لماذا سنغافورة منطقة زرقاء وما يمكننا تعلمه منها

في أوائل العقد الأول من القرن العشرين ، انطلق Dan Buettner إلى عكس طول العمر من خلال زيارة الأماكن في العالم حيث بدا أن الناس يعيشون أطول. في السنوات التي تلت ذلك ، كانت كل العيون على 'المناطق الزرقاء' الخمس التي قام بتحليلها - محافظة أوكينوا ، اليابان ؛ مقاطعة نورو ، سردينيا ، إيطاليا ؛ شبه جزيرة نيكويا ، كوستاريكا ؛ إيكاريا ، اليونان ؛ ولوما ليندا ، كاليفورنيا.

في كتابه ، أسرار المناطق الزرقاء للعيش لفترة أطول: دروس من أكثر الأماكن صحة على الأرض ، يكشف Buettner عن سبب كون سنغافورة نقطة ساخنة طولها - وما يمكننا جميعًا أن نتعلمه من الأمة الجزيرة.

لماذا سنغافورة منطقة زرقاء

سنغافورة لا تشبه أي منطقة زرقاء أخرى. لا يحتوي على الممارسات التقليدية لـ Icaria ، أو الإيمان الموحد لوما ليندا ، أو العزلة الجغرافية لسردينيا ، أو الوفرة الطبيعية المترامية الأطراف في شبه جزيرة نيكويا. بدلاً من ذلك ، تعتبر سنغافورة وعاءًا ذوبان من الثقافات المختلفة التي تم تأسيسها فقط في عام 1965. إنها أيضًا الأكثر تحضرًا بين جميع المناطق الزرقاء ، حيث تم الضغط على 5.8 مليون شخص في منطقة أرض بحوالي ربع حجم جزيرة رود.

ومع ذلك ، كما يلاحظ Buettner في كتابه الجديد ، منذ تأسيسه ، ارتفع متوسط ​​العمر المتوقع في سنغافورة ما يقرب من 20 عامًا. 'لدى السنغافوريين حوالي 10 سنوات أكثر صحة من متوسط ​​العمر المتوقع ومعدلات أقل بكثير من الأمراض المزمنة مما لدينا في الولايات المتحدة' ، يشرح Buettner في دعوة إلى MindbodyGreen. تضاعف عدد المئوية في الجزيرة أكثر من الضعف في العقد الماضي (من 700 إلى 1500) ، ونظام الرعاية الصحية في سنغافوريين يحتل المرتبة الأولى في العالم.

كما يكتب Buettner في كتابه ، 'من الواضح أن سنغافورة كانت تفعل شيئًا مناسبًا لسكانها المسنين - وفعل ذلك بطريقتها الخاصة.'

ماذا وراء نجاح الجزيرة؟

لذا ، كيف تمكنت مثل هذه الأمة الشابة من خبز طول العمر في الحمض النووي الخاص بها من البداية؟

بالنسبة للمبتدئين ، وضعت الحكومة السنغافورية مجموعة كبيرة من السياسات التي تحفز الأكل الصحي - من الضرائب على المشروبات السكرية والكحول إلى توفير بعض الخصومات على العناصر المغذية مثل الحبوب الكاملة. ناهيك عن ذلك ، فقد وضع حظرًا صارمًا على الأسلحة والمخدرات مثل المواد الأفيونية - أسبابًا رئيسية للوفاة في العالم الغربي.

على الرغم من أن تدخل الحكومة الثقيلة في سنغافورة لن يكون قابلاً للترجمة عالميًا ، إلا أن هناك بعض المكونات الأخرى لاستراتيجيتها التي يمكن أن تتعلمها البلدان الأخرى.

27 سبتمبر برجك

على سبيل المثال ، تمتلك الجزيرة رعاية صحية على مستوى البلاد وقوة برنامج العافية في مكان العمل يوفر ذلك عروضًا منتظمة لمراقبة الموظفين لارتفاع ضغط الدم ومرض السكري والكوليسترول المرتفع. يلامس Buettner أيضًا على سنغافورة تحدي الخطوات الوطنية ، الذي يدعو السكان إلى تتبع تمرينهم اليومي على تطبيق في المقابل للعمليات الإلكترونية ، يمكنهم استردادهم في المطاعم والمتاجر المختارة.

هناك أيضًا بعض الحوافز الفريدة للسكن متعدد الأجيال ، والتي يمكنها مكافحة الشعور بالوحدة وتعزيز الصحة العقلية والبدنية 1 بين أفراد الأسرة الأكبر سنا (والأصغر سنا).

'إذا كان والدك المسنين يعيش معك ، أو حتى في غضون حوالي 500 قدم منك ، فستحصل على استراحة ضريبية لأنهم يعرفون أن الشخص الأكبر سناً يحصل على الرعاية' ، يوضح Buettner.

تقدم سنغافورة مخططًا لتصميم المدينة المضاد للشيخوخة

تم تصميم شوارع سنغافورة للأشخاص - وليس مجرد سيارات - مع الكثير من الأرصفة والممرات المغطاة. تم تصميم المجتمعات أيضًا بحيث تكون الخدمات الأساسية مثل متاجر البقالة والمقاهي ( نعم ، القهوة جزء من نظام الغذائي لمسافة العمر هنا !) على مسافة قريبة من المنزل. وقد تبين أن هذا النوع من تصميم المدن المكثف تحسين صحة التمثيل الغذائي لسكانها 2 .

الملاك رقم 225

عنصر فريد آخر من التصميم الحضري في سنغافورة هو أنه ليس كل هذا الحضري. وفرة من المحميات الطبيعية والحدائق العامة والحدائق تعني أن 90 ٪ من السكان يعيشون على بعد 10 دقائق سيرا على الأقدام من المساحات الخضراء. من المعروف أن قضاء الوقت المحاط بالمساحات الخضراء الشعور بالوحدة 3 و الخَرَف 4 ، و أمراض القلب والأوعية الدموية 5 - ثلاثة من التهديدات الرئيسية للشيوخ في جميع أنحاء العالم.

حتى واحدة من المستشفيات الرئيسية في سنغافورة ، خو تيك بات ، يستخدم الطبيعة كمصدر للشفاء. عندما تحدث MindbodyGreen مع أحد المهندسين المعماريين في المشروع ، Jerry Ong Chin-Po ، في عام 2019 ، شارك كيف يساعد تصميم Biophilic (مستوحى من الطبيعة) في إزالة الدستور على المساحة: تغطي النباتات الأصلية العطرية الرائحة الطبية ، وأصوات الطيور في قناع فناء مركزي ، ويوفر حديقة Rooftop المرضى مع المرضى الذين يعانون من ذلك.

هذه الميزات جعلت المستشفى مكانًا لأفراد المجتمع للتجمع ، وما يصل إلى 15 ٪ من الزوار الذين يأتون إلى المستشفى يقومون بذلك لأسباب اجتماعية وترفيهية ، وفقًا لمسح واحد.

'عندما افتتحنا لأول مرة في عام 2010 ، ظهر في الأوراق أن المستشفى كان نقطة ساخنة للطلاب للدراسة للامتحانات' ، أوضح تشين بو. 'لقد أثبتت أن البيئة التي أنشأناها كانت مواتية ليس فقط للمرضى ومقدمي الرعاية ولكن المجتمع ككل ... لا تشعر أنك بحاجة إلى الذهاب إلى هناك فقط عندما تواجه مشكلة.' 

يلخص هذا المشروع مقاربة سنغافورة في طول العمر والرعاية الوقائية: من خلال خلق فرص للحركة والتفاعل الاجتماعي والفرش مع الطبيعة ، تقدم سنغافورة مخططًا لتصميم المدينة المضاد للشيخوخة.

دروس الرفاه من سنغافورة

بالطبع ، لا تحتاج إلى الانتقال إلى جزيرة 10،000 ميل من أجل العيش لفترة أطول. فيما يلي بعض الطرق لتطبيق طريقة الحياة السنغافورية على روتينك اليومي:

• اذهب على المشي في الطبيعة: حتى أولئك الذين يعيشون في بيئة المدينة يمكنهم التوجه إلى أقرب رقعة من اللون الأخضر وامتصاص المعالم والأصوات ورائحة الطبيعة. بمجرد وصولك إلى هناك ، إليك ثلاث طرق لذلك تعظيم تعرضك في الهواء الطلق .
• انضم إلى حديقة مجتمعية: سنغافورة وفيرة مع حدائق المجتمع ، والتي تقدم أربعة طول طولها الامتيازات على قطعة واحدة من الأرض: إنها تعزز الوصول إلى الطبيعة ، والحركة اليومية ، والاتصال بالآخرين ، و الأكل الصحي. إذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجود أي شيء في منطقتك ، ففكر في الانضمام أو التطوع.
• أكل مثل المحلي: يكتب Buettner أن النظام الغذائي السنغافوري النموذجي غني بالخضروات الخضراء الداكنة المليئة بالكالسيوم والأسماك العظمية ، والبروتينات النباتية مثل التوفو ، والكثير من الحبوب الكاملة. ضرائب الكحول المرتفعة تعني ذلك السكان المحليون في سنغافورة يشرب أقل من تلك الموجودة في أي أمة آسيا باك الأخرى. بدلاً من ذلك ، مشروبهم المفضل قهوة - القهوة المحلية مصنوعة من حبوب البوليفينول الغنية . بطبيعة الحال ، غالبًا ما يتمتع المشروب مع الأصدقاء.

الوجبات الجاهزة

وكتاب بوتنر ، أسرار المناطق الزرقاء للعيش لفترة أطول يقدم سنغافورة أحدث منطقة زرقاء ، حيث يعيش الناس حياة طويلة بشكل غير طبيعي.

تذكرنا المدينة الشابة بأن قضاء بعض الوقت في الطبيعة ، وتناول المنتجات الطازجة ، والمشاركة مع مجتمعك يمكن أن يعزز طول العمر والمدى الصحية. بينما تقوم بحفظ رحلة عبر المحيط الأطلسي ، إليك بعضها البعض طرق لجعل منزلك منطقة زرقاء شخصية.