للحفاظ على صحة دماغك مع تقدمك في العمر، تقول الدراسة: جرب هذا التمرين

مع تقدمنا ​​في السن، نريد جميعًا أن نبحث عنه صحة دماغنا وبالأخص الحفاظ على ذاكرتنا. وفقا لدراسة نشرت في المجلة صورة عصبية ، وقد حدد الباحثون أفضل شكل من أشكال التمارين للمساعدة 1 مع هذا، بالإضافة إلى سبب فائدته. وهنا ما وجدوه.

النظر في آثار التمرين

في هذه الدراسة، جمع الباحثون 180 من كبار السن الذين اعتبروا أصحاء ولكنهم غير نشطين. تم تقسيمهم إلى ثلاث مجموعات، مجموعة واحدة ركزت على المشي، وأخرى ركزت على الرقص، ومجموعة مراقبة قامت بتمارين التوازن والتمدد.

اجتمعت المجموعات ثلاث مرات في الأسبوع لمدة ستة أشهر. بالنسبة لمجموعة الرقص، أصبحت دروس الرقص الخاصة بهم أكثر صعوبة بشكل تدريجي طوال فترة الدراسة.

قبل وبعد الأشهر الستة، خضع كل من المشاركين للتصوير بالرنين المغناطيسي، بالإضافة إلى الاختبارات المعرفية والقلبية التنفسية، لمعرفة كيف تؤثر أشكال التمارين الخاصة بهم على الدماغ.

ماذا وجدوا

وبناء على نتائج هذا البحث يبدو أن التمارين الرياضية هو الطريق الذي يجب اتباعه عند التفكير في التمارين الأكثر فائدة للدماغ. في الواقع، يبدو أن مناطق الدماغ التي تتحمل وطأة الشيخوخة هي الأكثر استفادة من التمارين الرياضية.

للشعب في مجموعات المشي والرقص لاحظ الباحثون زيادة في المادة البيضاء بعد الدراسة، خاصة في المناطق التي تلعب دورًا في الذاكرة والوظيفة التنفيذية. حتى أن المجموعة التي سارت تحسنت ذاكرتها بعد الدراسة وكانوا أكثر قدرة على تذكر الذكريات من حياتهم.

وبقدر ما المجموعة التي قامت بحركات التوازن والتمدد، لم يروا أي فوائد للدماغ بل تراجعا طبيعيا في المادة البيضاء.

الوجبات الجاهزة

خلاصة القول هي أنه بعد ستة أشهر فقط من التمرين ثلاث مرات أسبوعيًا، حقق المشاركون الذين مارسوا التمارين الرياضية تحسينات ملحوظة في صحة الدماغ والذاكرة. لم يفت الأوان أبدًا لتحسين صحة دماغك، وهو بالتأكيد خبر جيد لأي شخص يتطلع إلى ذلك الحصول على شكل أفضل .

6 سبتمبر البروج

كطالب دراسات عليا والمؤلف الأول للدراسة، يلاحظ أندريا منديز كولميناريس في بيان صحفي وتأمل أن يقدم بحثهم فهمًا أفضل لشيخوخة المادة البيضاء، وأن يفكر الناس في تدخلات نمط الحياة لمساعدة أنفسهم (وأدمغتهم) مع تقدمهم في السن، 'حتى يتمكنوا من العيش بشكل مستقل لفترة أطول وبإدراك أفضل'.

في حين أن جميع أنواع التمارين مهمة لمختلف الوظائف، إذا كنت تتطلع إلى ذلك الحفاظ على صحة دماغك ، يشير هذا البحث إلى أن أفضل رهاناتك هي التمارين الهوائية (مثل الجري أو المشي القوي أو السباحة أو ركوب الدراجات).