبة - لا يجب أن تبدو وكأنك تركب في السيرك. وأوضح أن هذا يقلل من إنتاج الطاقة ويمكن أن يسبب آلامًا شديدة في الركبة. نصيحتي: توقف عن تخمين ارتفاع مقعد دراجتك بالوقوف بجانبه والقياس بفخذك (لا يعرف معظم الناس مكان الوركين). بدلاً من ذلك ، قم بإبلاغ أحد الموظفين للمساعدة وتذكر الإعدادات الخاصة بك.

حصلت على كل هذا؟ حسن. الآن اخرج هناك وابدأ ركوب الدراجات.

هل تريد شغفك بالعافية أن يغير العالم؟ كن مدربًا وظيفيًا للتغذية! سجل اليوم للانضمام إلى ساعات العمل المباشرة القادمة.

شارك الموضوع مع أصدقائك: