لماذا تختلف احتياجات النوم لدى النساء عن الرجال وماذا تفعل حيال ذلك

كما يمكن أن تشهد أي امرأة ظلت مستيقظة بسبب الغفوة المستمرة لشريكها الذكر في السرير، فإن اختلافات النوم بين الجنسين حقيقية للغاية. يؤكد العلم أن النساء والرجال لديهم احتياجات وتحديات النوم المختلفة إلى حد كبير ، وهو الاختلاف يبدأ في وقت مبكر من سن البلوغ .

لماذا تختلف احتياجات النوم للنساء عن الرجال؟

في الخريف الماضي، نائب رئيس إم بي جي للشؤون العلمية، أشلي جوردان فيريرا، دكتوراه، RDN ، كشفت بعض الأسباب التي تجعل النساء يواجهن صعوبة في النوم أكثر من الرجال إنستغرام لايف سؤال وجواب . وأشارت فيريرا إلى أن 'النوم مؤشر جيد على التغيرات الهرمونية'، مما يعني أن التحولات التي تؤثر على الهرمونات الأنثوية (مثل الحيض، والحمل، وانقطاع الطمث، وانقطاع الطمث، وبعد انقطاع الطمث) لا بد أن تؤثر على النوم بطريقة أو بأخرى.

التوقيع ليوم 14 فبراير

بالإضافة إلى التأثير على الهرمونات مثل البروجسترون والهرمون الملوتن والبرولاكتين، يمكن أن تأتي هذه المراحل أيضًا بآثار جانبية غير مريحة تجعلنا مستيقظين في الليل. ادمج ذلك مع حقيقة أن النساء أكثر عرضة لذلك تقرير وجود مستويات أعلى من التوتر من الرجال، ولديك وصفة لجميع أنواع اضطرابات النوم.

وأشار فيريرا إلى أن المرأة تميل إلى ذلك يستغرق وقتا أطول لتغفو و استيقظ أكثر طوال الليل مما يفعله الرجال، على سبيل المثال. وبينما يفعلون تميل إلى الحصول على أكثر قليلا عميق وتصالحي نوم الموجة البطيئة أكثر من الرجل، وقد لا تجني المرأة كل فوائده بسببه عقول مفرطة النشاط .

'حتى عندما تنام [النساء] بعمق أكبر، فإن أجزاء معينة من دماغهن تظهر نشاطًا أكبر أثناء النوم،' عالم النفس السريري. ويندي م. تروكسيل، دكتوراه ، تم شرحه مسبقًا لـ mbg. 'وهذا يتوافق مع ما تقوله النساء في كثير من الأحيان: 'نعم، ربما أكون نائمة، ولكن ذهني نشط دائما.'

ما يجب فعله حيال ذلك

كل هذه العوامل تجعل الصحة طقوس الريح و إجراءات النوم بل إنه أكثر أهمية بالنسبة للنساء - وخاصة أولئك الذين يتعرضون للكثير من التوتر أو في فترة من التدفق الهرموني.

إن إضافة مكمل نوم مدعوم علميًا، مثل ، إلى روتينك قد يكون مفيدًا أيضًا.* يجمع هذا المكمل بين بيسجليسينات المغنيسيوم، والعناب، وPharmaGABA® للحصول على مساعدة نوم مريحة وآمنة أثناء الليل (على الرغم من أنه يجب على الحوامل أو المرضعات تناوله ليلاً). تحقق مع طبيبهم قبل البدء بأي مكمل جديد).*

بينما دعم النوم + لديه ساعد مئات الأشخاص للحصول على نوم أفضل، فإنه يحظى بتعليقات رائعة بشكل خاص من النساء اللاتي يستخدمنه للنوم بشكل أسرع، أو البقاء في النوم لفترة أطول، أو الاستيقاظ وأنت تشعرين بالانتعاش.*

1017 رقم الملاك المعنى

'لقد كنت أعاني من مشاكل في النوم لسنوات. لذا، لم تكن العديد من أدوات النوم المساعدة مفيدة لي أو تركتني أشعر بالترنح في الصباح. وأخيراً وجدت هذا المنتج الذي يريح ذهني حتى أتمكن من الانجراف والنوم بسلام معظم الليل،'* يكتب المراجع نانسي ب.

لاحظ آخرون، مثل المراجع Prudence T.، أن المنتج يساعدهم على العودة إلى النوم بشكل أسهل بعد الاستيقاظ المزعج في منتصف الليل. تقول برودينس: 'لا يزال الاستيقاظ عند الساعة الثالثة صباحًا يحدث، ولكني أستطيع العودة إلى النوم كثيرًا، وعادة ما يكون ذلك بسرعة إلى حد ما'.

وجدت المراجع جينيفر ن. أيضًا أن المكمل يساعدها على العودة إلى السرير بسرعة - دون إضافة أي ( يحتمل أن تكون مشكلة ) هرمونات مثل الميلاتونين، تكتب، 'دعم النوم يعمل بالنسبة لي. لقد كنت متشككًا ولكنه يعمل حقًا! لقد لاحظت منذ تناوله أنني في معظم الليالي أستطيع العودة إلى النوم بعد الاستيقاظ. أنا سعيد أيضًا بذلك ابحث عن شيء خالٍ من الميلاتونين.'*

الوجبات الجاهزة

يمكن أن تؤدي الاختلافات في الهرمونات ومستويات التوتر وبنية النوم إلى زيادة صعوبة حصول النساء على قيلولة عالية الجودة مقارنة بالرجال. عند دمجه مع روتين صحي للاسترخاء، يعد دعم النوم+ أحد المكملات التي يمكن أن تساعد.* .