لماذا أقوم بـ 'استحمام كل شيء' أسبوعيًا في وقتي الخاص: الفوائد والحد الأقصى من تخفيف التوتر والرعاية الذاتية والمزيد

يمكنك أن تتعلم الكثير عن الشخص بناءً على عاداته في الحمام، فماذا لو أخبرتك أنه يمكنني بسهولة قضاء ما يصل إلى ساعتين في الحمام في أيام الأحد عندما أقوم بـ 'كل شيء للاستحمام'؟ قد يبدو هذا كثيرًا، لكن بالنسبة لي، ساعتان أمنحهما لنفسي كل أسبوع لإعادة ضبط نفسي جسديًا وعقليًا وعاطفيًا وروحيًا.

في العديد من الثقافات، يُنظر إلى طقوس الاستحمام على أنها تجارب تحويلية، لذا فإن مفهوم استخدام الحمام أو الدش لتزويد جسدك وروحك بالوقود ليس جديدًا. إنها ممارسة عريقة، مما يجعل عادتي الأسبوعية أكثر جاذبية بالنسبة لي.

لذا، في هذه الدفعة الأولى من سلسلة الرعاية الذاتية الجديدة، أردت التعمق في الأسباب العلمية وراء الشعور بالحيوية خلال هاتين الساعتين وتقديم نصائح حول ما يمكنك القيام به في المنزل (حتى لو لم يكن لديك ساعتين إضافيتين) ). هنا، لماذا قد تفكر في 'الاستحمام بكل شيء' في المرة القادمة التي تقضي فيها بعض الوقت مع نفسك.

ما هو الاستحمام كل شيء؟ فوائد طقوس الاستحمام المتعمد

بدأ مصطلح 'كل شيء دش' في الظهور في روح العصر، وذلك بفضل TikTok، حيث حصد الهاشتاج ما يقرب من 8 ملايين مشاهدة. هذا ما يسميه الناس الاستحمام حيث تفعل، حسنًا، أي شيء وكل شيء يمكنك القيام به للعناية الشخصية - بدلاً من مجرد العناصر الأساسية للاستحمام العادي. إنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر تفكيرًا، ويستغرقون وقتًا طويلاً، وربما حتى متسامحين بعض الشيء.

بالنسبة لي، يبدو هذا مثل التركيز على التقشير وشطف فروة الرأس أثناء الاستحمام، مما يضيف أجواءً إضافية والمزيد (وهو ما سأتحدث عنه لاحقًا). ولكن، بالطبع، كل شيء للاستحمام قابل للتخصيص تمامًا.

وبالإضافة إلى فوائد تنظيف جسمك جسديًا، فإن طقوس الرعاية الذاتية هذه لها فوائد عقلية وعاطفية وروحية أيضًا - خاصة إذا كنت متعمدًا بشأن ذلك.

يمكن أن تكون الاستحمام تأملية

التأمل هو ممارسة تستخدم لزيادة الوضوح، والحث على الهدوء، والتواجد بشكل أكبر في الحياة، والفوائد المدعومة بالأبحاث وفيرة جدًا. على سبيل المثال، التأمل يقلل من الاستجابة للضغط النفسي في الدماغ. كما أنها تحافظ على لدينا صحة الدماغ مع تقدمنا ​​في السن و يحسن الذاكرة والانتباه . وأخيرًا، يمكنه أيضًا تعزيز النشاط في الجزيرة (الجزء من الدماغ المسؤول عن التعاطف ). وقد أظهرت الدراسات أيضا أن التأمل يزيد من ردود الفعل الرحيمة لمعاناة الآخرين.

وهناك طرق عديدة للطي التأمل في حياتك الخاصة والتي يمكن أن تشمل في الحمام. أستخدم بعض الممارسات لمساعدتي في التركيز على نفسي. أولاً، أقوم بتشغيل الموسيقى التأملية، والتي يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من الهدوء والراحة.

يمكنك أيضًا استخدام التصورات كأداة مفيدة أخرى. على سبيل المثال، تخيل أنه مع رذاذ الماء، فإنك تزيل همومك وتوترك في نفس الوقت.

وأخيرًا، فإن التركيز بعناية على كل خطوة من خطوات الاستحمام أمر ممتع. هذا ال شكل من أشكال التأمل في الوقت الحاضر .

كتب مدرس التأمل: 'إن تأمل اللحظة الحالية (أو اليقظة الذهنية) يدربنا على الانتقال من التفكير إلى الاستشعار. التأمل الذهني هو شيء يمكنك القيام به في أي مكان تقريبًا'. ليلي سيلفرتون، RYT-400 . 'اجعل وعيك بالأحاسيس الجسدية للتنفس والجسم: صعود وهبوط البطن والصدر أو الشعور بالتنفس أثناء انتقاله داخل وخارج فتحتي الأنف أو الفم. يمكنك أيضًا التركيز على أي أصوات أو 'الروائح من حولك. بمجرد أن تشعر بالاستقرار، قم بجلب وعيك إلى الأفكار والعواطف، والسماح لها بالمجيء ثم السماح لها بالرحيل. تخيل أن كل فكرة مثل سحابة تتحرك عبر سماء زرقاء صافية، وتتغير دائمًا.'

إن عملية التطهير لها فوائد للصحة العقلية

إن عملية التطهير – نعم، حتى مجرد غسل وجهك أو الاستحمام بانتظام – يمكن أن تؤثر في الواقع على صحتك العقلية. اظهرت الأبحاث أن تنظيف النفس يرتبط بانخفاض القلق، حتى بعد الأحداث العصيبة.

'هناك عنصر نفسي كبير لغسل اليوم. أشعر وكأنني قد تركت ضغوط اليوم ورائي. هناك أيضًا تطهير رمزي لليوم،' طبيب أمراض جلدية وطبيب نفسي معتمد إيمي ويكسلر، (دكتور في الطب) ، يخبر Mindbodygreen عن فوائد التطهير .

وتضيف: 'عندما يعتني شخص ما بنفسه، فإن ذلك يخفض مستويات الكورتيزول. وسيعمل على رفع كل تلك الجزيئات الإيجابية. وإذا خفضت الكورتيزول، فإنك تقلل من التوتر. إنه جيد لمزاجك، وهو جيد للشفاء، وهو كذلك جيد للالتهابات '

درجات حرارة الماء - سواء الدافئة أو الباردة - لها فوائد لكامل الجسم

يمكن للمياه الدافئة في الواقع استرخاء توتر العضلات وتصلبها . لذا فإن الوقوف في التدفق الدافئ للاستحمام يمكن أن يساعد تخفيف آلام العضلات أو الجسم التي قد تواجهها.

وأنتهي دائمًا برذاذ بارد جيد ليس فقط للمساعدة في إغلاق جذع شعري ومنع التجعد، ولكن لأنه يجعلني أشعر أنني بحالة جيدة للغاية .

ويظهر البحث ذلك درجات حرارة الاستحمام الباردة يملك العديد من الفوائد أيضًا. يُظهر التعرض للماء البارد (يسمى العلاج بالتبريد). تساعد على تقليل الالتهاب , تحسين النوم , تخفيف الألم ، و التخفيف من القلق والاكتئاب . حتى أن هناك بحثًا حول الاستحمام البارد على وجه التحديد: تشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يؤدي إلى تعزيز جهاز المناعة , تحسين المزاج واليقظة ، و التعافي بشكل أسرع من الإصابة .

26 نوفمبر التوقيع

ملحوظة المحرر:

يخلق تجربة سبا في المنزل بميزانية محدودة

المنتجعات الصحية والمراكز الصحية هي أماكن رائعة للعثور على المجتمع والرعاية والاسترخاء. لكنها ليست في متناول الجميع أو كل ميزانية. وبشكل عام، يعد الاستحمام أحد أبسط الطرق وأكثرها سهولة للحصول على وقت للاسترخاء لتدليل نفسك ومنح نفسك بعض الحب.

بحلول الوقت الذي أنهي فيه أعمال ما بعد الاستحمام مثل الترطيب ونتف حواجبي وتدليك فروة رأسي، أشعر بالانتعاش التام - وكأن كل ما تراكم خلال الأسبوع الماضي قد تم غسله نظيفًا وأنا على استعداد للتعامل مع أي شيء الأسبوع القادم في المتجر.

كيفية إنشاء تجربة استحمام يمكنها تحسين مزاجك

وانشاء:

يمكنك تخصيص حمامك ليناسب كل ما تحتاجه من احتياجات الاستحمام - النقطة المهمة هي أن تفعل ذلك بوعي وقصد.

أحب ضبط نغمة كل شيء في حياتي من خلال الإضاءة والموسيقى و العلاج العطري ، على سبيل المثال. مع إطفاء الأضواء العلوية، وتشغيل الأضواء الخيالية، وقائمة التشغيل المحيطة، وتسخين جهاز الاستحمام بالبخار بالنعناع، ​​يتحول حمامي إلى منتجع صحي.

بمجرد أن تصبح المشاعر مناسبة، أقوم بجميع خطوات ما قبل الاستحمام مثل تمشيط شعري وتقليم أظافري ووضع رداء الحمام والنعال الأكثر رقة.

في الحمام:

بمجرد أن يسخن الماء، تبدأ المتعة الحقيقية. هناك بصراحة الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها في الحمام، فمن المنطقي أن نذكرها فقط:

1. تقشير الوجه
2. غسل الوجه
3. شطف فروة الرأس
4. شامبو
5. بلسم عميق/قناع للشعر
6. حجر الخفاف
7. تقشير الجسم
8. غسل الجسم
9. حلاقة
10. الشطف النهائي بالماء البارد

أثناء مرورك بكل خطوة، انتبه جيدًا لما تفعله، وتتحرك ببطء وسهولة. هذا ليس دشًا يجب الاستعجال به ولكنه حمام لتذوقه.

وليس ذلك فحسب، بل أثناء الشطف الأخير، أحب أن أدمج التنظيف النشط التصور لمزيد من الفائدة. تخيل ببساطة أن الماء الذي ينظف جسدك ينظف أيضًا عقلك وروحك، ويغسل أي شوائب أو صعوبات أو ضغوط أو مشاكل عالقة.

بعد الاستحمام:

في رأيي، كل شيء للاستحمام لا ينتهي حقًا حتى تخرج من الحمام، وروتين ما بعد الاستحمام هو الطريقة التي تنهي بها الطقوس. بالنسبة لي، فهو يتضمن قناعًا للوجه يتبعه ترطيب من الرأس إلى أخمص القدمين. أنا أيضا أحب استخدام أ مصل نمو الشعر معززة بسحب تدليك فروة الرأس للمساعدة في تحفيز نمو الشعر.

27 مايو البروج

تشمل النقاط الأقل بريقًا في روتين ما بعد الاستحمام تنظيف أسناني بالفرشاة والخيط ونتف حاجبي وتنظيف أذني.

وبمجرد الانتهاء من كل ما قيل وفعل، فإن الكرز الموجود في الأعلى يسترخي في رداء الحمام الخاص بك بعد ذلك، ويستمتع بالسلام والهدوء الذي خلقته لنفسك.

كل ما لدي من أساسيات الاستحمام:

الوجبات الجاهزة

متى ضربات التوتر ، لا يمكننا دائمًا الهروب إلى الغابة، أو حجز ملاذ، أو حتى الذهاب إلى دروس اليوغا. ولكن في أغلب الأحيان، ما نحن يستطيع ما نفعله هو أن نستحم ونترك همومنا عند باب الحمام لفترة من الوقت. وعندما تخصص وقتًا إضافيًا للاستحمام بانتظام وإعادة ضبط نفسك للأسبوع المقبل، فإن الحياة وكل ما يأتي معها يصبح أكثر قابلية للإدارة.