لماذا التعرض للضوء مهم للصحة العقلية، وفقا للبحث

عندما نفكر في العوامل التي تؤثر على صحتنا العقلية، فإننا نسارع إلى التفكير في أشياء مثل التوتر والنوم وممارسة الرياضة.

ولكن وفقا لبحث نشر في المجلة الصحة العقلية الطبيعية 1 هناك عامل واحد أقل وضوحًا يمكن أن يلعب دورًا أكثر أهمية في الصحة العقلية مما أدركنا سابقًا: التعرض للضوء. وهنا ما وجدوه.

دراسة التعرض للضوء والصحة العقلية

تم إجراء البحث لهذه الدراسة خارج أستراليا وهي أكبر دراسة حول التعرض للضوء والصحة العقلية حتى الآن، مع ما يقرب من 87000 مشارك. تم جمع البيانات المستخدمة من البنك الحيوي في المملكة المتحدة، حيث نظر الباحثون في أشياء مثل التعرض للضوء، والنوم، والنشاط البدني، والصحة العقلية.

بناءً على النتائج، يمكن أن تلعب الإضاءة دورًا في الصحة العقلية أكثر مما كنا نعتقد، حيث أظهر المشاركون الذين زادوا من تعرضهم للضوء في الليل زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية مثل القلق والاكتئاب. على وجه التحديد، يزيد الضوء في الليل من خطر الإصابة بالاكتئاب بنسبة 30%، كما شوهدت أنماط مماثلة لإيذاء النفس، والذهان، والاضطراب ثنائي القطب، والقلق، واضطراب ما بعد الصدمة.

266 رقم الملاك

وكما لاحظ المؤلف الرئيسي للدراسة، شون كاين، دكتوراه، في أ بيان صحفي كانت هذه النتائج متسقة حتى بعد مراعاة المتغيرات المركبة مثل العمل بنظام الورديات، وصحة القلب والتمثيل الغذائي، والحياة في المناطق الحضرية مقابل الحياة الريفية.

والخبر السار هو أن الدراسة وجدت ذلك أيضًا التعرض للضوء خلال النهار يمكن أن يكون بمثابة إجراء وقائي للصحة العقلية والحد من مخاطر الذهان.

ماذا تفعل حيال ذلك

ووفقا لكين، فإن هذه النتائج تسلط الضوء على أهمية التعرض للضوء من حيث علاقته بالصحة العقلية. ويقول: 'سيكون للنتائج التي توصلنا إليها تأثير مجتمعي هائل محتمل'، مضيفًا: 'بمجرد أن يفهم الناس أن أنماط تعرضهم للضوء لها تأثير قوي على صحتهم العقلية، يمكنهم اتخاذ بعض الخطوات البسيطة لتحسين رفاهيتهم. الأمر يتعلق بـ الحصول على الضوء الساطع في النهار والظلام في الليل '.

قد يبدو هذا سؤالًا بسيطًا، ولكن كما لاحظ كاين، فإننا نتحدى تكويننا البيولوجي، حيث نقضي 'حوالي 90% من اليوم في الداخل تحت الإضاءة الكهربائية التي تكون خافتة جدًا أثناء النهار وساطعة جدًا في الليل مقارنة بالضوء الطبيعي ودورات الظلام. ' ويقول إن هذا يربك أجسادنا و'يجعلنا على ما يرام'.

أغسطس برجك

لذا، عندما يكون ذلك ممكنًا، اعتمد على الضوء الطبيعي خلال النهار، والأفضل من ذلك، الخروج للتنزه بعد الظهر. عندما تبدأ الشمس بالغروب، خافت الأضواء الخاصة بك أيضًا، وحاول تجنب الشاشات كلما تأخر الأمر قدر الإمكان.

ليس فقط محاذاة الخاص بك إيقاع الساعة البيولوجية مع الضوء الطبيعي تبين أنه يساعد تحسين نومك و السيطرة على نسبة السكر في الدم ، ولكنه يمكن أن يحسن صحتك العقلية أيضًا.

الوجبات الجاهزة

نظرًا لأن المزيد من الأبحاث تسلط الضوء (المقصود بالتورية) على تأثير التعرض للضوء، فمن الواضح أن الحصول على ما يكفي من الضوء أثناء النهار - والتخفيف منه في الليل - يعد طريقة بسيطة اهتم بصحتك العقلية .

أنثى برج الحوت الذكور