لماذا تحتاج إلى دمج تمارين Fast-Twitch في إحصائياتك الروتينية

'نحن نتدرب في صالة الألعاب الرياضية لكي نصبح أفضل في الحياة،' لا فقط يقول: لأداء أفضل في صالة الألعاب الرياضية جي جي فيرجن، الجهاز العصبي المركزي ، خبير تغذية شامل معتمد ومدرب شخصي.

وفقًا لفيرجن، فإن العمل الذي تقوم به في صالة الألعاب الرياضية يدفع للأمام بأكثر الطرق العملية - كالوقوف بشكل مستقل عن الكرسي عندما تبلغ من العمر 90 عامًا أو لعب كرة المخلل مثل المحترفين في عمر 65 عامًا. 

للوصول إلى هناك، توصي بإدخال حركات العضلات السريعة في روتين التمرين. فيما يلي السبب وراء ذلك وبعض التمارين التي يمكنك تجربتها مباشرة من مقابلة فيرجن بودكاست Mindbodygreen . 

ما هي الألياف العضلية سريعة الارتعاش؟

باختصار، ألياف عضلية سريعة الارتعاش (المعروفة أيضًا باسم ألياف النوع الثاني) هي تلك التي تنطلق عندما تضع طاقة متفجرة في الحركة. هذه الألياف قوية ولكنها تتعب بسرعة. ستحفز أليافًا سريعة الارتعاش عندما تركض بسرعة، أو تقفز على صندوق، وما إلى ذلك.

ثم هناك ألياف عضلية بطيئة الانقباض، والتي يتم تنشيطها أثناء الحركات مثل المشي، اليوغا وبطيئة تدريب القوة .

مع تقدمك في السن، تقول فيرجن، إنك تميل إلى ذلك تفقد الألياف سريعة الانقباض أكثر من الألياف البطيئة الانقباض 1 مما يجعل الحركات المكثفة أكثر صعوبة. ومع ذلك، لا يجب أن يكون هذا هو الحال.

هل تريد الأحدث والأفضل من كبار خبراء الرفاهية؟ اشترك على أبل بودكاست .

لماذا تعتبر تمارين الارتعاش السريع A+ للقوة وطول العمر

ومن المثير للاهتمام أن لديك أيضًا بعض الألياف العضلية التي تتكيف مع تقدم العمر، وتتكيف مع أي حركات تقوم بها. على سبيل المثال، إذا التزمت بالحركات البطيئة فقط، فإنها ستصبح عضلات بطيئة الانقباض لدعم ذلك. توضح فيرجن أنه إذا قمت بدمج سباقات السرعة والقفزات في روتينك، فقد تصبح أكثر سرعة في الارتعاش.

وتقول إن هذا هو السبب وراء ضرورة إضافة حركات سريعة الارتعاش إلى روتينك للحصول على القوة طول العمر . وتضيف: 'كل ما تتدرب عليه هو ما ستكون عليه'، مما يعني أنك إذا كنت تريد أن تكون قادرًا على القيام بحركات أسرع مع تقدمك في العمر - مثل الركض مع الأحفاد أو رمي كرة البيسبول مع شريك حياتك - فسوف تحتاج إلى إبقاء تلك الألياف نشطة.

هذا لا يعني أنك بحاجة إلى التخلي عن روتين التمارين البطيئة التي تحبها، مثل اليوغا أو البيلاتس. في الواقع، تقترح فيرجن العكس: دمج جميع أنواع الحركة. تدرب على عناصر مختلفة مثل التوازن والحركة والمرونة، جنبًا إلى جنب مع تدريبات التحمل والقوة، للتأكد من أنه مع تقدمك في العمر، يمكنك مواكبة أي نوع من الحركة تريد القيام بها.

ذكر السرطان أنثى العقرب

فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك إضافتها إلى روتينك الأسبوعي لتنشيط الألياف سريعة الارتعاش:

• القفز القرفصاء
• سباقات السرعة
• رمي الكرة الطبية
• يقفز الصندوق
• القفز على الحبل
• رفع الاثقال
• متسلقي الجبال 

فكر في هذه الحركات كاستثمار في مستقبل سريع الخطى. يقول جيه جيه: 'كلما فعلت أقل، قل ما يمكنك فعله، ولكن كلما فعلت أكثر، كلما تمكنت من فعل المزيد'. 

الوجبات الجاهزة

من خلال عمل ألياف عضلية سريعة الانقباض الآن، ستهيئ جسمك لمواكبة وتيرة الحياة السريعة مع تقدمك في العمر.

احتفظ بالتدريبات مثل القفز على الصندوق، وسباقات السرعة، ورمي الكرة الطبية في القائمة بالإضافة إلى تلك التي تعمل على توازنك ومرونتك مثل اليوغا والبيلاتس.

لمزيد من النصائح حول اللياقة البدنية والتغذية، تابعوا أحدث حلقة على أبل بودكاست و يوتيوب .