لماذا النوم ضروري جدًا لطول العمر + كيفية التأكد من حصولك على ما يكفي

عندما يشارك المعمرون في سن مئة عام النصائح التي أدت بهم إلى الشيخوخة ، فإن قوائمهم عادة ما تتضمن عادات الأكل ، وأنشطة التمارين الرياضية ، والعادات الأخرى التي يتم القيام بها في وضح النهار. لكن بحسب سيما بوني ، دكتوراه في الطب ، المؤسس والمدير الطبي لمركز مكافحة الشيخوخة وطول العمر في فيلادلفيا ، ما يحدث في الليل لا يقل أهمية عن ذلك.

556 رقم الملاك

تقول بوني لـ mbg: 'إذا كان هناك أي شيء إيجابي يمكننا القيام به فيما يتعلق بإبطاء عملية الشيخوخة ، فالنوم موجود بالفعل'. 'إنه شيء تحتاج إلى تحسينه من أجل تحسين فترة صحتك ، وبالتالي عمرك.'

لماذا لا نستطيع التحدث عن طول العمر دون الحديث عن النوم.

في حين أن النوم قد يبدو وكأنه عملية سلبية ، فإنه في الواقع يطلق موجة من النشاط البيولوجي المفيد. أثناء غفوتنا ، تقوم أدمغتنا بإزالة البروتينات غير الطبيعية ، وتفرز الغدد النخامية هرمونات تساعد الجسم على النمو والإصلاح ، وتدخل أجهزتنا المناعية في وضع الدفاع والحماية.

بفضل كل هذا العمل الذي يحدث خلف الكواليس ، يمكن أن يساعد النوم في أشياء مثل الحفاظ على الوزن و السيطرة على نسبة السكر في الدم ، و الوظيفة المعرفية متأخر , بعد فوات الوقت.

وجد البحث أنه يلعب أيضًا دورًا أساسيًا في صحة القلب. هذا الصيف فقط ، يلاحظ بوني ، جمعية القلب الأمريكية إضافة نوم صحي باعتبارها واحدة من ثمانية أهم العوامل لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والحفاظ عليها.

يرتبط النوم أيضًا ارتباطًا وثيقًا بالمناعة والقدرة على درء مسببات الأمراض. 'كانت هناك الكثير من الدراسات هذا يوثق بوضوح كيف أن تحسين النوم والنظافة الشخصية أمر حيوي حقًا للحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك ، 'تشرح بوني.

الكل في الكل، عقود من البحث أخبرنا أن محاولة التخلص من القليل جدًا ( أو أكثر من اللازم !) سيكون النوم عائقا أمام طول العمر. ومع ذلك ، ترى بوني أن الناس يفعلون ذلك طوال الوقت. تقول: 'أسمع الكثير من الناس يقولون أشياء مثل ،' سأنام عندما أموت '. 'والحقيقة أنك ستموت عاجلاً إذا لم تنم'.

كيف تنام طريقك لحياة أطول.

النوم شخصي ، وستختلف احتياجات النوم من غفوة إلى أخرى. ما قيل، 7-9 ساعات في الليلة تعتبر بشكل عام نافذة جيدة لتعزيز جودة الحياة. ومن المثير للاهتمام ، مع ذلك ، أنه ليس فقط مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير هو المهم. تحتاج أيضًا إلى التأكد من أن جودة نومك على قدم المساواة وأنك تقضي وقتًا كافيًا في نوم عميق كل ليلة. ( إليك نظرة عميقة عن سبب أهمية ذلك .)

' تظهر الدراسات أيضا تضيف بوني أن الأشخاص الذين لديهم طول عمر أطول لديهم جداول نوم واستيقاظ أكثر صرامة واتساقًا '، مما يعني أن الأشخاص الذين عاشوا طويلًا يميلون إلى الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم.

دعم النوم +

(371)

من الآمن أن نقول إننا جميعًا نريد أن نعيش حياة طويلة وصحية - لكننا بالتأكيد لسنا جميعًا باستمرار تسجيل نوم رائع في نفس الفترة الزمنية بالضبط. لكن تذكر فقط أن ليلة واحدة من قلة النوم لن تؤدي إلى عرقلة فترة صحتك تمامًا ، تمامًا مثل تمرين واحد فائت لن يخرب أهداف لياقتك أو أن الوجبة المصنعة لن تدمر ميكروبيوم أمعائك. يتعلق الأمر بالتقدم وليس الكمال ، ويلاحظ بوني أنه لم يفت الأوان أبدًا للبدء في إعطاء الأولوية للنوم أكثر قليلاً. بعد كل شيء ، يبقى مهمًا طوال حياتنا بأكملها.

تتضمن بعض النصائح المفضلة لديها لتحقيق نوم عميق ومتسق ليلة بعد ليلة إطفاء الإلكترونيات قبل النوم بساعة على الأقل ، تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة ، وتناول مكملات تعزز النوم مثل جلايسينات المغنيسيوم * تشمل الطرق الأخرى لتعزيز الراحة التصالحية الحد من تناول الكافيين ، وإعطاء الأولوية لصحة الأمعاء ، والحصول على المزيد من ضوء الشمس أثناء النهار ، والقيام بأي شيء تقريبًا حيال ذلك. قائمة التحقق من صحة النوم .

الوجبات الجاهزة.

الراحة ضرورية ليس فقط للعقل على المدى القصير ، ولكن للحفاظ على الصحة على المدى الطويل. بقدر ما يتعلق الأمر بطول العمر ، فإن الحصول على نوم عميق ومتسق هو أحد أفضل الطرق للتمتع بحياة طويلة وصحية (ناهيك عن الراحة الجيدة).

دعم النوم +

(371)